Unter dem Titel Ernährung: Citrus Diet
Zu warnen, dass eine Diät für das Leben, aber Ihr Leben wird nicht frisch und geschmacksneutral zu werden. Die Produkte werden variiert werden kann, ist es nur notwendig, aufzugeben einige ungesunde Fette und Zucker. Ein Abschied von der Zucker war nicht sehr bitter, ist es notwendig, über eine Probezeit, die zwei Wochen dauert zu gehen. Dies ist die erste Phase der Diät, bei der Sie nicht nur verlieren 3-6 Pfund Fett, aber immer noch den Stoffwechsel in der richtigen Weise eingestellt und verlieren Abhängigkeit von Süßigkeiten. Zucker wird optional für Sie Produkt. Wie Sie das erreichen?
In diesem Artikel finden Sie die Wochenration für die erste Phase des "Präsidenten-Diät" mit der Verwendung von Produkten in Russland verkauft zu lernen. Glauben Sie mir, unsere Ernährung anpassen für Einzelheiten Versorgung war nicht einfach - die Produktpalette haben wir einige kleine. Zum Beispiel im Westen viel fettarmer Käse, und in Russland sie selten und nicht überall verkauft werden. Aber es gibt eine Lösung - sie können immer mit fettarmen Quark ersetzt werden.
Zwei Wochen, müssen Sie nicht nur ohne Süßigkeiten (Bonbons, Kuchen, Eis und so weiter. N.) zu überleben, aber ohne die Produkte mit Zucker. Verbotene und versteckten Zucker in der Masse der Industrieprodukte versteckt. Lesen Sie sorgfältig die Zusammensetzung: Zucker, Glukose, Fruktose, Saccharose, Dextrose, Glukosesirup - all diese Codenamen Zucker. Zwei Wochen lang müssen wir die Früchte, Beeren und Säfte von diesen zurückweisen - diese nützlichen Produkte haben Fructose. Zu dieser Zeit bestritt jede Alkohol, auch ein schwaches und bitter. Nicht essen Lebensmittel, die aus Mehl, Kartoffeln und Getreide, wie Brot und Nudeln. Vermeiden Sie Fertiggerichte, die den genannten Stärke enthalten. Abfall und von allem fettig.
Dann werden Sie auf viele dieser Produkte zurückbringen, aber in der 1. Phase, absolut verboten sind. All diese Einschränkungen werden nicht sehr streng, weil Sie sechs Mal pro Tag zu essen. Darüber hinaus sind die Portionen nicht homöopathische, und eine Reihe von Produkten ist sehr vielfältig. Geeignet mageres Fleisch, Hähnchenbrust, Pute, Fisch (am besten zu tun, sie gekocht, gedünstet, nicht gebraten). Sie können Eier, fettarmer Käse, Quark und Nüssen zu essen. Und Gemüse und Kräuter Sie auch zu viel essen können. Legen Sie häufig Salate, beste Olivenöl in der Gegenwart, sondern nähern und nativen Sonnenblume. Milchprodukte werden nur fettarme erlaubt. Selbstverständlich können die erforderlichen Opfer - einige Gerichte besser zu Hause zu kochen und eine Arbeit aufzunehmen, findet sie am Buffet oder im Esszimmer kann man kaum.
Montag
1. Früh
1. Ein Glas Tomatensaft.
2. Hart gekochte Eier, 1-2 Stück.
3. Zwei Stücke von jedem Magerfleisch.
4. Kaffee mit fettarmer Milch.
2. Frühstück
70-80 Gramm fettfreie Joghurt (Fettgehalt von mehr als 8%) mit einer halben Tomate und Kräutern.
Mittagszeit
Salat "Caesar" (ohne Croutons): Hähnchenbrust, Salat, