Zwei Wochen - nicht so sehr für diejenigen, die lange davon geträumt, ein paar Pfunde zu verlieren haben. Die Einhaltung dieser Regelung nach 14 Tagen, können Sie endlich wohl fühlen in Ihrem Lieblings-Hosen, die für mehrere Monate, sitzen auf Sie wie ein "Drum". Eine Ernährung für 1200 kcal gestaltet. pro tag. Innerhalb von zwei Wochen mit dieser Diät in Kombination mit Licht Übung, die Sie brauchen, um Gewicht von 3-4 Kilo abnehmen.
Diät-Prinzipien
Essen, was an dem System ist. Allerdings können Sie das Frühstück, Mittag- oder Abendessen zusammen zu ändern, zum Beispiel, können Sie das Frühstück von Montag zum Frühstück ändern Dienstag.
Keine Sorge, wenn nach den ersten paar Tagen werden Sie feststellen, dass da nicht mehr Gewicht zu verlieren. In den frühen Tagen kommt in der Regel aus überschüssiger Flüssigkeit, durch die es einen starken Rückgang im Gewicht. Aber um Fett zu verlieren, braucht Zeit.
Während der Diät, nehmen Sie ein Multivitaminpräparat, mit dem obligatorischen Kalzium (150 mg).
Vergessen Sie nicht, reines Mineralwasser zu trinken, versuchen, den Verbrauch von Salz zu minimieren.
Die erste Woche
Montag
Frühstück
Haferflocken auf dem Wasser 3 EL. Löffel
Fettfreier Milch 200 g oder
Fettarmen Joghurt ohne Zucker 200 g
Eine halbe Grapefruit oder mittlere Banane oder 2 EL. Esslöffel Rosinen
Mittagszeit
Sandwich mit gekochtem Rindfleisch und Käse:
Mageres Rindfleisch (50 g) in dünne Scheiben schneiden, auf einem Stück Roggenbrot gelegt wird, lege eine Scheibe fettarmer Käse, Tomatenscheibe, können Sie würzen nicht akute Senf. Decken Sie den oberen Rand jeder Scheibe Brot.
Abendessen (früh)
Eine halbe Grapefruit
Kleine Hähnchenbrust ohne Haut, in ein wenig Öl gebraten
Gebackene Kartoffeln 100g
Schüssel gedämpfte Brokkoli mit Pilzen
Abendessen (spät)
Eine Tasse heißen Kakao mit fettarmer Milch
Mandarin oder halbe Grapefruit
Dienstag
Frühstück
Fettfreier Milch 200 g oder
Fettarmen Joghurt ohne Zucker 200 g
Cornflakes ohne Zucker 3/4 Tasse
Medium Banane oder ein Glas orange / Grapefruit / Ananassaft
Mittagszeit
Salat mit Thunfisch: ein kleines Glas Thunfisch in Salzlake (Flüssigkeit abgelassen) mit leichten Mayonnaise vermischt, fügen Salat und Gurken.
Eine halbe Tasse Orange oder Ananas (in Dosen oder frisch)
Abendessen (früh)
Gemüsesalat: Mischen Sie die Blätter von verschiedenen Arten von Kopfsalat, fügen Sie einige süße Zwiebel Ringe, ein bisschen Toast Brot mit Kleie, gießen Dressing aus Olivenöl und Weinessig.
Nudeln mit Puten: Mix gekochte Makkaroni (nehmen Sie die von Hartweizen) mit Scheiben geräucherter Türkei (150 g), die gewürfelten Tomaten in Saft, mit geriebenem Parmesankäse auf die Oberseite.
Abendessen (spät)
Fettarmen Joghurt
Mehrere kleine Cracker
Mittwoch
Frühstück
Toast Brot mit Kleie mit 1 EL. Löffel Leichtöl
Milchshake mit Früchten: Mischen Sie 200 ml Magermilch mit Halb sehr reife Banane, Vanille hinzufügen
Mittagszeit
Slice of vegetarische Pizza (150 g) mit Käse
Abendessen (früh)
In Olivenöl gebraten, Kabeljaufilets (150g)
Cup gedünstetem Brokkoli oder Spinat und 2/3 Tasse gekochten Reis mit einem halben Esslöffel Leichtöl
Abendessen (spät)
Fettarmen Joghurt
Mehrere kleine Cracker
Donnerstag
Frühstück
Fettfreier Milch 200 g oder
Fettarmen Joghurt ohne Zucker 200 g
Cornflakes ohne Zucker 3/4 Tasse
Medium Banane oder ein Glas orange / Grapefruit / Ananassaft
Mittagszeit
Gefüllte Kartoffeln: backen eine große Kartoffel, dann mit etwas Bohnen in Dosen in zwei Hälften, oben geschnitten, Scheiben gekochten Brokkoli, bestreichen und mit fettarmen Käse an der Spitze, backen bis sie goldbraun
Cup Ananas (in Dosen oder frisch).
