Zur gleichen Zeit, nach der National Association for Research Essstörungen, 95% der Ernährung völlig nutzlos, weil sie den gewünschten Effekt erst nach einem Jahr geben - fünf Jahre.
Aber selbst wenn diese Daten nicht abbringen von Diäten, obwohl dann beobachten Grundregeln, die helfen, Gewicht zu, ohne dabei die Gesundheit zu verlieren. Über sie später.
Diäten eine Menge, aber, nach Psychologen, Diätwiderstehen kann nur 23% geschrumpft noch konnte seine 37% teilweise und andere zu vertiefen und abzubauen. Wie man eine Diät überleben und nicht brechen?
Aroma gegen den Hunger
Um den Hunger zu verringern, empfehlen Physiologen in die Aromatherapie verwenden. Sobald Sie essen wollte, bringen eine Flasche an Nase mit einem beliebigen aromatischen Ölen oder Parfüm. Zentren von Hunger und Geruchssinn sind in der Nähe und haben einen gegenseitigen Einfluss aufeinander. Aroma Partituren für eine Weile das Gefühl des Hungers. Versuchen Sie, blumigen Düften benutzen.
Wenn Sie kann nicht ohne die süßen tun, die es sich leisten, aber mit einigen Einschränkungen. Süßigkeiten sollten weniger Fett enthalten. Deshalb, um ihr Verlangen nach süßen Leben Karamellen, Marmelade oder Gelee befriedigen. Versuchen Sie, Honig hinzufügen, um zu essen, und vor allem im Tee: seine Absorption durch den Körper verbringt mehrere Mal mehr Energie als Zucker.
Wie man nicht weg von der Diät zu brechen
Wenn Sie sich nicht ohne Schokolade zu tun, essen nur dunkler Schokolade und nicht mehr als 200 Gramm pro Woche. Diese Grenzrate, die der Körper nicht verdauen und zu verschieben, um den Hüften.
Zu verfolgen, wie viel und wann Sie essen, und vor allem - Finden Sie die Ursache Störungen Diäten, Psychologen empfehlen, ein Tagebuch. Er wird lernen, sich und ihre Gefühle zu kontrollieren, aber auch genau zu berechnen Kalorien. Schrieb in sein Tagebuch, wann und wie viel man gegessen hat und warum. Mach dir nichts vor und stellen in allen Fällen der Abweichung von der Ernährung. Auf der Suche durch die Datensätze, dann werden Sie in der Lage, die Gründe ermitteln, warum sie aufgetreten ist, und irgendwie einen Unterschied machen.
Vermeiden Sie die Verwendung von Kräutern und Gewürzen beim Kochen. Sie steigern den Appetit, und Sie werden nicht merken, wie Sie mehr als Sie brauchen zu essen, und Hunger werden Sie für eine lange Zeit zu quälen.
Am Abend können viele sehr hart sein, um Nahrung zu verweigern, und einige sogar nicht auf leeren Magen schlafen. Nehmen Sie ein paar intensive Übung: es wird an Hunger abzulenken, deutlich seine Intensität zu reduzieren und ein paar mehr Kalorien zu verbrennen. Aber es besser nicht später als eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ansonsten kann man einfach nicht einschlafen. Wenn Hunger, irgendwie zu dämpfen, trinken eine halbe Tasse schwachen Tee warm mit ein wenig Sahne oder Milch.
Vicki Hanson und Sean Goodman - und Sie können die Empfehlungen aus dem Buch "Sieben Geheimnisse der schlanke Menschen", von zwei Ernährungswissenschaftler geschrieben zu verwenden.
Sieben Nahrungs Geheimnisse
Das Geheimnis №1. Unter dem Gewicht der Lebensmittel Nicht sterben. Essen Sie nie aus psychologischen Gründen. Oft Menschen unter Stress essen, zu glauben, dass Essen hilft, mit Stress umzugehen. In diesem Fall den Vorzug geben, Karotten und Äpfel anstelle von Kuchen und Pizza.
Das Geheimnis №2. Achten Sie auf Ihren Körper. Was möchten Sie essen wollen, und was er will Ihren Körper - oft die gleichen. Um herauszufinden, was er den Körper will, versuchen, die Fragen zu beantworten: was meinst du zu essen, wenn sie hungrig sind suchen? Haben leckeren Speisen, die Sie essen? (Ist dies der Körper will Nahrung, scheint der Geschmack einfach phänomenal.) Wie funktioniert die Ihr Körper für mehrere Stunden nach dem Essen? Haben Sie nach dem Essen unwohl fühlen?
Das Geheimnis №3. Ist das, was Sie am meisten wollen. Das Problem ist nicht mehr oder weniger nützliche Produkte zu konsumieren. Das Problem ist, zu wissen, wann und wieviele es sind. Wenn Sie, wenn nicht hungrig essen, wandelt der Körper Nahrung in Fett. Wenn Sie mehr als Sie essen, wandelt der Körper auch überschüssige Nahrung in Fett. Sie können Gewicht von etwas essen zu gewinnen, und Sie können Gewicht um etwas essen zu verlieren. Um rechtzeitig zu stoppen, ist es notwendig, mit einer Regel №5 entsprechen.
Das Geheimnis №4. Aufhören zu essen, wenn ich fühlte erste das Sättigungsgefühl. Ihr Körper nicht zu viel Gewicht zu gewinnen. Hört auf ihn. Ein Gefühl der Sättigung kommt, wenn Sie aufhören, um Beschwerden im Magen erfahren, aber nicht das Gefühl, dass zu viel gegessen. Sie können mehr haben, aber Sie können und zu unterbrechen.
Das Geheimnis №5. Es ist nur, wenn wirklich hungrig. Anzeichen von Hunger: sehen Sie die Leere im Magen fühlen, werden unaufmerksam Gefühl extreme Benommenheit, Mangel an Energie, usw. Dies ist keine Hungersnot, wenn Sie den Geruch von Essen Wehen aus der Küche kitzeln.
Das Geheimnis №6. Es gibt eine Vorsicht und Besonnenheit. Sie müssen lernen, Ihren Körper zu hören. Niemand besser als er weiß, was Sie wirklich brauchen. Sie müssen ein echter Experte auf Ihrem Körper werden: niemand besser als Sie sagen können, wie Sie sich fühlen vor, während und nach den Mahlzeiten. Wenn Sie essen, nicht ablenken lassen: nicht fernsehen, nicht lesen, nicht reden. Nehmen Sie niemals ein neues Stück von der Platte so lange wie die vorherigen gekaut.
Das Geheimnis №7. Höre auf deinen Körper, nicht der Geist. Nur Ihr Körper in der Lage Ihnen Gesundheit, Langlebigkeit und Stärke zu geben. Jeder Körper ist einzigartig, so hören Sie sich selbst, nicht andere Menschen.
Tatyana Nikitina