Sitzen im Schneidersitz, die Hände haken Sie die Rückseite des Schlosses. Beim Einatmen Strecke bis über den Scheitel. Spüren Sie die Dehnung jeden Wirbel. Mit der Ausatmung Kinn auf die Basis des Halses und allmählich beginnen, vorwärts rollen, zurückreicht, so viel wie möglich. Versuchen Sie, die Krone aus dem Boden zu berühren. Wenn die Verfassung oder Strecken nicht physisch geben den Kopf senken sehr gering ist, keine Sorge, jedes Mal, wenn diese Übung erhalten Sie alle einfacher. Halten Sie die Pose für 1-3 Minuten gleichmäßig zu atmen. Beim Einatmen langsam beginnen zu begradigen, Setzen eines Wirbels in einen anderen. Atmen Sie aus und mit dem nächsten Atemzug ziehen Sie die Krone wieder auf.
Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen nach den Schultern zu legen. Beim Einatmen und hob vom Boden Oberkörper und beginnen langsam beugen zurück, Richten Sie die Ellbogen zur gleichen Zeit. Weiter zu strecken, bis Sie sich wohl fühlen. Beim Ausatmen, die Ausgangsposition zurück. Heben Sie den Boden, weg, die den oberen Teil des Körpers, um die Beine, Po, auf den Fersen setzen, die Hände zu entspannen und die Position entlang des Körpers, entspannen Sie Ihren Körper vollständig, legte seine Stirn auf dem Boden.
Sitzen im Schneidersitz, legte die rechte Hand auf dem linken Oberschenkel, linke Hand ziehen über dem Kopf. Beim Ausatmen senken Sie Ihren Oberkörper nach rechts und entspannen. Fixieren Sie die Position für 1 Minute. Beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück, und ändern Sie die Hände. Einen Neigung in der entgegengesetzten Richtung.