Natürlich kann jede Diät - Belastung für den gesamten Organismus. Nun, wenn Sie genug Willenskraft, um auf eine von ihnen bleiben bis zum bitteren Ende und das gewünschte Ergebnis erzielen.
Vor allem der Auswahl einer Diät ist zu berücksichtigen, dass die Einschränkung in der Ernährung auf Kosten dieser oder andere Produkte nicht selbst erstellen allein sein - weil Sie kein Arzt.
Es Ernährungsberater oder Endokrinologe kann die richtige Ernährung zu verschreiben, - oder besser gesagt, die richtige Ernährung, entwickelt und nur für Sie persönlich eingerichtet.
Aber viele Frauen zögern oft, mit solch einem bestimmten Problem mit dem Arzt in Verbindung setzen - weil wir alle danach streben, sorgfältig alle seine Fehler verbergen. Und erkennen, dass Sie ein Problem haben - nicht so einfach.
Auch ihre Freunde oft nicht sprechen über Erfahrungen mit der Figur des otshuchivayas Probleme im Zusammenhang und demonstrativ zeigen, dass jeder dort Falten und Cellulite Sie keine Sorge - Sie sind, sagen wir, über ihm.
Das ist, warum Menschen oft ordnen sich ihre eigene Diät, die Wahl auf der Grundlage von "10 Pfund in einer Woche - ist nicht die Grenze!", Der Suche nach Methoden, um schnell von Übergewicht loszuwerden.
1. Wenn Sie nur gehen, um eine Diät machen
Natürlich vor der Diät wäre schön, um ihre Ernährung zu rationalisieren, um Ernährungs Stress zu reduzieren.
Zum Beispiel, wenn Sie jeden Tag zum Frühstück Brötchen mit Butter und Pfannkuchen gegessen - ist es möglich, in der Vorbereitung für eine Diät, um dieses Frühstück verlassen und ersetzt Fett und Mehl auf Getreide und Getreide.
Ja, und gute Fitness einschreiben irgendwo für einen Monat vor Beginn der Diät - am selben Tag, um den Körper und Bewegung, und die Vermeidung bestimmter Nahrungsmittel Dump nicht wert!
Selbstverständlich wird der Körper schwer wie nachhaltig sein, und es beginnt zu protestieren, die ihre Unzufriedenheit mit der Situation gesteigerter Appetit und starke Schmerzen in Gelenken und Muskeln, und erleben Sie die Diät wird viel schwerer.
Aber nehmen Sie Ihre Ernährung - der Vergangenheit an. Sie beendete es ein oder zwei Tage vor, und war entsetzt, zu beginnen, um das Aussehen der abscheulichen Pfund, von dem du gewesen bist erwarten "auf der Flucht."
Diät, dann werden Sie wahrscheinlich nicht das erste, und Sie wissen, dass sie immer wieder kommen, um mit ihnen ein paar "Freunde kilogrammchikov." Und Sie mit Traurigkeit in seinen Augen, darüber nachzudenken, wie viele Wochen oder Monate, müssen Sie wieder auf den verhassten Ernährung zu erhalten ...
Wussten Sie, dass das Gewicht zu halten, nachdem die Diät ist möglich, nur 10% an Gewicht verloren - für das erste Jahr und 5% - für die ersten 2 Jahre? Ist es, weil Gewinnwahrscheinlichkeit Rückkehr kg so klein, dass die Ernährung, was die Menschen begannen nicht zu einem siegreichen Ende zu setzen?
Halten Sie Gewicht - ausüben einfach, aber es erfordert natürlich mehr Mühe und Geduld als Diät. Nach dem Enddatum der Diät, die Sie kennen und in Form bleiben - es später im Leben, nach dem Start.
Nichtsdestotrotz ist es möglich, eine Reihe von Indikationen, wenn Ernährungswissenschaftler heute durchführen und bekannt zu geben unser Online-Magazin.
2. Ernährung
Dies ist vielleicht der wichtigste Bestandteil des Lebens nach einer Diät.
