Lassen Sie uns für einen Moment der Studie zurück. Mann und Frau bot die gleiche Diät, Erleichterung über die gleiche Anzahl von Kilogramm. So können sie von ein und versorgt das gleiche zur gleichen Zeit, um die gleiche Menge an Flüssigkeit zu konsumieren und zu pflegen identisch Lebensstil (Bewegung, Gehen, Arbeiten) werden. Als Ergebnis ein Mann, Gewicht zu verlieren, und sein Gegner war nicht erfolgreich. Was ist los?
Frauen Diät: ein wenig Physiologie
Wie in der weiblichen und männlichen Körper Fettzellen. Aber selbst sie sind nicht besonders begeistert von der Arbeit, ihre Hauptaufgabe - um Aktien zu machen. Und liefern diese Aktien in den Fettzellen spezifische Enzyme genannt zhiroobrazuyuschimi. Neben ihnen gibt es fettspaltende Enzyme, die klar das Gegenteil Funktion auszuführen.
Darin sind Männer und Frauen genau das gleiche.
Aber es gibt einen wichtigen Punkt. Männlichen Körper ist so konzipiert, dass so schnell wie möglich, um Fettreserven zu verbringen, bietet diese Art mehr Fett-Enzym im männlichen Körper.
Weibliche Körper ist für Sie, Fett zu speichern. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, hat es mehr zhiroobrazuyuschih Enzyme. Neben Fettzellen bei Frauen ist viel größer. Es gibt eine andere "Assistenten", die uns von verschwenden Kalorien verhindert - ist das weibliche Hormon Östrogen. Er war es, unseren Körper in ständiger Bereitschaft, ein Kind hält und macht das Fett speichern.
Daher ist es logisch, zu dem Schluss, dass, wenn ein Mann sitzt auf einer Diät, beginnt der Körper schnell loswerden Körperfett. Und was sagt eine weibliche?
Hier kommen wir zu den wichtigsten. Es ist, dass die meisten angesehenFrauen Diät - Kalorienarme. Und wir Morim sich zu Tode, Freude an den Verlust von jeweils 100 Aber dann haben wir entweder zu stoppen, Gewicht zu verlieren, obwohl die Einhaltung der Diät oder Ernährung und stoppen schnell wieder seine ursprüngliche Gewicht.
All dies kommt von der Tatsache, dass unser Körper weniger Kalorien vertraut fühlt sich bedroht zu empfangen und sich auf neue Bedingungen. Sobald alles wieder normal, eilen zhiroobrazuyuschie Enzyme in den Kampf mit doppelter Kraft - man weiß ja nie, Sie plötzlich in den Sinn kommen wieder hungern seinen Hunger?
Eine weitere unangenehme Eigenschaft der Wirkungen von Östrogen: gibt Enzyme, wo genau sie strategischen Reserven transportiert werden. Das heißt, es ist seine Schuld, dass der Kuchen gegessen ging direkt in die Oberseite der Oberschenkel und Gesäß.
Und es gibt einen bestimmten Prozentsatz der Frauen, die, sagen sie, das Glück. Dies sind die Frauen, deren Form an einen Apfel, das heißt, sie Fett ansammeln meist in den Bauch, wie Männer. Das bedeutet, dass die Fettzellen klein sind und sie können Gewicht ziemlich gut auf eine kalorienarme Diät zu verlieren.
Für diejenigen, deren Form an eine Birne, die richtige Entscheidung zu wählen,Frauen Ernährung.
Frauen-Diät: Die Grundlagen
Wie Sie gesehen haben, ist Östrogen die Hauptschuld Ihrer Probleme. Aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn los zu werden. Dies ist ein sehr wichtiges Hormon, ist es notwendig, die Fruchtbarkeit und die anderen Funktionen des weiblichen Körpers zu halten. Also sollten wir nicht nehmen Medikamente, die die Produktion des Hormons hemmen (aber das ist genau das, was von den Frauen, die sich aktiv im Bodybuilding beteiligt sind, durchgeführt).
Frauen Diät - Ist in erster Linie eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die die Grundfunktionen nicht verletzt und führen zu gesundheitlichen Problemen sollten.
