Auf jeden ernsthaften Fitness-Center bietet eine Liste der Arten von Tanz-Aerobic. Aus dem östlichen Bauchtanz irischen Schritt. Was ist zu bevorzugen - nicht nur eine Frage des Geschmacks. Abgesehen von der offensichtlichen Unterschied in der Art der Musik und dementsprechend die ursprüngliche Tanz, der Aerobic-Bewegung beruhen, gibt es auch einen Unterschied in der Belastung, die Sie zu einer bestimmten Lektion bekommen.
Bevor Sie jedoch, was verlockend wählen - belle Tanz oder Fluss Tanz, sollten Sie auf eine solche "langweilig", was als klassische Aerobic bezahlen. Vor allem, wenn Sie neu in Fitness sind. Dennoch, "classic" - es ...
IN ANLEHNUNG
Klassische oder Grund Aerobic. Von dort auf der einen Seite, ist es empfehlenswert, die Bekanntschaft mit Aerobic als solche zu beginnen. Die Koordination, lehrt die richtige Bewegung, sie bauten viele andere Aerobic-Stile. Aber das bedeutet nicht, dass es nur für Anfänger geeignet. Je nach Stand der Vorbereitungen Gruppe Lehrer gibt Unterricht sehr unterschiedlicher Komplexität. Ein "Kunstflug" klassischen Aerobic können Kongresse und Tagungen Fitness zu sehen. Versuchen Sie es erneut!
Anfänger besonders wichtig zu verstehen, dass im Zuge der Beschäftigung, nicht nur die Hände und Füße, sondern auch Gehirn zu aktivieren. Es ist notwendig, um die Bewegung Lehrer fangen, erinnern sich an ihre Merkmale und die Reihenfolge zur gleichen Zeit versuchen, führen Sie alles richtig und schön, gerade die Beförderung und den Betrieb der inneren Muskeln, kommen in den Rhythmus der Musik ...
Wie jede Standardarbeits beginnt grundlegende Aerobic mit einem Warm-up. Dann folgt die aerobe Teil. Es ist anders aufgebaut. Beispielsweise kann der Lehrer eine ganze Kombination von Bewegungen unterschiedlicher Komplexität und Länge, die in der gesamten Klasse lernen werden bieten. Eine solche Struktur der Stunde ist besser geeignet für ausgebildete Menschen, weil sie nicht nur körperliche, sondern auch geistige Anstrengung erfordert -, weil Sie brauchen, um eine ziemlich lange Folge von Bewegungen, und in einem schnellen Tempo zu erinnern.
Eine alternative Lösung - ein paar kurze Kombinationen von einfachen Koordination, die nicht daran denken - zumindest das Erlernen der Ausbilder "werfen" sie und bewegt sich auf die nächste. Dies ist nützlich für Anfänger und ausgebildete Menschen sind in der Regel viel interessanter ist die erste Option, wenn ein schöner Haufen wie Tanz oder Gymnastik Etüde.
Nachdem der aeroben Teil wird üblicherweise durch eine Kraft, die auf dem Boden oder im Stehen durchgeführt werden kann, wobei zusätzliche Vorrichtungen (Hanteln, Gummi, Körper Balken) oder ohne sie folgt.
Grundbewegungen im klassischen Aerobic (Marsch, Knie, Angriff, Jack - Sprung Meter auseinander-together, max, überspringen, führen) sowie die Positionen in Ballett, nicht autark. Sie - nur einen Rahmen und eine Grundlage für die richtigen Bewegungen im Stil der klassischen Aerobic. In der Lehre vorhanden sein können, für viele weitere Bewegungen, wie ausgeliehen, zum Beispiel Tanzformen und ist eine Variation der grundlegenden Schritte. Zum Beispiel kann ein typischer Schritt sein: Seiten (Schritt-touch) Front-, Seiten-, V-Schritt (Beine auseinander zusammen), Mamba (Schritt einen Fuß nach vorne, dann wieder zurück ... oder umgekehrt, oder einfach weiter ...) Schritt-Quer, skrestnyyE und Variationen dieser gleichen Gewicht: mit Drehungen auf einer beliebigen Anzahl von Grad, mit Bewegungen in alle Richtungen, mit den Händen verschiedener Arten mit unterschiedlichen Rhythmen, mit der Zugabe von Hopfen oder "schluckt" ...
