Unter dem Titel Ernährung: Wählen Sie eine Diät
Energiekapazität Ernährung - 1.300 Kalorien.
Grundregeln: Trinken Sie viel einfach und Mineralwasser, aber die Menge an Magermilch, um Ihren Tee oder Kaffee sollte 250 ml nicht überschreiten. Jedes Mal, wenn Sie sich an den Tisch zu sitzen, zu versuchen, einen großen Teil der Salat - bereiten Sie es aus Sellerie, Kopfsalat, Gurken, Paprika, Apfelscheiben, Hülsen der Bohnen, Maiskörner und Tomaten. Bereiten Sie die Füllung aus einem Esslöffel Joghurt, Zitronensaft, Essig und Gewürzen.
Die Einhaltung dieser Diät, werden Sie nicht erleben Hunger, weil sie gesättigte enthält, ein Grob Produkte. Aber denken Sie daran: wenn Sie wenden sich von der Nahrung, um zu den "Sanktionen" beantragen Sie.
Frühstück (Alternative vorgeschlagenen Optionen):
eine Scheibe Brot mit Margarine verputzt, eine Banane, ein Apfel, ein paar Trauben;
ein gekochtes Ei, oder "in der Tasche", eine Scheibe Brot mit einer Tasse Joghurt;
zwei Scheiben Brot aus Weizenmehl, eine kleine Banane, einem Teelöffel Honig;
zwei trockenen Weizen Kuchen, Glas Milch oder ungesüßten Orangensaft, einen Apfel.
Mittagszeit:
Kochen Sie 200 Gramm Kartoffeln in der Schale und essen es mit einer der folgenden Zusätze:
ein kleiner Teil der Krautsalat;
100 Gramm Quark;
50 Gramm mageres gehackte Schinken oder Huhn;
zwei Esslöffel gekochten Bohnen.
Abendessen:
Option 1: 100 g Nudeln aus Weizenmehl mit einem der folgenden Zusätzen:
100 g Garnelen mit Tomaten und Knoblauch;
50 g mageres gekochtes Huhn in Champignon-Sauce mit Zitronensaft;
50 g fein gehackte Schinken mit Tomaten und Knoblauch.
Option 2: 200 g gedünstet oder gegrillt keine Fische (ohne Sauce), 125 g Kartoffeln, in der Schale gekocht, und ein großer Teil der Salat von grünem Gemüse.
Dessert: eine Banane oder zwei kleine Äpfel.
Was können Sie tun, um sich während des Tages (alternativ) verwöhnen:
ein großes Glas trockener Wein und einem kleinen Keks cyxoy;
eine Banane und eine kleine Birne;
zwei Scheiben Schwarzbrot und Salat;
eine kleine Bar "Mars" oder "Snickers".
Strafen:
Anzahl der verbrannten Kalorien:
100 - Zehn Minuten, um Seil zu springen.
Wischen Sie innerhalb von 30 Minuten Böden und Fenster - 90.
Stellen zwanzig Kniebeugen, streckte seine Arme auf Schulterhöhe - 50.