BOXEN - Dies ist eine praktische Philosophie des Lebens und eine Anleitung zum Handeln im wörtlichen und übertragenen Sinn: Wie zu verteidigen und Angriff, ausweichen und "dive", weg von dem Feind. Darüber hinaus entwickelt er ein harmonisches Ganzes Körper. Kombination von Haken, Jabs, Aufwärtshaken, trügerisch Tricks, Untersetzer und springt ständig folgen nacheinander für mindestens 40 Minuten und intensiv belasteten Muskeln der Beine, Arme, Rücken, und drücken Sie. Als Ergebnis nach den ersten Monaten der Ausbildung erhöht unglaubliche Ausdauer und Muskelspannung.
Lernen Sie, sich zu kontrollieren!
Verwalten ihre Emotionen, Wut, Angst und eine nüchterne Einschätzung der Lage zu kontrollieren - das wertvollste, was Boxen lehrt.
Und wenn Sie unangenehme Gedanken oder Bedenken sollten nur geistig zu nehmen Boxtraining Rack ärgern ... Kinn gesenkt, die Hände zu Fäusten geballt in den Kiefer, die Beine leicht in die Knie, und die Feder in Position gebogen - durchbrechen!
Sich warm laufen
Springseil (es sei denn, es gibt ernsthafte Erkrankungen der Wirbelsäule) - ist ein vielseitiges Simulator, um Ausdauer zu erhöhen und Körpergewicht. Beginnen mit einigen Sprüngen, die schrittweise Erhöhung der Zeit, 15-30 Minuten auf einmal!
1. Haken (Seitenaufprall)
Hooks nützliche Arbeit im Sitzen auf einem Stuhl, die Füße ruhen auf dem Boden. Hände biegen Sie die Ellbogen um 90 Grad, die Ellbogen auf Schulterhöhe, die Hände zu Fäusten geballt. Bewerben seitliche Stöße beide Hände: 3-4 Sätze von 20 bis 30 Mal in jede Richtung. Dann ändern Sie die Startposition: Arme an den Ellbogen, seinen Körper, seine Fäuste unter dem Kinn gedrückt gebogen. Heben Sie die Ellbogen auf die Schulterlinie eindeutig und nicht vollständig strecken den Arm zu der Zeit des Streiks. Wiederholen Sie 3-4 Sätze von 20-30 mal für jeden Arm. Es ist ein tolles Training für die Bauch-, Rücken, Schultern, Arme.
2. Volltreffer in den Magen mit einem Ausfallschritt
Übertragen des Körpergewichts auf dem rechten Bein. Stark abstoßen es vom Boden zur gleichen Zeit die Einführung der rechten Hand auf das Ziel und Drehen des Körpers (linke Schulter schaltet sich abrupt zurück): rechter Fuß - rechte Hüfte - rechte Schulter. Hand bewegt sich in einer geraden Linie zu einem imaginären Ziel.
Anfängerfehler: Schlag durch Ausleger am Ellenbogen ohne Drehbewegung des Rumpfes und der Beine geschlagen. Folgen Ansatz auf 15-30 schlägt jede Hand. In dieser Übung werden Sie in nahezu allen Muskelgruppen beteiligt sind.
3. den Boden mit einer Neigung Schlagen
Ausgangsposition - Ausbildungsstand, eingesetzt Fäusten Finger zu sich selbst, Teil der Schock nach oben (zur Decke). Folgen Schutz Neigung nach links, wächst der Gepäck in die gleiche Richtung und dabei gebückt. Bent am Ellenbogen Hand gelten einen harten Schlag von unten nach oben, während Richten Sie das linke Bein und Begradigung des Körpers. Nach 50 Schlägen nach links und der gleichen Rechten, so dass 2-3 Sätze - ist auch stärkt die Gesäß, Oberschenkel und Bauch.
4. Heben Sie den Kofferraum während der Anwendung Seitenaufprall
Ausgangslage - auf dem Boden, Beine angewinkelt liegend, die Hände zu Fäusten geballt unter seinem Kinn. Die Anhebung der Stamm, ausatmen gelten zwei Side Kick linken und rechten Hand - die erste Straße links, dann rechts. Holen Sie sich auf den Boden.
Fehler Anfänger: ersten Anstieg, dann schlagen weht. Beginnen mit 15 Hüben in jeder Richtung. Führen Sie 3-4 Sätze, ruht zwischen ihnen nicht mehr als 20sekund. Diese Übung stärkt perfekt geraden und schrägen Bauchmuskeln, Schultern und Arme.
Tipps Meister:
1. Bewegung besser in den Spiegel zu führen: Es ist einfacher, die rechtzeitige und ordnungsgemäße Fehler bemerken.
2. Alle der Schlag auf das Kinn und auf der Ausgabe zugefügt. Nicht aufzugeben, nach dem Aufprall.
3. Beginnen Sie mit Roundhouse-Kick den Fuß, dann - das Becken, Oberkörper, Schulter, Arm.
4. erfolgreich gemeistert Schläge sitzen, fahren Sie mit der Entwicklung von Schlägen stand - und sowohl vor Ort und unterwegs (mit Schritte nach vorn, zurück in die Seite).
5. Zur Erhöhung der emotionalen Hintergrund Klassen Abholung dynamische Musik.
Hammer Birne
Boxsack hilft, "investieren" in den Angriff und lernen, ihr Ende fühlen. Es ist gut, direkt und von Seite zu üben, und zur gleichen Zeit, um die Bauchmuskeln, Rücken, Arme und Schultern zu trainieren. Startseite kaufen nicht sehr schwer (16 kg) und nicht die harte Birne - es sollte einfach, den Kontakt zu extrudieren sein.
Frau unter Schock
1. Frauen im Boxen mehr Verantwortung und im Gegensatz zu Männern, niemals aufzugeben - auch wenn die Läsion liegt auf der Hand.
2. Die Hauptsache im Boxen - Kopf, Beine und dann in der letzten Hand. Und natürlich die Fähigkeit sich zu bewegen, gehen, laufen.
3. Es ist wichtig, sofort legte die rechte Faust zum Schlag: Finger gebogen und gegen die Handfläche gegen den großen Mittelglied des Index gedrückt gedrückt. Schlag sollte auf die Finger fallen. Ein typischer Fehler Anfänger -, um die Hand zu schlagen. Und wir müssen lernen, es ganz zu tun, die durch den Faustschlag seiner Gewichtskraft.
4. Boxer bewegt sich kontinuierlich auf tchut angewinkelten Beinen und schob einen oder anderen, kurzen Schritten: vorwärts, rückwärts, links, rechts.
5. Um die Technik zu beherrschen, müssen Sie die Bewegung mehrmals wiederholt werden, dann wird der Körper gewöhnt sich daran und erkennt "sein".
6. Führen Rezeption ist richtig - ist nicht genug. Dies muss schnell erfolgen. Die Geschwindigkeit und die Geschwindigkeit der Reaktion (zB die Fähigkeit, rechtzeitig entfernen Sie den Kopf von dem Schlag), sowie ein Gefühl der Distanz in die Box löst alles!