Handbewegungen werden ebenfalls variiert. Ihr Lehrer an keiner Stelle wird sie in die Tanzelemente oder erschweren, je nach Niveau der Gruppe und der Wunsch, einen Kopf denken zu müssen.
Dance, Dance ...
Es sollte angemerkt werden, dass, da Jane Fonda Aerobic Basis dramatisch verändert. Dies gilt zum Beispiel, choreographische Einflüssen. Viele Lehrer sind bereit, im aeroben Teil der gesamten Kombination verschiedener Tänze gehören. Vor allem, wenn Sie mit der "fortgeschrittenen" Gruppe zu tun haben. Manchmal ist es schwierig, eine klare Trennung zwischen dem Beruf des "klassischen" und Tanzunterricht zu machen. Der Unterschied ist jedoch noch vorhanden.
Dance Aerobic bedeutet, dass ihre Aerobic-Teil wird ein Tanzbewegungen auf der Grundlage der grundlegenden Schritte sein. Zum Teil erfolgt dies in einem Aerobic-Kurs Klassiker. Aber eine Voraussetzung und ein ausgeprägtes Merkmal der Aerobic tanzt Richtung ist die Verwendung von passender Musik und stilistische Integrität der Lektion. Mit Ausnahme der so genannten Mischungen (einige Tänzen in einem Einzel Klasse), in der Ausbildung, nehme für "latin" Sie eintauchen in die feurigen Rhythmen des Salsa, Rumba, Mambo ...
Im Klassenzimmer belle Tanz sich schön aus 1001 Nacht. Auf der "Streetdance" - einem frechen Teenager aus der Negro Quartal ... Dance Aerobics ist sehr attraktiv und emotional, aber es ist wichtig zu erinnern, dass, wenn sie die Entwicklung der größten Herausforderungen ist der Schwerpunkt. Zusätzlich wird Ausbildung in einem rasanten Tempo durchgeführt und dauert etwa eine Stunde. Und das bedeutet, eine ausreichend hohe Ausdauertraining (mit der richtigen Ausführung aller Bewegungen). Wie in der klassischen Aerobic große Belastung für die großen Muskelgruppen gelegt, insbesondere in der unteren Körperhälfte. Schnell rhythmischen Bewegungen zur Stärkung des Herz-Kreislauf-System, verbessern die Koordination und Körperhaltung.
Die Bestandteil von West nach Ost
Latina - Das beliebteste Ziel Dance Aerobic. Für das erste Mal, um die Elemente der lateinamerikanische Tänze in Aerobic-Kurse in den 80er Jahren des XX Jahrhunderts Tänzerin Anita Morales schlug zu verwenden, und erhielt Unterricht "Cardio Salsa." Seitdem der Unterricht so genannten "Lateiner" wurde sehr beliebt in der ganzen Welt wegen erstens eingängigen Rhythmen, und zweitens, feminine und erotische Bewegungen - na ja, welche Frau will nicht lernen, wie man leicht und frei schwingen ihre Hüften und starrte Geist aller Menschen weniger als einen Kilometer?
Das Hauptmerkmal der Lektion Latina - einen festen Job mit einer festen Position Hüften zurück. Das zweite Merkmal - die Konstante "Frühling" in Schritten. "Clean" Klasse Latino bedeutet nicht Hopping Last, aber manchmal, um die Intensität zu erhöhen, schließt der Lehrer Kombination springt. Es ist interessant festzustellen, dass für Anfänger Lektion Latina scheint nicht besonders Last, weil sie noch nicht wissen, wie man alle Bewegungen richtig zu tun, aber die besser vorbereitet Menschen, desto mehr wird er in der Klasse "ausgelegt" und dementsprechend wird eine große Last zu erhalten.
Alle lateinamerikanischen Tänzen, gekennzeichnet durch rhythmische Musik, benötigen sie einen großartigen Sinn für Rhythmus.