Einverstanden sind, nicht mehr in vielen Produkten verwöhnen, nach der Diät und will zum nächsten Supermarkt zu gehen, etwas kaufen, bis dieser Tag wurde als Tabu, und essen, um das Sättigungsgefühl. Dies wird als ein Nahrungsmittelbruch.
Wussten Sie, dass unser Körper, wenn sie richtig ausgewählt Ernährung ist immer noch 1, 5 Monate nach der Diät weiter Gewicht zu verlieren?
Deshalb Ausfälle in den ersten 1, 5-2 Monate nach der Diät - das Schlimmste, und führen zu der Tatsache, dass alle Ihre hart erkämpfte Gewichtsabnahme Rate geht den Bach runter.
So wie Sie nicht zu brechen? Dies ist am einfachsten zu tun, wenn Sie wurden auf mehr oder weniger ausgewogene Ernährung sitzen, die einfach zu beschränken Sie Ihre Ernährung in Kalorien und nicht streng verboten, zum Beispiel Protein oder stärkehaltigen Lebensmitteln.
Dann während der Diät Ihr Körper hat bereits begonnen zu bauen eine alternative Ernährungsverhalten, die viel einfacher zu verwalten als bilden neuen Essgewohnheiten ist.
Wenn die Diät war streng (zum Beispiel auf Atkins), dann müssen alle von vorne beginnen.
Auf jeden Fall gibt es ein paar Tipps, damit Sie in Form nach der Diät zu bleiben. Und wenn Sie ihnen folgen den Rest ihres Lebens, oder zumindest eine lange Zeit - es wird Sie von allen überflüssigen Pfunde zu speichern.
-1. Zeit. Die Tatsache, dass es nicht nach 18.00 Uhr sein - nicht ganz eine wahre Aussage. Es müssen 3 Stunden vor dem Schlafengehen angehalten werden. Aber das Ideal. Gewöhnt an eine solche Einrichtung sollte schrittweise.
Und wenn es wie - man kann nicht leugnen, sich selbst Nahrung. aber das bedeutet nicht, dass Sie sicher in die Küche gehen und um ein Sandwich mit Wurst zu bauen - es ist durchaus möglich, eine Tasse Tee mit Kornbrot, mit Honig bestrichen verwalten.
-2. Der Anteil. Natürlich unmittelbar nach der Diät - ja, im Prinzip, und immer - es ist nicht notwendig, den Futternapf bis zum Rand zu füllen, Freude, dass "polugolodovka" ist schon fertig. Experten raten, etwa 5-mal pro Tag, aber dieser Teil sollte 150 g (oder 180 ml) nicht überschreiten.
Denken Sie immer daran das Schlagwort: "Wenn du vom Tisch mit einem Gefühl von Licht Hunger hat - man gegessen hat, und wenn man satt fühlen - dann sind Sie zu viel gegessen, aber wenn Sie - gefüllte -. So dass Sie vergiftet sind" Immerhin, es kommt ein Gefühl der Sättigung nach einer halben Stunde nach der Aufnahme von Nahrung. Deshalb ist es notwendig zu langsam!
-3. Qualität. Dieser Artikel ist nicht nur die Qualität der Lebensmittel, aber wie Sie essen. Was das Essen betrifft, sagen: "Auf Wiedersehen" alle Arten von Fast-Food, Ernährung sollte abwechslungsreich sein und alle Artikel (in einer angemessenen Höhe, wie bereits erwähnt).
Aber was ist - und damit Sie wissen, - Informationen über die richtigen Lebensmittel im Überfluss. Aber nicht so oft sagen, dass Lebensmittel richtig aufnehmen Weitere Voraussetzungen: langsam, vorsichtig kaute jeden kleinen Stück zu einem Zustand von Zellstoff, genießen nicht nur den Geschmack, sondern den Nachgeschmack von Lebensmitteln.
Wenn Sie keine Zeit haben, um Nahrung richtig zu absorbieren, dann eine Pause für eine Mahlzeit sollte keine feste Nahrung oder verschiedene Eintopfgerichte und Burger - das Recht, Nährstoffe zu extrahieren - kann man einfach nicht richtig zu essen, und die Verdauung. Dadurch wird der Körper einfach unverständlich und unverarbeitete, bis bessere Zeiten zu speichern.
