"Szhigatelnitsa Fett" wird sich als nicht erfolgreich zu manifestieren, wenn die folgenden Regeln:
6-9 Uhr Mittagessen - - 2-4 Uhr Abendessen - - Frühstück 10-1 Uhr Nachmittagstee 5-8 Uhr: 1. Lebensmittel bis viermal pro Tag nehmen.
2. mit Frühstück spätestens 2 Stunden nach der Morgen erwacht, ist es notwendig, Blutzucker zu stabilisieren.
Zum Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen wählen Sie etwas, eine von drei speziell entwickelten Produktlisten.
Frühstück: eine Sache aus der Liste 1 und eine Sache von meiner Liste 2.
Mittagessen: eine Sache aus der Liste 1, eine Sache aus der Liste 2 und eins aus der Liste 3.
Snack: eine Sache aus der Liste 1, eine Sache aus der Liste 2 und eins aus der Liste 3.
Abendessen: eine Sache aus der Liste 1 und eine Sache von meiner Liste 2.
Liste 1. Proteine.
Zwei Hühnereier (Rührei, Spiegelei, gekochte).
Ein Tee-Tasse Hüttenkäse - Mager oder 2% Mager.
120 ml Magermilch oder Magerjoghurt 120 ml und jede Hälfte des gleichen Produktes von einer Liste.
110 g mageres Schweinefleisch Schinken (kann Rind, Pute, Huhn).
170 g Thunfisch oder anderen mageren Fisch (kann so viel von Meeresweichtiere sein).
Zwei Esslöffel jeder Nussbutter (Erdnuss, Mandel-und so weiter. N.).
60 g eines fettarmen Käse.
Eine Teetasse gekocht Soja oder Soja Tofu.
30 Gramm Nüsse.
2. Liste der Obst / Gemüse.
Zwei Tassen Tee jedes Obst oder zwei Stück Obst ein mittelständisches ein (Sie können ein Stück auf einmal essen, und ein anderer später).
Sechs Teacups alle rohes Gemüse oder ein Salat von ihnen.
Drei Teetassen alle Gemüse, gedünstet (außer Erbsen und Mais).
Tee-Tasse und die Hälfte der Mais oder Erbsen.
60 g der getrockneten Frucht.
3. Kohlenhydrate Liste.
Eine Scheibe Brot.
Ein kleiner oladyshek.
Ein Vierteljahr Donut.
Eine halbe Tasse gekochten Reis oder Nudeln mit Tomatensauce.
Die Hälfte der Tee Tasse gekochten Kartoffeln oder so viel Erbsen, Bohnen, Linsen oder Mais.
Eine durchschnittliche Ähre oder vier Kuchen aus Maismehl (so dünn wie Fladenbrot und zuckerfrei).
15 g fettarme Kekse oder Kartoffelchips.
Zwei Tassen Tee mit Popcorn ohne Soße.
Der beste Satz von Früchten und Beeren für diese Diät: Grapefruit, Birnen, getrocknete Aprikosen, Zitronenscheibe, Erdbeeren, Kirschen oder Kirsch.