Unter der Überschrift Lose Weight Zusammen: Bio-Lebensmittel
Statistiken zeigen, dass die durchschnittliche Frau während der Schwangerschaft erreicht 8-10 killogram. Aber diese Statistik. Und in der Tat, eine Menge Frauen, für welchen Gründen auch immer, um Gewicht über 20 kg zu gewinnen. Viele in der Schwangerschaft anfangen zu essen "für zwei". Das ist falsch. Mahlzeiten sollten ausgeglichen werden. Und es ist nicht notwendig, um sich unter dem Deckmantel eines zukünftigen Baby ein Schwäche, essen alles, zur gleichen Zeit, wenn es notwendig ist, für sie. Glauben Sie mir, es braucht Nährstoffe und Mineralien, anstatt verschiedene Leckereien und Süßigkeiten.
Obwohl es andere Gründe. Während der Schwangerschaft sind Frauen sehr wenige bewegte. Darüber hinaus wird das zu rekonstruieren. Erhöhte Fettschicht auf dem Bauch, Boudreau, Taille. Wie man in der Körperflüssigkeit, die auch einen Beitrag zur Gewichtszunahme eingefangen werden. Sovielwie man schnell Gewicht zu verlieren, nach der Geburt?
Die einfachste Sache - man muss wirklich wollen, Gewicht zu verlieren! Man braucht eine gute Motivation, die dazu beitragen, die zu überwinden "wollen nicht" oder "Ich kann nicht." In den ersten Monaten nach der Geburt radikal verändern Sie Ihren Lebensstil. Und all Ihre Zeit wird auf die Pflege Ihrer Kleinen gewidmet. Und dieses Mal werden Sie schmerzlich vermisst werden. Mach dir keine Sorgen, es passiert alle Mütter. Aber Sie müssen lernen, wie sie ihre Zeit zu planen, so dass es ausreichend war, um sich auszuruhen und dann mit ihnen umzugehen. Die Hauptsache ist nicht faul zu sein. Und dann alles, was Sie bekommen.
Ein weiterer wichtiger Punkt. Ihr Urlaub soll voll sein. Auf dem Bett müssen Sie sich wohl fühlen. Achten Sie darauf, eine Dusche vor dem Schlafengehen zu nehmen, waschen Sie die ganze Müdigkeit. 08.00 voll Schlaf. Der kleine Mann wird sicherlich ihre eigenen Anpassungen an den Zeitplan zu machen. Aber was auch immer es war, hatte ihre Mußestunden nicht opfern, um Hausarbeit zu machen. Denken Sie daran, dass chronische Schlafmangel kann zu Nervenerschöpfung führen, Stress. All dies kann zu Stoffwechselstörungen führen.
Stellen Sie Ihre Ernährung ausgewogen und nicht zu viel essen. Die Ansicht, dass die Zahl der gegessen wird meine Mutter mehr Milch fehlerhafte haben. Milchproduktion erfüllt das Hormon Prolaktin, und es hat nichts mit der Menge der Nahrung, die Sie essen zu tun hat. Stoppen Sie zu essen, bis alles, was Ihr Kind will nicht essen. Jedes gegessen seine Brei Löffel an den Seiten verschoben. Denken Sie daran!
Ein weiteres wirksames Mittel,wie man schnell Gewicht zu verlieren, nach der Geburt - Wenn möglich, versuchen Sie nicht, das Essen kochen. Sie versuchen es, verbrauchen Sie mehr als hundert zusätzliche Kalorien, die schließlich zu Übergewicht wird an den Seiten. Versuchen, mindestens 4-mal pro Tag, aber in kleinen Portionen zu essen. Frühstück muss vorhanden sein, und das Abendessen bestehen aus Obst oder Joghurt. Denken Sie daran, dass die letzte Mahlzeit, die Sie müssen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu vervollständigen.
Gönnen Sie sich, um zu essen. Ziemlich oft Mütter, die abnehmen wollen, essen ein Sandwich statt Käse oder Fleisch. Es ist besser, ein Stück Brot, Käse und Wurst essen und lassen Sie in den Morgen. Sie pünktlich Baby Stillen sollte über Diäten vergessen. Ernährung kann sich negativ auf die Gesundheit Ihres Kindes und Ihre persönliche Gesundheit.
Ich werde Ihnen einige praktische Tipps, wie Sie Ihre tägliche Ernährung zu organisieren gebenschnell Gewicht zu verlieren, nach der GeburtWährend verbleibenden voller Kraft und Energie:
- 2000 Kalorien - Der Tagessatz der Verbrauch von Kalorien sollten Sie 1500 sein. 2000 - Fragile Frauen genügend 1500 Kalorien und große Damen.
- Fette in der Ernährung sollte ein Viertel der gesamten täglichen Kalorien. Wenn Sie die Aufnahme von 1500 Kalorien pro Tag, sollten Fette gibt nicht mehr als 40 Gramm. Beachten Sie, dass Milchschokolade enthält 70 Gramm Fett und Fett Liter Joghurt 1% - 10 Gramm.
- Bitte beachten Sie, dass nur eine Mahlzeit am Tag können Sie Fleisch zu essen. Dies kann entweder zum Frühstück oder Mittagessen. Gemüse jeder Art sind willkommen zu jeder Mahlzeit.
- Von Milchprodukten, können Sie kalorienarme oder fettarme verwenden. Nicht mehr als 1% Fett Milch, Kefir, Joghurt sein. Curd - maximal 5%, Käse - 30%.
