Zum Frühstücksangebot (etwa 330 Kalorien):
1.Tost Brot, 20 Gramm Käse, 150 g Gemüse-Salat, grüner Tee ohne Zucker.
2.Gerkulesovaya Brei auf dem Wasser - 150 Gramm, 100 Gramm frischen Beeren, grüner Tee ohne Zucker.
3,125 Gramm fettfreien Joghurt, ½ Tasse frischen Beeren, 1 Banane, grüner Tee ohne Zucker.
4,200 Gramm Gemüse-Salat, Brot Toast, ein gekochtes Ei.
5,150 Gramm Käse, 200 g frische Früchte, grüner Tee ohne Zucker.
Optionen für das Mittagessen (ca. 500 Kalorien):
1. Jede Gemüsesuppe - 200 Gramm, Dampfbuchweizen - 100 Gramm, gekochtes Rindfleisch - 100 Gramm, Tomaten - 1 Stück, Gurken - 1shtuka, Kompott - 250 Milliliter.
2.Rassolnik - 200 Gramm; gekochtem Fisch - 100 Gramm, gedünstetem Gemüse - 100 Gramm Schwarzbrot Toast, grüner Tee.
3.Postny Suppe - 200 Gramm, gekochte Hühnerbrust - 150 Gramm, gekochtem Reis - 100 Gramm, Tomaten - 1 Stück, Gurken - 1 Stück, grüner Tee.
4.Uha - 200 Gramm; Pellkartoffeln - 2 Stück, Olivenöl - 2 TL Tomaten - 1 Stück, Gurken - 1 Stück, Kompott - 250 Milliliter.
5.Okroshka - 200 Gramm; gekochtes Geflügel - 100 Gramm; Dampf Gemüse - 100 Gramm; grüner tee.
Optionen Snack (etwa 165 Kalorien):
1.Moloko - 1 Tasse Honig - 2 TL.
2.Banan - 1 Stück grüner Apfel - 1st.
3.Obezzhirenny Joghurt - 125 Gramm, Trockenfrüchte - 3st.
4.Obezzhirenny Joghurt - 125 Gramm, Pfirsich - 1st.
5.Yabloko - 2 Stück.
Optionen zum Abendessen (etwa 235 Kalorien):
1.Ovoschnoe Eintopf - 150 Gramm Schwarzbrot Toast - 1 Stück, Eis - 150 Gramm.
2.Spagetti - 150 Gramm Eis - 150 Gramm.
Die Grundregel dieser Diätkost - übertreiben Sie nicht mit Ihrem Lieblings-Produkt. Denn Ihr Ziel - um Gewicht zu verlieren.
Die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag - 1500. So können Sie ganz einfach verwalten, Gewicht im letzten Monat etwa 2-3 Pfund verlieren.