Die erste Übung funktioniert Muskeln der Arme, Rücken und Bauch. Dazu stehen in der linken Kampfstellung. Verdrehen der Körper auf die rechte Seite, setzen Sie einen harten Schlag mit der linken Hand auf einen imaginären Gegner. Zur gleichen Zeit das Knie beugen vorderen Fuß und drehen Sie den Fuß mit einem erhöhten Absatz. Nach Abschluss der Takt wieder in eine Kampfhaltung und wiederholen Sie den Schlag. Versuchen Sie, stark zu schlagen, intensiv und weben sie in einer einzigen Verbindung. Muskeln in ständiger Spannung zu halten. Nach mindestens 20 Angriffe, ändern Sie die Zahnstange und wiederholen Sie die Übung für die rechte Hand.
Die zweite Übung ist für die Brustmuskeln und Trizeps bestimmt und ist einfach Push-ups. Hände zur gleichen Zeit zu halten strikt unter den Schultern, Füße in Schulterbreite auseinander. Biegen Sie die Ellbogen, halten Sie die Ellbogen seitlich am Körper und glitt außerhalb ausgestellt. Führen Sie mindestens 10 Liegestütze.
Die dritte Übung schafft eine schöne Erleichterung des Bauches und entfernt Falten auf sie. Die Füße stehen schulterbreit auseinander Ort, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, und ziehen Sie vor ihm. Sharp Körper zur Seite und nahm sich der Ferse. Stellen Sie sich vor, wenn Sie löschen das Feuer flattern Hände beim Versuch, den Boden mit dem Fuß umzuwerfen. Wenn Sie trainieren, die Beine nicht loslassen aus dem Boden und machen keinen Springen Bewegungen. Alle Bewegungen sollten glatt und schnell sein. Stellen Sie nicht weniger als 30-mal in beide Richtungen.
Die vierte Übung stärkt die Muskulatur der Wirbelsäule und verbessert die Atmung. Ausgangslage - Kampfstellung. Scharf Drehkörper in der Hand, ersticht enden Bewegungen seitlich einen imaginären Gegner. Hände Biegung an den Ellenbogen, Unterarme parallel zum Boden halten, Fäusten und Muskelzerrungen. Führen mindestens 20 Stunden mit jeder Hand.
Die fünfte Übung funktioniert die Rückenmuskulatur. So führen Sie es auf den Boden fallen, auf dem Bauch, die Arme beugen und vor ihm gesetzt, die Füße schulterbreit auseinander zu arrangieren. Heben Sie Ihren Oberkörper und die Beine so hoch wie möglich und biegen Sie das Boot. Spüren Sie die maximale Spannung der Rückenmuskulatur. Hände nicht scheiden lassen, nicht über die Zehen zu ziehen. Übung 20 mal.
Mit Hilfe der folgenden Übungen stärken die Muskeln der Hüften und richten Sie den Beinform. Für dessen Umsetzung, heben Sie das Bein so hoch wie möglich, das Knie beugen und legte Schlag auf einen imaginären Feind, Begradigung des Knies. Stützbein Kurve. Für jedes Bein, führen Sie die 20 Peitschenhiebe.
Und die letzte Übung. Es ist beabsichtigt, um die inneren Schenkel verstärken und Rücken. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt, wandte Zehen Füße nach außen in einem Winkel von 45 Grad. Drücken Sie die Hände zu einer Faust. Beginnen Sie in die Hocke, bis Oberschenkel einen rechten Winkel mit dem Bein. Hände biegen, wodurch seine Fäuste auf den unteren Rippen. In einer Zeit, in vollem Umfang zu setzen stark werfen beide Arme nach vorne, imitiert Schlaganfall. Nach dem Aufprall nehmen sie an seine Brust und Kratzern. Aufstehen, die Ausgangsposition zurück. Insgesamt führen 20 Wiederholungen.
Komplette Ausbildung von 5 Minuten statisches Dehnen.