"Streetdance" (Streetdance).Funk oder kardiofank (fank), Hip Hop (Hip-Hop), rap (Rap) und andere - "Jugend" Stile. Relativ einfache Kombination von Koordination gibt es Sprünge. Bestimmte Bewegungen in der "entspannten" -Stil, hervorgehoben Schritte "federnd". Sehr beliebt unter den Jugendlichen, wie eindeutig vorhanden (siehe. MTV), sind einfach in der Konstruktion und in der Praxis gut anwendbar. In der Disco, zum Beispiel.
Jazz- Aerobic basierend auf Jazztanz. Klassischen Jazz - eine Richtung auf der Grundlage einer Kombination von Grundelementen und verschmelzenden Aerobic mit der traditionellen Technik der Bewegung, die in Broadway Shows verwendet wird. Modern Jazz wird von einem freien und Kunststoff-Formen eine Symbiose aus klassischer und zeitgenössischer Choreografie aus. Ausbildung auf der Basis moderner Jazz kann eine unbegrenzte Anzahl von Variationen in Abhängigkeit von den Bewegungen des musikalischen Materials zu erreichen, lehren Improvisation. African Negro Jazz basierend auf Volkstanz (primitive) der indigenen Bevölkerung des afrikanischen Kontinents. Diese Art von Jazz interessant ungewöhnlich für Europäer Kunststoffen und bezieht seine Exotik. Sehr spezifische Bewegung der Hüften und Hände. Die komplette Kombination von Bewegungen erinnern an afrikanische Tänze rund um das Feuer. Doch trotz dieser, ist es leicht, beruht auf der grundlegenden Schritte der klassischen Aerobic.
Bauchtanz, arabische Tanzkurse (belle Tanz) - Lektion bei der die Lernenden eine Kombination von Bewegungen in der arabischen Art des Tanzes, und kann als Innen- und Außenteile angeboten werden. Recht schwierig, insbesondere für Anfänger, um die Bewegung der Hüfte und Hände korrekt ausführt. Belle Tanz hat seine Wurzeln im alten Ägypten und später in den Osten zu verbreiten. Es hat eine andere Strömung. Es ist eine türkische belle Tanz, syrischen, ägyptischen, libyschen. Tanz außergewöhnliche Weiblichkeit entwickelt Kunststoff und Anmut der Bewegung. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln, Beine, den ganzen Körper.
Irish Dance (Fluss Tanz) - Neue, trendigen Gegend. Lektion der hohen Intensität, da es eine Vielzahl von Sprüngen, bestimmte Bewegungen (die einfachste von ihnen - den Anstieg des Knies in dem Sprung). Ein weiteres Merkmal - keine Handbewegungen: in den Unterricht Arme dicht am Körper, die Fäuste geballt. Achten Sie darauf, immer wieder fixieren die korrekte Position des Rückens, gesaugt Magen (was bedeutet, dass ständig Schultergürtelmuskulatur, Rücken und Bauch). Eine weitere Schwierigkeit dieser Lektion - besondere Musik mit Synkope, viele der Bewegung ist "Off-Beat", die sich mit einem guten Sinn für Rhythmus erfordert.
Schließlich, was ist der grundlegende Unterschied zwischen Dance Aerobic und "normalen" Tanzstunden? Der Unterschied für die Beschäftigung. Wenn der Tanzschule, ist es wichtig, bestimmte Elemente zu üben und schließlich bauen ein Tanz, dann in den Prozess der Aerobic Training choreographischen Bewegungen wie beiläufig. Auf klassischen Tanzes Sitzungen erfordern Ihre Fähigkeiten und Ihren Gesundheitszustand, Bereitschaft zur Übung, körperliche Form und Gestalt - sie persönlich bei Ihnen. In einer schweren Team, wenn Sie "nicht passen", die Sie gerade sanft oder nicht so beraten finden etwas einfacher. Aerobic persönlichen "Heldentaten" erfordern, ist das Ziel, um Ihre Fähigkeit, Ihren Körper in der besten Form, für das, was sie in der Lage ist, führen die Entwicklung, verbessern die Gesundheit, die Stimmung heben und allgemeine Ton des Körpers ... Und wenn Sie damit auch gelernt, schön tanzen , nun, um so besser für Sie.