-4. Flüssigkeit. Trinken Sie 2 Liter Flüssigkeit pro Tag - nicht sehr sinnvoll beraten. Wenn Sie - der Besitzer des herrlichen Formen, dann das überschüssige Wasser wird nicht zu Ihren Gunsten zu gehen - sie werden nur für die Ablagerung von überschüssigem Fett in der Brust und Oberschenkel beitragen.
Wenn Sie Stout nach der Geburt oder durch schlechte Lebensführung und die überflüssigen Pfunde wurden auf fast jedem Teil des Körpers (nicht nur an der Taille, fast zerstört sie, sondern auch auf die Arme, Hals und Knöchel), dann 2 Liter Flüssigkeit pro Tag hinterlegt - eine notwendige Maßnahme für die Gewichtsabnahme.
-5. Snacks. Von ihnen können Sie nur erforscht Ernährung sichern - auf andere Weise unwirksam zu kämpfen. Müssen die Art der Pedanterie in der Lebensmittel zu entwickeln.
Rat
"Trick" Organismus, die sich entschieden, dass Sie aufhören, Gewicht zu verlieren, sondern weil es an der Zeit, Fettgewebe für die zukünftige Verwendung bei zukünftigen "Hunger" zu speichern. Gewichtsverlust Diät-Plan nach 1-2 kg pro Monat - dann werden Sie ständig halten Sie sich in guter Form.
3. Sport
Wie würden Sie nicht wollen, wie Emel hinlegen unter einer warmen Decke, nichts zu tun, sondern mit Freude auf die Erfüllung ihrer Wünsche, aber eine solche Maßnahme im Kampf für eine ideale Figur ist zum Scheitern verurteilt.
Vor allem, wenn Sie während der Diät begann das Fitnesscenter.
-1. Vergnügen. Sport, ohne Zweifel, sollten Sie bringen Freude.
Und wenn zum Beispiel der Besuch einer Gruppe Aerobic macht anhaltender Reizung und Gedanken über die nächste Stunde, will ich auf eine einsame Insel, wo Ihre Probleme sicher nicht bringen Ihnen viel Mühe und unerwünschte Emotionen zu entkommen - es ist Zeit, etwas zu ändern.
Beispielsweise kann es sinnvoll sein, zu versuchen, die Richtung zu ändern und die Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken. Sie können sich für Bauchtanz oder Schwimmen schreiben - Sie lange gewünscht haben, ist es nicht?
Oder einfach nur zu einem abendlichen Spaziergang in der Stadt oder in einem Waldgebiet begrenzt - und es wird moralische Befriedigung, und profitieren Sie im Kampf gegen Übergewicht zu bringen. Vergessen Sie aber nicht, dass dieser Spaziergang aktiv sein soll: sitzen auf dem Rasen im Park nicht zu dem gewünschten Ergebnis.
-2. Die Regelmäßigkeit. Es gibt nicht viel getan werden: mindestens 2 Stunden pro Woche sollte körperliche Aktivität widmen.
Am wichtigsten ist - nicht nicht vorhandene Probleme zu erfinden: "Ich kann nicht, in den Abendstunden habe ich so viel zu tun", "Ich vermisse heute Klasse, weil nicht gut", "Ich habe kein Geld für solche Ausgaben". Wer will - Ausreden - er ist für die Chancen, die nicht wollen, zu suchen.
-3. Alternative. Perfekter Ersatz Fitness könnte Hause Fall sein. Erst jetzt zu Hause arbeiten müssen aktiver, nicht Stretching wischen für 2-3 Stunden. Alles, was Sie tun müssen, ist nicht nur qualitativ, sondern auch schnell.
Und wenn Sie aktiv sind schwitzen - damit die gewünschte Wirkung erzielt wird. Und für Inneres ist am besten, einen Trainingsanzug hellen Schatten zu kaufen - es belebt und passt sich der gewünschten Weise.