GrundlagenFrauen Ernährung lautet wie folgt:
• tägliche Aufnahme von Fett sollte 30% der Gesamtkalorien nicht überschreiten;
• müssen täglich auf Vollkornprodukte (Getreide, Vollkornbrot) essen;
• 70 bis 80% der Ernährung sollte natürlich nicht Fast-Food und andere Errungenschaften der modernen Küche gereinigt werden;
• Jeden Tag sollte in der Ernährung von frischem Obst und Gemüse, vorzugsweise dunkelgrün und Zitrus aufgenommen werden;
• täglich auf den Tisch sollten Lebensmittel reich an Kalzium (neuere Studien haben gezeigt, dass Kalzium hilft, Gewicht zu verlieren);
• tägliche Ernährung ist am besten in 5-6 Mahlzeiten in kleine Portionen aufgeteilt (dies wird abzuschrecken Spikes Insulinspiegel, die auch in der Speicherung von Fett beteiligt ist);
• Alkohol ist besser, auf ein Minimum zu begrenzen (obwohl Alkohol auf "Ihrer Seite" wirkt, nicht mißbrauchen, um nicht die Leber schädigen).
Frauen Diät: wie Östrogen einzudämmen
Nun, in der Tat, gehen Sie zu Östrogen. Zunächst einmal müssen wissen, dass das Niveau der Produktion des Hormons direkt mit der Menge an Fett in dem Körper ist. Das heißt, wenn es überladen ist, ein Hormon, wahrscheinlich über. Um es wieder normal zu bringen, müssen Sie Gewicht zu verlieren. Es scheint, dass ein Teufelskreis. In der Tat gibt es einen Weg aus, und diese Steuerung mit herkömmlichen Östrogenprodukte.
Frauen Diät: nützliche und schädliche Produkte
Kaffee. Dieses Getränk erhöht die Produktion des Hormons. Eine Tasse pro Tag in der Früh wird nicht nachteilig, aber wenn Sie Kaffee-Liebhaber und ein Tag mindestens 5 Tassen Kaffee zu trinken, werden Sie schwer, Gewicht zu verlieren. Koffein ist in dieser Hinsicht während der Menstruation besonders aktiv.
Soja. Ziemlich gemischte Produkt im Hinblick auf die Brauchbarkeit für den Organismus. Auf der einen Seite Gentechnik in der Zucht dieser Bohnen sehr alarmierend. Auf der anderen Seite wird gezeigt, dass moderate Verzehr von Soja kann die Produktion von Östrogen hemmen.
Grünen. Gemüse wie Rosenkohl, Zucchini, Brokkoli, Blumenkohl enthalten eine spezielle Substanz, die die Aktivität von Östrogen zu verringern.
Früchte und Beeren. Äpfel, Grapefruit, enthalten Kirschen andere nützliche Substanz, die nicht nur die Aktivität von Östrogen wirkt, sondern hilft auch, den Körper von überschüssigen Hormone, die wiederum werden Sie von der Entwicklung von vielen schweren Krankheiten zu retten befreien.
Fats. Die nützlichsten FetteFrauen Ernährung - Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, die aus fettem Fisch gewonnen werden können. Aber nicht bekommen an Omega-3 beteiligt, wenn man sie in Form von Ergänzungen zu nehmen. Es ist notwendig, strikt an die Dosierung.
Wasser. Wasser ist eine der wichtigsten Komponenten der Diät. Wenn Hyperaktivität Östrogen überschüssigem Wasser gebildet werden, in anderen Worten, die Schwellung. Natrium-, trägt hierzu, die kaum aus dem Körper eliminiert wird. Normale Wasserhaushalt wird dazu beitragen überschüssige Natrium zu befreien, und zusammen mit dem Zusatzgewicht aufgrund von Flüssigkeitseinlagerungen.
Fisch und Fleisch. Vorzugsweise fettem Fisch Sorten (Makrele, Lachs, Sardinen, etc.), wie es sinnvoll lösliche Säure enthält. Fleisch ist besser, nicht dick zu wählen, so können Sie einen Vogel haben.
Und natürlichFrauen Diät wird sehr viel effektiver in Kombination mit Bewegung. Tatsache ist, dass die Muskeln bewirkt, dass der Körper Kalorien in Ruhe verbrennen. Je größer die Menge an Muskelmasse, desto mehr Fett verbraucht werden, während Sie sich entspannen. Das ist übrigens ein weiterer Grund, warum Menschen, Gewicht zu verlieren schneller als Frauen.
Alexander Panyutin
Frauenzeitschrift Justlady