Abendessen (früh)
Gemüsesalat: Mischen Sie die Blätter von verschiedenen Arten von Kopfsalat, fügen Sie einige süße Zwiebel Ringe, ein bisschen Toast Brot mit Kleie, gießen Dressing aus Olivenöl und Weinessig
Stück (150 g), gekochtes Rindfleisch
Eine Tasse gekochtes Gemüse: Karotten, Brokkoli, Spinat
Abendessen (spät)
Eine halbe Grapefruit oder Kiwi
Milchvanillepudding
Freitag
Frühstück
Fettfreier Milch 200 g
Cornflakes ohne Zucker 3/4 Tasse
Orange oder 2 Esslöffel. Esslöffel Rosinen
Mittagszeit
Pita Sandwich: Stuff Pita Scheiben magerer Schinken (50 g), Tomaten und Salat, Saison, wie gewünscht nicht akute Senf
Abendessen (früh)
In Olivenöl Filet jedem mageren Fisch gebraten (150 g)
Cup gedünstetes Gemüse: Karotten, Spinat, Brokkoli
Abendessen (spät)
Fettarmen Joghurt
Ein paar Esslöffel Rosinen
Samstag
Frühstück
Haferflocken auf dem Wasser 3 EL. Löffel
Fettfreier Milch 200 g oder
Fettarmen Joghurt ohne Zucker 200 g
Eine halbe Grapefruit oder mittlere Banane oder 2 EL. Esslöffel Rosinen
Mittagszeit
Cup Gemüse-Bohnen-Suppe mit Gemüse
Medium Banane oder Birne
Abendessen (früh)
Kleine Hähnchenbrust in ein wenig Olivenöl gebraten ohne Haut
Eine halbe Tasse gekochten Reis mit einer Tasse gedämpfte Brokkoli gemischt, mit Zitronensaft beträufeln
Abendessen (spät)
Eine Tasse heißen Kakao mit fettarmer Milch
Kiwi oder mehrere Trauben
Sonntag
Frühstück
Eine halbe Grapefruit oder Orange oder ein Medium Bananen
Fettfreier Milch 200 g
Cornflakes ohne Zucker 3/4 Tasse
Mittagszeit
Salat mit Speck und Schafskäse: Mischen Sie Salat, melba Speck, Spiegelei ohne Öl hinzufügen, legen Sie die in Scheiben geschnittenen Champignons, 2 EL. Esslöffel Feta, Saison mit Olivenöl-Sauce mit Weinessig
Kleine Apfel
Abendessen (früh)
Stück (150 g), gekochtes Rindfleisch
Eine Tasse gekochtes Gemüse: Karotten, Brokkoli, Spinat
Eine halbe Tasse Mais
Abendessen (spät)
Eine Tasse frischen oder gefrorenen Beeren
Fettarmen Joghurt
In der zweiten Woche
Montag
Frühstück
Haferflocken auf dem Wasser 3 EL. Löffel
Fettfreier Milch 200 g oder
Fettarmen Joghurt ohne Zucker 200 g
Eine halbe Grapefruit oder mittlere Banane oder 2 EL. Esslöffel Rosinen
Mittagszeit
Sandwich mit Käse und Tomaten: nehmen Sie ein paar Scheiben Brot aus Weizenmehl, setzen Sie ein Stück Schweizer Käse und ein paar Tomatenscheiben
Abendessen (früh)
Lean Stück (150 g) gekocht oder Schweinebraten (am besten geeignet internen Filet)
Gekochter Reis
Salat
Cup in Scheiben geschnitten frisch oder aus der Dose Ananas
Abendessen (spät)
Eine Tasse heißen Kakao mit fettarmer Milch
Mandarine
Dienstag
Frühstück
Eine halbe Grapefruit oder Orange oder ein Medium Bananen
Fettfreier Milch 200 g
Cornflakes ohne Zucker 3/4 Tasse
Mittagszeit
Sandwich mit gekochtem Rindfleisch und Käse: mageres Rindfleisch (50 g) in dünne Scheiben schneiden, auf einem Stück Roggenbrot gelegt wird, lege eine Scheibe fettarmer Käse, Tomatenscheibe, können Sie würzen nicht akute Senf. Decken Sie den oberen Rand jeder Scheibe Brot
Abendessen (früh)
