Warum ist es besser bis 2 Pfund pro Monat verlieren, nicht in der Woche
Um damit zu beginnen, werden Sie wahrscheinlich nicht an Gewicht von 2 kg pro Woche, und dieser Prozess war nicht für den Körper Stress. Daher ist jede ausdrückliche Diät, wenn für ein paar Tage oder eine Woche erhalten Sie von ein paar Pfunde loszuwerden, natürlich, werden sie als eine Verletzung des normalen Rhythmus des Lebens wahrgenommen werden und wird ein echter Stress. Eine ähnliche Stress, vor allem, wenn man sie ein System zu machen, um eine Hormonausfall schnell auslösen und in der Folge wird in euch wecken den Wunsch, ständig haben übermäßigen Appetit verursacht.
Zusätzlich wird bei einer so kurzen Entfernung von Ihrem Körper einfach nicht die Zeit, um anfangen zu brennen Fett speichert und Gewichtsverlust wird durch die Entnahme von Wasser aus ihr hervorgerufen werden, sowie im Muskelgewebe enthalten Eiweißverbindungen. Deshalb ist die klügste Entscheidung, die stimme Ernährungswissenschaftler, Diät ist "Minus 2 kg", auf monatlicher Verlust berechnet wird, wie eine große Anzahl von Fettreserven.
Wie man leicht verlieren £ 2 pro Monat
Mit solch einem vernünftigen und ausgewogenen Ansatz Ernährung wird nicht machen Sie immer hungrig und erbitterten Wut - und Sie werden nicht merken, wie, fast ohne Einschränkung selbst kann von Übergewicht loszuwerden, positive Emotionen zu erleben. Um zu beginnen, berechnen Sie die Tagesnorm der Kalorien, die Sie brauchen, um Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Nach der Formel Mifflin San Zheora von der American Dietetic Association (ADA) empfiehlt, die Grundbedürfnisse (BP) in Kalorien für Frauen festzustellen:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
wobei:
M - Gewicht in Kilogramm;
P - Körpergröße in Zentimetern;
In - Alter (eine ganze Zahl von Jahren).
Unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Aktivität, stellen Sie die Grundbedürfnis, um den Wert der täglichen Kalorien für Sie brauchte. Dieses Verhältnis ist gleich:
- 1, 2 - wenn Sie eine sitzende und inaktiven Lebensstil führen;
- 1 375 - wenn Sie regelmäßig 2-3 mal pro Woche durchführen einige Hausaufgaben oder Übungen;
- 1, 55 - wenn Sie mittelschwere auszuüben;
- 1 725 - wenn Sie intensiven Trainings oder tägliches Training zu haben.
Wenn Sie Ihren Körper geschmeidig und schön, um es in einem guten Zustand benötigte Übung zu halten. Sie werden der Prozess effektiver Gewichtsverlust und helfen, Fett zu verbrennen, um die Muskeln zu ersetzen.
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie weniger Energie als von der Norm gefordert zu verbringen. Und hier die Hauptsache - nicht auf Abwege und zur Verringerung der täglichen Menge an Kalorien in der Nahrung von nicht mehr als 10-15% erhalten, das wird schon genug, um Ihr Gewicht zu bekommen begann zu sinken.
Der Hauptteil der Kalorien sollten morgens gegessen werden. Die Anzahl der Mahlzeiten sollten mindestens 4-5 sein, lesen Sie das Frühstück am Morgen und ein leichtes Abendessen Essen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Jetzt müssen Sie nur richtig und vollständig zugeführt werden, ohne auf irgendetwas und Ersetzen unrentable Produkte frisch und gesund. Ihre Ernährung sollte nicht raffinierte Nahrungsmittel werden mit "einfachen" verdauliche Kohlenhydrate, sollte es viel Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und Meeresfrüchte werden. Beseitigen Sie als gebraten, geräuchert, Fettsäuren und salzig.