Das Hauptprinzip der Diät - insbesondere den Bedürfnissen des Körpers. Daher ist es nicht auf die Verringerung der Menge an Lebensmitteln oder Verzicht auf Produkten basiert, aber in einer ausgewogenen Ernährung. Harley glaubt, dass Lebensmittel sollten fünf Mal. Und nicht weniger als 50% der Ernährung sollte komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, etwas Gemüse) sein. Ein Drittel ist für die Lebensmittel-Protein (mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte) und die restlichen 20% zugeteilt - für Fett.
Das Frühstück sollte spätestens eine Stunde nach der Lift sein - so dass Sie eine "Uhr" des Organismus zu erhalten. Nach Pasternak, perfekt für eine Mahlzeit am Morgen - ein Teller mit Hafermehl oder fettarmer Hüttenkäse mit Obst und ein paar Diätbrote.
Etwa 3 Stunden später wurde die Zeit für die nächste Mahlzeit. Zusammengestellt Diät-Tipps, einen Apfel oder eine Birne und einen Teil des Eiweiß essen. Zum Beispiel kann die Joghurt.
Die Mittagskarte könnte wie folgt aussehen: Suppe Bohnen, Toast und ein kleines Paar von Geflügel oder mageres Rindfleisch garniert mit Gemüse.
Der Nachmittagstee ist ähnlich wie das Mittagessen. Jedoch kann der Käse mit einer Handvoll von Muttern ersetzt werden.
Zum Abendessen essen ein Teil Pasternak bietet Fleisch oder Fisch mit Beilage aus Reis und Gemüse-Salat. Die Hauptsache, die Sie am Tisch nicht später saß als 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Zusammengestellt Diät sogar ein besonderes Buch, in dem er viele Rezepte für diejenigen, die in Übereinstimmung mit den Grundsätzen der "fünf Faktoren" zugeführt werden gesammelt veröffentlicht. Ein großes Plus: die fehlenden Produkte können ähnliche ersetzen. Harley verspricht, dass das Ergebnis nicht beeinflusst wird.
5 "Ausgang"
Um Betriebsstörungen, die oft zu Frustration und Ablehnung der Ernährung führen zu vermeiden, einmal pro Woche wird empfohlen, "boot" Tag zu organisieren. Während der "Urlaub Magen" darf alles essen Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten, Fast Food. Der Gedanke an den bevorstehenden Urlaub Kochen wärmt die Seele und nicht in schädlichen Lebensmitteln an anderen Tagen zu frönen.
5 Übungen
Körperliche Aktivität - ein wichtiger Bestandteil der "5 Faktoren." Pasternak empfohlen, bevorzugt Kurz Komplexe, die oft bessere Wirkung als lange und komplexe Trainingsübungen zu erreichen geben. Werfen Sie einen 5 Minuten Cardio: Laufen, Tanzen, Seilspringen. Nächste 10 - Kraftübungen, wie Hantel. Dann - 2 Sets von 25 Sit-ups. Die letzten fünf Minuten lohnt sich auf Verwindung, so dass zu einem schönen Relief der Presse und läuft zu bilden.