- In wie man Gewicht schnell nach der Geburt verlieren, werden Sie Getreide zu essen. Wird Brei nützlich auf dem Wasser, Naturreis, Vollkorn sein. Wenn Sie können, aufgeben Süßigkeiten. Wenn dies kann man nicht tun - reduzieren den Einsatz auf ein Minimum. Am Tag können Sie maximal ein Marshmallow oder 2 Süßigkeiten leisten.
- Beseitigung von Ihrer Diät essen Samen und Nüsse. Mit ein paar Handvoll Samen wird Ihr Körper bekommen die Hälfte der täglichen Kalorien. Und die Menge an Fett beträchtlich erhöhen.
- Vermeiden gekauft Säfte. Von Getränken ist besser, Wasser oder frische Säfte verwenden. Vermeiden Sie Wasser mit Kohlensäure und Getränke. Sie enthalten alle möglichen Farben, die Allergien bei Kindern hervorrufen können, wenn Sie stillen.
- Vermeiden Sie Alkohol. Und egal, Sie stillen oder nicht. Im Glas Champagner enthält 150 Kalorien. Und wenn sie nicht abschrecken Ihre Taille.
- Stillende Mütter kontraindiziert sind verschiedene Medikamente zur Gewichtsreduktion. Sie wirken sich auf die Qualität der Milch.
- Nehmen Sie Ihre Vitamine. Sie helfen, den Körper zu erholen und Gewicht zu verlieren.
Awie man schnell Gewicht zu verlieren, nach der GeburtWenn das Baby zu dysbacteriosis oder allergische Veranlagung? In diesem Fall müssen Sie Ihr Baby zu behandeln. Eine Mutter sollte Ihre Ernährung anpassen, um nicht eine ausgewogene Ernährung zu stören. Wenn ein Baby eine Allergie hat, halten Sie sich an hypoallergene Ernährung. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung die Lebensmittel, die allergische Reaktionen bei ihm führen kann. Und wenn das Kind beobachtet Dysbiose - aufgeben, Kohl, Schwarzbrot, Hülsenfrüchte.
Wie schnell Gewicht zu verlieren, nach der Geburt ohne körperliche Aktivität? Leider ohne sie nicht funktionieren. Nach der Geburt, musste die Frau Übung. Ärzte empfehlen, ab, um es in einem Monat zu tun. Und es bedeutet nicht, dass Sie, um das Baby zu werfen und in die Turnhalle durchgeführt haben. Bewegen Sie bei einem Spaziergang ein, und nicht in den Kreis der anderen Mütter, die immer geht zu verbringen, dass Fragen im Zusammenhang mit Kindern diskutieren zu bekommen.
Sie müssen mindestens eine Stunde, um schnell zu gehen. Dies sollte mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden, die können, aber so, dass nebilo Kurzatmigkeit. Lauf ist nicht erforderlich. Wählen Sie ein Tempo und halten mit ihm spazieren. Dies hilft Ihrem Körper, eine Menge Kalorien zu verbrennen.
Einen Monat nach der Geburt, so kann das ernste Übung. Lassen Sie das Kind mit seiner Großmutter und gehen ein paar Mal in der WocheAerobic, Yoga, Tanz. Drei Stunden pro Woche wäre ausreichend. Keine Notwendigkeit, die richtigen Schwerlasten zu nehmen. Geben Sie den Trainingsrhythmus allmählich.
Wenn Besuch ein Fitness-Studio können Sie nicht - es spielt keine Rolle. Sie können tun,Haus Fitness. Am besten ist es, um eine Disc mit speziellen Übungen für die junge Mutter zu kaufen. Klassen müssen nach und nach von einem Training in der Woche beginnen und bringen bis zu drei eine Stunde. Denken Sie auch zu Fuß mit dem Kind auf der Straße. Wenn Sie nicht zu Hause für eine Stunde (die ganze Zeit abgelenkt dem Baby) zu tun, brechen Sie die Stunde für 4 Sätze von 15 Minuten. So können Sie den ganzen Tag trainieren.
Und wenn Sie Ihr Gewicht sowieso still stehen? Wenn Sie mit der rechten essen, tun körperliche Bewegung, werden Sie sicher, dass Sie Gewicht zu verlieren. Es wird nicht über Nacht geschehen. 500 Gramm - In einer Woche werden Sie 250 verlieren. Langsam, aber sicher dem Weg zu seiner tselee. Und wenn am Ende des Monats Gewicht noch an seinem Platz bleibt, dann müssen Sie zu einer Beratung mit einem Endokrinologen gehen, um es Ihre Schilddrüse Zustand überprüft, und achten Sie darauf, die körpereigenen Hormone überprüfen.
Und das Wichtigste ist. Denken Sie daran, dass das zusätzliche Gewicht, das Sie alle 9 Monate der Schwangerschaft gewonnen, und jetzt nicht erwarten, dass es in einem Monat verschwinden. Auf der Skala Springen Sie nicht jeden Morgen, in der Hoffnung zu sehen, gibt es ein Gewicht, dass Sie vor der Auslieferung war. Vergessen Sie Diäten, wo man in seiner Jugend saßen, und konnte mit ihnen allen auf einmal zu verlieren. Postpartum Gewicht geht langsam, aber sicher. Sie müssen dazu bereit sein. Sie sind eine junge Mutter, hat Ihr Körper verändert. Haben Sie eine kleine Winzling, die Sie geträumt haben. Und das zusätzliche Gewicht - es ist all die kleinen Dinge. Wenn Sie den Wunsch und Ausdauer haben - es ist nicht ein Problem für Sie.
Natalia Garkavenko
Frauenzeitschrift Justlady