Ein kleiner Teil der vegetarischen Lasagne
Abendessen (spät)
Fettarmen Joghurt
Ein paar Esslöffel Rosinen
Mittwoch
Frühstück
Haferflocken auf dem Wasser 3 EL. Löffel
Fettfreier Milch 200 g oder
Fettarmen Joghurt ohne Zucker 200 g
Eine halbe Grapefruit oder mittlere Banane oder 2 EL. Esslöffel Rosinen
Mittagszeit
Slice of vegetarische Pizza
Gehackte Tomaten Scheiben, mit Zitronensaft beträufeln
Abendessen (früh)
Tacos: Tacos Stuff Kuchen 1/4 Tasse Bohnen in Dosen, Tomatenscheiben, geriebener fettarmen Käse und 2 EL. Löffel gekochten Reis dazugeben, mit all diesem Salsa
Fettarmen Joghurt
Abendessen (spät)
Mandarine
Milchvanillepudding
Donnerstag
Frühstück
Toast Brot mit Kleie mit 1 EL. Löffel Leichtöl
Milchshake mit Früchten: Mischen Sie 200 ml Magermilch mit Halb sehr reife Banane, Vanille hinzufügen
Mittagszeit
Salat mit Schinken und Käse: Mischung aus verschiedenen Arten von Salatblättern, in kleine Würfel geschnittenen add fettarme Käse (30 g), dünne Scheiben magerer Schinken (50 g), in Scheiben geschnittenen Tomaten, Gurkenscheiben und süße Zwiebel Ringe, Saison mit all dieser Sauce mit Olivenöl Weinessig
Orange oder getrocknete Aprikosen (10 Stk.)
Abendessen (früh)
Teil der Garnelen (200 g), in Leichtöl gebraten, mit Zitronensaft beträufeln
Cup gedünstetes Gemüse: Karotten und Brokkoli
Bratapfel mit Honig
Abendessen (spät)
Eine Tasse Milch und Cracker
Freitag
Frühstück
Eine halbe Grapefruit oder ein Glas Orangensaft oder Ananassaft
Fettfreier Milch 200 g
Cornflakes ohne Zucker 3/4 Tasse
Mittagszeit
Nudelsalat: eine Tasse gekochten Nudeln (Fusilli) mischen mit 1/4 Tasse kochendes Blumenkohl, 1/4 Tasse gekochten Brokkoli und in Scheiben geschnitten rote Paprika, Saison mit Olivenöl-Sauce mit Weinessig
Orange
Abendessen (früh)
Eine Tasse gekochten Reis mit gekochtem Gemüse gemischt: Brokkoli, Blumenkohl, Spinat oder Karotten
Birne oder Apfel
Abendessen (spät)
Milchvanillepudding
Ein paar Esslöffel Rosinen
Samstag
Frühstück
Haferflocken auf dem Wasser 3 EL. Löffel
Fettfreier Milch 200 g oder
Fettarmen Joghurt ohne Zucker 200 g
Eine halbe Grapefruit oder mittlere Banane oder 2 EL. Esslöffel Rosinen
Mittagszeit
Pita mit Thunfisch 1/4 Tasse Thunfisch im eigenen Saft (Flüssigkeit abgelassen) mit leichten Mayonnaise vermischt Konserven und gehackten Tomaten und Salat, ab diesem Salat Pita
Milchschokoladenpudding
Abendessen (früh)
Eine halbe Grapefruit
Kleine Hähnchenbrust in ein wenig Olivenöl gebraten ohne Haut
Eine halbe Tasse gekochten Reis mit einer Tasse gedämpfte Brokkoli gemischt, mit Zitronensaft beträufeln
Abendessen (spät)
Eine Tasse frischen oder gefrorenen Beeren
Fettarmen Joghurt
Sonntag
Frühstück
Egg in einem Esslöffel Pflanzenöl gebraten
Fettarmen Joghurt
Kleine Grapefruit oder Orange
Mittagszeit
Gemüsesuppe
Birne oder Apfel
Abendessen (früh)
Eine Portion Lachs mit Gewürzen in der chinesischen
Eiernudeln mit 2 EL. Löffel Leichtöl
Eine Tasse gekochten Brokkoli
Abendessen (spät)
Eine Tasse heißen Kakao mit fettarmer Milch
Mandarine