1. Geben Sie die Ernährung Gewürz. Diäten empfehlen in der Regel eine eher eintönige Ernährung. Gekochte und Dampf Fleisch und Gemüse haben einen frischen Geschmack, die weiter verschlechtert Salzrestriktion. Aber der Geschmack von Lebensmitteln kann aromatiziruya ihren verschiedenen Gewürzen und Kräutern, Zwiebeln und Knoblauch verbessert werden. Ingwer, Paprika, Zimt, Rosmarin keine Kalorien, aber zurück Vielfalt in Ihrem Leben. Und doch, und wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren - es Gewürze, vor allem Paprika und Ingwer eine vorübergehende Erhöhung des Stoffwechsels bei. Die besondere Zutat in brennenden Gewürzen gefunden, regt den Körper an Adrenalin freisetzen, beschleunigt den Stoffwechsel und Kalorien zu verbrennen.
2. Tun Sie sich selbst berauben nicht der Nachtisch. Naschkatzen ist besonders schwierig, den Ernährungsplan halten. Experten sind sich einig, dass man nicht kategorisch Verbrauch eines Lieblingsprodukt zu verweigern, es die Abhängigkeit von nur erhöht. Vollständige Ablehnung der Lieblingsgerichte führt fast immer zum Scheitern und zu übermäßigem Essen, und dann Qual der Schuld wegen seiner schwachen Willen. Nichts Schlimmes, wenn von Zeit zu Zeit ihr euch erlaubt candy süß, kalorienarme Kekse, einen Teil Gelee, Milcheis oder Fruchteis essen passieren, wird nicht viel Schaden für 1-2 Stücke Marshmallow oder Marmelade zu tun - aber wie aufzuheitern!
3. Trinken und essen mehr von erhitzten Produkten. Das empfehlen eine Ernährung? Salate, Obst, Joghurt, Müsli, Cornflakes. Typischerweise werden alle kalten oder ungekocht Lebensmittel. Wenn Sie einen Salat, und dann den Joghurt essen, werden Sie nicht den Eindruck, die Sie essen möchten. Für die "echte" Lebensmittel, die moralische Befriedigung bringt - ist dicht und warmes Mittagessen. Alles andere aus psychologischer Sicht - nur einen kleinen Snack vor dem eigentlichen Abendessen. Versuchen Sie mehrmals am Tag gibt es heiß - Suppe, gedünstetes Gemüse, kalorienarme Schokolade, Haferflocken. Außerdem warme Mahlzeiten besser zu unterdrücken Appetit.
4. Fügen Sie die komplexe Kohlenhydrate. Low-Carb-Diäten tragen zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und übermäßiges Erscheinungsbild der Entwicklung von Depressionen. Nach der Verwendung von Kohlenhydraten reguliert Serotonin - die für die Stimmung verantwortlich Hormon. Was tun? Erhöhen Sie den Serotoninspiegel. Bananen, Schokolade, Nüsse und andere - Dies kann zu einigen der Produkte bei. Aber es ist besser, es zu tun weniger gefährlich, einen Weg herauszufinden. Zum Beispiel verbrauchen mehr Faser - nicht weniger als 25 Gramm täglich. Um dies zu tun, müssen Sie mehr Gemüse, Obst, Getreide und Vollkorn zu essen.
5. Essen Sie Fisch. Es ist aufgefallen, dass der Verzehr von fettem Fisch Sorten, wie Hering, Makrele, Lachs et al., Die Fähigkeit, Stimmung zu verbessern. Warum ein Fisch? Alle Werk an Omega-3 ist eine große Anzahl in der Fisch enthalten. Diese Säuren sind wesentlich für unser Körper, insbesondere für die korrekte Funktion der Gehirnzellen. Der Nachteil dieser Säuren verschlechtert sich das Gehirn und kann zu Depressionen führen. Der Organismus ist nicht in der Lage, sie zu produzieren, deshalb ist es notwendig, sie mit Fisch zu konsumieren.
6. Nehmen Sie B-Vitamine Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B, oder Ergänzung dieser Vitamine können helfen, Depressionen zu verhindern und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit. Unser Körper braucht eine kontinuierliche "Versorgung" dieser Vitamine, denn er kann sie nicht retten "in Reserve", wie einige andere Vitamine. Aber B-Vitamine sind leicht mit Alkohol, Nikotin, Cola, Kaffee und Tee zerstört. In vielen Vitaminen in dunkelgrünem Blattgemüse, Haferflocken, Erbsen und Bohnen.
7. Vernachlässigen Sie nicht Übung. Sie müssen nicht nur für die Gewichtsabnahme, sondern auch für gute Laune. Dies ist eine der effektivsten und natürliche Art und Weise, um die Produktion von Hormonen im Gehirn Vergnügen helfen und reduzieren Stress. Wenn alle die gleichen Sportarten und Sie - "zwei Dinge nicht vereinbar sind," versuchen, Yoga zu lernen, nur um Musik zu tanzen oder zu Fuß rund um zügig.
8. Nehmen Sie ein Sonnenbad. Sonnenlichtmangel führt zu einer Abnahme der Gehirninhalt wichtige Substanzen, wie Serotonin und Dopamin, das die Ursache für die Verringerung der Stimmung und Vitalität und das Aussehen der Zucker Verhungern (daher der übermäßigen Verbrauch von Süssigkeiten und andere Kohlenhydrate) ist. Versuchen Sie, "verbrauchen" so viel Sonnenlicht. Bleiben Sie im Freien mindestens 20-30 Minuten von Mittag bis 02.00 Uhr am Nachmittag, wenn die Intensität der Sonneneinstrahlung maximiert wird. Hilfe und ein Solarium mindestens einmal pro Woche.
9. Umgeben Sie sich mit Düften. Für die meisten Menschen, angenehme Düfte Stimmung heben, reduzieren Stress und kann sogar den Appetit unterdrücken. Minze, Lavendel, Vanille - Sie müssen nur, um den Geschmack zu finden, dass die "Arbeit" für Sie. Obwohl prinzipiell alle herrlichen Duft Einrichtung kann auf der psychologischen Ebene hat eine entspannende Wirkung, ist es noch wünschenswert wählen diejenigen, die echte ätherische Öle enthalten. Diese Öle aus natürlichen Kräutern, Samen und Blumen und ihren Duft löst Gehirn verarbeitet für Emotionen, Gedächtnis und die Hormonproduktion verantwortlich.
10. Gute Laune - das Werk, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, auf die Ernährung mit Humor und einem Lächeln stehen. Natürlich, um dieses Gericht mit einer Karotte war eine Tüte Schokolade Dragees wollen. Aber es wird Ihnen helfen, die Gesundheit und eine schöne Figur zu gewinnen. Versuchen Sie, ein wenig Urlaub von jeder Mahlzeit zu tun: zu entfernen schönsten Teller anrichten und Lebensmittelstücken von Gemüse oder Obst. Wenn Sie Kalorienzählen oder melden Beobachtungen Gewicht bringen die Routine ein wenig Humor. Verdünnen trockenen Zahlen humorvolle Beschreibung seiner täglichen Routine, Anekdoten, seine Zeichnungen, Aphorismen, Ausschnitte aus Zeitschriften. Kein Wunder, dass die Kunsttherapie kommt in vielen psychologischen Praxis. Glauben Sie mir, ein paar Monaten werden Sie ein echtes Denkmal der Ausdauer, Willenskraft und Humor Streifen, die eine Menge Spaß Minuten Sie und Ihre Freunde in sich haben.
Marina Al-Rabac