Vergessen Sie nicht über Sex. Und der Nutzen für die Figur und schöne Zeit - wie kann dies vernachlässigt werden. Denken Sie daran, dass die größte Menge an Energie während des Geschlechtsverkehrs rauben ... Vorspiel!
4. Schlechte Angewohnheiten
Sie haben zu kämpfen. Nikotin und Alkohol zashlakovyvayut Körper, die überflüssigen Pfunde führt. Ist das Sie immer geträumt haben, wenn sie eine Diät gefoltert?
- 1. Alkohol. Ausschließen überhaupt - ist nicht erforderlich. Aber hier ist ein Cocktail, jede Mahlzeit zu begleiten - dumm und unpraktisch.
Alle Arten von alkoholischen Getränken sollten die Wein vorzuziehen - und besser - Weiß.
In rot und rosa Weine enthalten natürliche Farbstoffe sind an den Wänden der Speiseröhre und des Magens hinterlegt, die Verhütung ordnungsgemäße Aufnahme von Nahrung.
Von Sekt sollte ganz aufgegeben werden: Champagne führt zu einer erhöhten Appetit und erhöht die Aufnahme von nicht nur Alkohol, sondern auch im Alkohol enthaltenen Schadstoffe.
- 2. Rauchen. Die Behauptung, dass eine Person Fülle, das Rauchen aufzugeben - ist falsch. Um zusätzliche Pfunde nach loszuwerden Rauchen darf nur an "Täuschung" des Körpers mit Lebensmitteln führen gesetzt.
Das heißt, wenn, falls gewünscht, Zigaretten eine Person beginnt, um ihre Ersetzung zu suchen. Die Gefahr besteht darin, dass in den meisten Fällen sind diese Ersatzstoffe Süßigkeiten oder Obst - und denen in anderen enthalten oft viel Zucker, die Ihren Körper dünner, etwas.
5. Stimmung
Zwar war es der letzte Punkt in unserem Programm, um das Gewicht zu unterstützen, ist es nicht das zweite Mal! Halten Sie das Gewicht, das Sie brauchen, um glücklich, Freude an dem Prozess zu geben sein.
Hier spielt die Motivation eine wichtige Rolle: weil Sie nach Harmonie zu kämpfen, und Ihr Körper nicht zu misshandeln!
Mach dir keine Sorgen, dass das Gewicht, von dem aus Sie bekommen von im Laufe der Diät loswerden denken, sollten Sie zurückkommen - sie kommen nicht zurück, weil Sie tun alles, um dies zu verhindern.
Denken Sie daran, richtig zu essen - es ist toll, Sport zu treiben - sehr hilfsbereit und haben keine schlechten Angewohnheiten - einfach wunderbar! Sie werden mit dem Ziel, sich zu den am weitesten, so die Stimmung sollte die am meisten am meisten sein.
Rat
Bauen Sie langfristige Pläne: keine Notwendigkeit zu denken, dass Sie tun, ist in der folgenden Woche, zum Beispiel. Erstellen Sie Pläne nur ein oder zwei Tage nach vorne - das werden Sie von Frustration, wenn etwas schief geht plötzlich.
Und ein erfülltes Leben, ohne zu denken ständig über das, was Sie sagen, ein paar Jahre zu leben. Sie tun alles, was Sie können, nicht wahr? Am Ende, Sie es geschafft haben, Gewicht zu verlieren. In der Tat keine Grenze zur Perfektion - Was könnte einfacher sein, als noch perfekter zu werden!
Olga Mikhailova
Halten Sie das Gewicht nach der Diät: 5 Tipps!
Viele Menschen glauben, dass, um Gewicht zu verlieren - es ist sehr schwierig, aber das ist nicht ganz richtig. Nicht so schwer, Gewicht zu verlieren, wie man das Gewicht nach etwa dem Sie geträumt haben und die so hart versucht zu halten. Wie stellen Sie sicher, dass nach der Diät nicht das verlorene Gewicht zurück? Auf den Seiten der Frauenzeitschrift Justlady Rat möchte, dünn zu sein vor und nach der Diät!
Stichworte: Botschafter, Ernährungsberatung