Beobachten Sie es nicht schwierig ist, weil es ist nicht beabsichtigt, um den Körper in einen Hungerstreik zu betonen. Aber warten Sie auf der Kreta-Diät Wunder in Form von Instant Gewichtsverlust ist es nicht wert. Monat dafür ausgegeben Früchte tragen, und die Waage wird sicherlich den Weg zu bringen. Das Ergebnis ist nicht eine kurzfristige und stabil sein, wenn es zu den Grundregeln dieser Diät einhalten weiter.
Die wichtigsten Bestimmungen der Ernährung:
1. Priorität in der Ernährung von frischem Obst und Getreide und Gemüse gegeben. Sie sind die besten energiekalorienarme Lebensmittel. Der Tag sollte etwa 40 Gramm Ballaststoffe, die äußerst nützlich für die Verdauung ist essen. Diese Produkte versorgen den Körper resistenter Stärke und Oligosaccharide, die auf die nützliche Mikroflora im Darm, die den Körper viel schneller hilft, Giftstoffe loszuwerden beiträgt.
2. Begrenzen Sie den Verzehr von Fleischprodukten. Rotes Fleisch kann nur einmal pro Woche gegessen, um die Eisenspeicher aufzufüllen. Aber jeden Tag in der Ernährung erlaubt, Fisch enthalten - Forelle, Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Makrele, Sardinen. Diese Sorten von Fischen vorteilhaft für das kardiovaskuläre System. Zusammen mit dem Fisch und erlaubt die Verwendung einer Vielzahl von Meeresfrüchten.
3. Eier - eine große Quelle von Protein. Essen sollten nicht mehr als vier Schweiß weich gekochte oder hart gekochte Eier in der Woche. Diät keinen Gebrauch Milchprodukten zu verbieten. Zu bevorzugen sind saure Milch und Joghurt geben.
4. Essen Sie müssen voll, langsam, in einer gemütlichen Atmosphäre in einer ruhigen und gleichzeitig, drei Mal am Tag. In der Lebensmittel nur gegessen, was dem Land- oder Seeweg gibt geboren werden, sollten keine synthetischen Produkte mit Aromen und Konservierungsstoffe in der Nahrung nicht sein.
5. Es ist notwendig, von ihren Menüs Fett Mahlzeiten auszuschließen. Füllen Salate besten Rapsöl oder Olivenöl anstelle von Mayonnaise. Pflanzenöl wird sichergestellt Aufnahme von essentiellen Fettsäuren zum Schutz des kardiovaskulären Systems notwendig.
6. erlaubt Würzen von Speisen abwechslungsreichen mediterranen Kräutern. Sie den Geschmack von Lebensmitteln und Ernährung erheblich verbessern wird die Menge von Salz zu reduzieren. Außerdem Kräuter enthält wichtige Mineralien und Vitamine.
7. Ein wesentlicher Bestandteil dieser Diät ist Wein. Im Laufe des Tages, müssen Sie mindestens ein Glas guten Rotweins trinken. Dieses Getränk wird zu einem besseren Schutz des Herzens und der Blutgefäße, dank seiner Mitglieds Antioxidantien.
Die wichtigsten Geheimnis Ernährung Kreta ist die Fähigkeit, das Leben zu genießen und in all die positiven Aspekte zu finden. In diesem Fall sollte das Lebensmittel als nur eine dieser gegenüber angesehen werden, und in jedem Fall nicht auf sie sehr erhalten. Das ist die Philosophie der Menschen auf dieser Insel im Mittelmeer.