Stellen Sie sich auf die Zehen, so dass der Absatz von 1-2 cm aus dem Boden und sackte. Führen Sie jede Übung für 30 Sekunden, dann ein wenig ausruhen und nehmen Sie die zweite Methode. Diese Übung hilft, die Durchblutung in den Beinen und Entspannung der Muskeln zu verbessern; es kann jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden.
Stehen Sie gerade, schlanke Hände an der Wand und beginnen, von der Ferse bis zu den Zehen zu schwingen. Setzen Sie diese für 1 Minute. Diese Übung, die Sie verbessern die Durchblutung im Bereich des Knöchels und des Fußes. Eine weitere ähnliche Übung: Stehen Sie gerade, die Füße schulterBreite auseinander. Beim Einatmen, die Zehen heben und beim Ausatmen weggelassen.
Eine weitere wunderbare Übung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Fersen Abut dem Boden. Der Zehen machen eine Kreisbewegung im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Entwicklung Knöchel, werden Sie über schwere Beine vergessen. Sitzen in der gleichen Position, ruhen die Zehen auf den Boden, die Aufhebung der Stuhlbeine. In diesem Fall sollten Sie die Last spüren, die schrittweise Erhöhung der Bereich der Wiederherstellung.
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine und ziehen Sie die Zehen nach vorne. Dann, im Gegenteil, zu sich ziehen die Zehen. Bitten Sie nicht Schmerzen in den Waden, einen Genuss. Wiederholen Sie 4-5 mal in 20 Sekunden.
Liegen auf dem Rücken, Beine, ziehen Sie und nehmen Sie ein paar Mal üben "Schere". Beeilen Sie sich nicht, zu tun langsam und leise. Nach dieser Übung, bringen Sie Ihre Knie an die Brust, die Hände reichen und schüttelte von Seite zu Seite.
Eine hervorragende Möglichkeit zur Bekämpfung von Müdigkeit Füße Dusche zu werden. Aber nicht einfach, aber der Kontrast oder bei einer Massage. Mit Umschaltung zwischen Dreh warmen und kalten Wasser Duschen erstellt. Aber in diesem Fall der Strahl sollte die maximale Leistung, um Ihre Füße gut promassirovat sein. Dies ist nicht nur nützlich, sondern auch sehr angenehme Prozedur. Es ist, als die letzte Phase der Gymnastik für die Beine geeignet. Im Bad können Sie spezielle entspannende Salze, die schnell Müdigkeit und Schwellungen entfernen hinzuzufügen.