Die wichtigsten Bestimmungen der Ernährung
Zyklus Diät "Achterbahn" ist vor 3 Wochen, und als der Autor der Diät hilft, eine hohe Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse im Körper aufrechtzuerhalten.
Ernährung und Kalorien-Diät
Frauen müssen in der ersten Woche nach der Kalorienzufuhr um 600 Kalorien (1-3 Tage) und bis zu 900 kcal (4-7 Tage) zu begrenzen. Brauchen Sie, um für die zweite Woche 1200 kcal täglich zu begleichen. 600 und 900 kcal - In der dritten Woche auf einem niedrigen Kaloriengehalt wieder zu gehen, ebenso wie in der ersten Woche. Vierte Woche - Rest sollten Ernährung ausgewogen und rational.
Die ersten 3 Tage und nicht mehr als 1500 Kalorien - - 4-7 Tage für Männer Kalorienzufuhr in der ersten und dritten Woche sollte nicht mehr als 1200 kcal sein. In der zweiten Woche - 1800 kcal für alle 7 Tage. Vierte Woche - Ruhe und vor allem, um Kalorien zu zählen, in dieser Zeit ist nicht erforderlich.
Falls gewünscht, nach einer Woche der Erholung Ernährung kann wiederholt werden. In einem Zyklus Gewichtsverlust ist ungefähr 5-6 Pfund.
Beispielmenü Ernährung "Achterbahn"
Frühstück: 28 g ballaststoffreiche Getreide, ½ Banane und 230 ml Magermilch.
Mittagessen: 100 g fettfreien Hüttenkäse, 1 Scheibe Brot, Gurken, Sellerie, grüner Salat.
Abendessen: 100 g gekochter Fisch, Karotten, Brokkoli und eine halbe Grapefruit.
"Rollercoaster" - eine Art von Diät, Brot, oben auf einer kleinen Menge an Käse, Butter und Senf setzen können.
Im Laufe des Tages, müssen Sie mindestens 8 Gläser von reinem Wasser, 2 Tassen ungesüßte Kaffee oder Kräutertee trinken.
Nachteile Ernährung "Achterbahn"
Diet Martin Katana ist sehr unbequem zu implementieren, da es erfordert eine sorgfältige Abwägung der einzelnen Produkte. Darüber hinaus bei längerem kalorienarme Diät kann zu schweren gesundheitlichen Problemen führen. Gewicht verloren hat, vor allem auf Flüssigkeitsverlust und Muskelmasse. Sustain eine Diät, die den Autor bietet ziemlich schwierig wegen der ständigen Hungergefühl.
Vorteile Ernährung "Achterbahn"
Aufgrund der Tatsache, die regelmäßig wechselt Kalorien-Diät, der Körper nicht in den Stromsparmodus, verlangsamt den Stoffwechsel. Zur Beschleunigung des Stoffwechsels, empfiehlt Martin Katan ein Diät-Aerobic für etwa 45 Minuten pro Tag.