Jump Rope - es ist nicht nur ein wirksames Instrument im Kampf gegen Übergewicht, sondern auch ein großes Herz und ein Heilmittel für Cellulite. Seil-Übung ist sehr effektiv zu helfen, zusätzliche Kalorien verbrennen: nur 15 Minuten Springen mit einer Rate von 100 Sprüngen pro Minute befreien den Körper von 200 kilokallory. Darüber hinaus gibt es weitere Vorteile der Ausbildung mit einem Seil.
Erstens, es ist natürlich die Verfügbarkeit von: Springseil kann jeder freien Minute, und es muss nicht im Fitness-Center laufen. Zweitens Seilspringen entwickeln Flexibilität und schulen das Gleichgewichtsorgan.
Wenn Sie brauchen, um Gewicht in den Hüften zu verlieren, wird das Seil die ideale Wahl sein. Innerhalb weniger Wochen Hüften deutlich reduziert, die Muskeln werden immer dichter, und die Bemühungen ihrer Stimme.
Für ein erfolgreiches Training müssen Sie die Länge des Seils zu wählen. Dies sollte durchgeführt werden, abhängig von Wachstum. Eine Erhöhung auf 152 cm geeignet Seillänge 210 cm, für das Wachstum von 153 bis 167 erforderlich ist, die Seillänge von 250 cm zu nehmen, und mit dem Wachstum von mehr als 167 cm benötigen Seillänge 280 cm.
Die Ausbildung sollte beginnen mit niedrigen springt leichter. Es ist notwendig, eine korrekte Haltung zu halten. Es sollte gerade sein, muss die Arbeit mit der Beinmuskulatur, Handgelenk und Arm entsprechen. Somit wird die Wirkung der Übung maximal sein.
Nachdem er die einfache Sprünge, Sie komplexere durchführen. Beispielsweise wie folgt:
- Springen abwechselnd auf der rechten und linken Bein. Diese Übung sieht aus wie auf der Stelle mit einem Seil.
- Doppel-Sprünge. In einem Zug des Seils an zwei Sprünge zu tun. Durch diese Atemübung wiederherstellen können, wie es in einem langsamen Tempo durchgeführt wird.
- Springt an den Seiten und auf und ab. Schon der Name dieser Sprünge spricht bereits für sich.
Anfangs jede dieser Übung sollten Sie etwa zwei Minuten zu tun. Dann können Sie schrittweise Erhöhung der Zeit. Nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings wird die Ergebnisse zu sehen.