Wie, um Ihren Appetit zu gewinnen?
NachCatherine Collins, VertreterBritish Dietetic Association (British Dietetic Association) Ernährungsberater und Chief Klinik St Georges Hospital in London, ist manchmal schwieriger als die tatsächliche Gewichtsverlust nach dem Erhalt einer Diät Gewicht erworben. Collins argumentiert, dass der Übergang von der Diät zu einer normalen Ernährung ist es wichtig, Wege, einige Aspekte der Ernährung oder Gewichtsverlust-Programm in Ihr normales Leben umsetzen zu finden. "Die Hauptsache - zu verstehen, dass eine Rückkehr zur alten Lebensweise und Ernährung ist nicht möglich -, erklärt sie. - Es ist wichtig, dass die durch die gleiche Diät als Diät zu halten, aber in einer weniger strengen Version. Weiter zu den Mahlzeiten zu planen, immer in der Handtasche tragen frisches Obst und versuchen Sie nicht, den Aufzug zu benutzen - eine einfache, aber effektive Möglichkeiten, um das gewünschte Gewicht nach einer Diät zu halten ", - fügt sie hinzu.
Collins glaubt, dass ein wenig Planung und eine große Entschlossenheit zu helfen, eine neue, gesunde Ernährung und beobachten Sie es installieren. Was die kulinarischen Versuchungen, wie Chips oder Schokolade, die Hauptsache - Selbstkontrolle. "Ohne Zweifel, können Sie auf die Ernährung ihre Lieblingsspeisen, die nicht in der Diät passen, aber beobachten zurück, - sagt Collins. - Wenn Sie den Kuchen mit Schlagsahne nicht widerstehen, essen ein kleines Stück. Alles, was nicht zu leugnen, aber die Kontrolle über Ihre Ernährung nicht verlieren und versuchen, eine gesunde Alternative zu kalorienreiche Snacks wie Obst oder Chips zu finden. " Laut Collins, die spontane Essen - das ist der Hauptschuldige der Gewichtszunahme.
Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils und regelmäßige Bewegung ist auch eine Voraussetzung Aufrechterhaltung der gewünschten Gewicht. Laut einer Studie des Nationalen Amtes für die Gewichtskontrolle (National Weight Loss Registry), einer amerikanischen Organisation wurde 1993 gegründet, um die Aufrechterhaltung der Ergebnisse der Ernährung im Laufe der Zeit zu überwachen geführt, Menschen verlieren mehr als 13 Pfund und halten Sie das gewünschte Gewicht erreicht dies durch regelmäßige Fitnesskurse. "Körperliche Aktivität hilft nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch pflegt einen intensiven Austausch von Stoffen, was bedeutet, dass Ihr Körper weiterhin noch funktionieren, wenn Sie stillstehen," - sagt Collins.
Eines der wichtigsten Probleme, die Menschen konfrontiert, die Gewichtszunahme nach Absetzen der Diät - das Gefühl der Nutzlosigkeit der Aufwand, ihre Eitelkeit. Oft werden sie denken: "Jetzt kann ich essen, was ich will." Wenn Sie eine solche dumme Idee nichts, sofort denken Sie an diese Feststellung kommt, finden Sie sich in, um die Pfunde zu verlieren. Möchten Sie alles verlieren wollen, dass Sie so hart erreicht haben?! Wenn Sie so brauchen Motivation, Gewicht zu halten, empfiehlt Collins, ihre alten Kühlschranktür klebt ein Foto, das ständig daran erinnern, werden Sie über den schrecklichen Zustand, in dem Sie vor der Diät waren.
Ernährungsberater Linda Barr vonErnährung und Gesundheit Unternehmen empfiehlt eine weitere wirksame Strategie zur langfristigen Erhaltung der erworbenen Gewicht: wählen Sie den richtigen Plan. Wenn die ursprüngliche Wahl der Diät, versuchen, ein Gewichtsverlust-Programm, die nicht auf eine einfache diätetische Einschränkungen Ernährung reduziert werden kann zu finden, und wird durch einen gesunden Lebensstil führen. "Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und gehen Sie auf eine gesunde Ernährung, und nicht nur beschränken Sie Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie nie mehr darüber, wie Sie nach der Diät leben und wie um das gewünschte Gewicht zu erhalten denken", - sagte Barr. Allmähliche Veränderung der Essgewohnheiten hilft, Ihren Lebensstil im Allgemeinen zu ändern, ist es sehr wichtig, um das gewünschte Gewicht zu halten.
Barr fügte hinzu: "Stellen Sie sicher, dass der ausgewählte Gewichtsverlust-Programm passt Ihre Verfassung. Viele Menschen verwalten, um Gewicht durch Diät zu verlieren und dann sie alle, die ein paar Tage fiel zu gewinnen, muss man nur die Diät zu stoppen. Dies zeigt, dass sie ursprünglich wählte die falsche Gewichtsverlust-Programm, die ihre Verfassung nicht entspricht. "
Darüber hinaus empfiehlt Barr, dass die Kunden in jedem Fall nicht aufgeben, Frühstück, Essen Sie viel grünes Blattgemüse, erhöhen Sie die Aufnahme von Hülsenfrüchten und Linsen, und aus der Nahrung Zucker und Lebensmittel (vor allem Halbzeuge) ausgeschlossen. Barr erklärt: "Ich würde diese Ernährung nicht nennen. Dies ist die normale gesunde Ernährung. "
Wie man ein gesundes Gewicht nach der Diät zu halten
Pflegen durch Diät Gewicht erworben werden einen gesunden Lebensstil und unsere Empfehlungen helfen:
-Ändern Der üblichen Ernährung, den Verbrauch von frischem Obst und Gemüse, kalorienarme Milchprodukte und mageres Fleisch (Huhn oder Fisch) auszugleichen. Fügen Sie in der Ernährung von komplexen Kohlenhydraten, wie Weißbrot Vollkorn-oder Vollkornmehl und ballaststoffreiche Getreide statt gebleicht Mehlprodukte wie Weißbrot.
Folge regelmäßige Aerobic-Übungen, wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Dies wird den Muskeltonus zu verbessern und hilft Kalorien zu verbrennen. Selbst eine so einfache Übung wie Wanderreise zu arbeiten (statt Verkehr), erheblich verbessern kann Ihre Gesundheit und frühlingshafte Aussehen.
-Jeder Morgen Essen Sie ein gesundes Frühstück. Optimale Frühstücksangebot: Pfannkuchen Kleie, Bananen, Orangensaft, Haferflocken, Müsli oder kalorienarmen Joghurt.
-replace Milch mit fettarmer Halbmagermilch und versuchen, nur kalorienarme Lebensmittel zu essen.
-Zaranee Planen Mahlzeiten zu vermeiden, Naschen auf den Lauf, Fast Food oder kalorienreiche Snacks.
-Essen Fleisch nicht mehr als einmal pro Tag. Empfohlene statt schwarz (Rind, Lamm) oder verarbeitetes Fleisch zu Fisch und Geflügel essen - sie haben weniger Kalorien.
-Haben Nicht essen gebratene Lebensmittel, die bei Speiseöl Fett absorbiert. Darüber hinaus beim Kochen (vor allem Braten) Ernährungsprodukte an Wert verlieren. Stattdessen backen Essen, kochen über offenem Feuer oder Grill. Empfohlene Gemüse gedünstet.
-Ogranichte Alkoholkonsum.
-einschließlich In die Ernährung Lebensmittel reich an Ballaststoffen, wie grünes Blattgemüse, Früchte, Hülsenfrüchte, Kleie Flocke, Wurzelgemüse und Vollkornprodukte. Diese Produkte schaffen ein Gefühl der Sättigung und, normale Verdauung.
Software -anstatt Puddings und Desserts, wählen Sie frisches Obst.
-Priderzhivayte Kleine Portionen.
-Watch Ihr Gewicht, aber nicht wiegen Sie sich mehr als einmal in der Woche - jeden Tag die Zahlen auf der Skala können leicht in eine oder andere Richtung variieren. Außerdem bewertet die gewünschten Gewicht auf der Basis ihrer Gesundheit. Bringen Sie nicht zu viel Wert auf die Aussage von Gewichten.
-Nicht Wenn immer noch übergewichtig Panik. Es ist besser, über das, was ist die Ursache der Gewichtszunahme zu denken und zu Ihrem Lebensstil entsprechend.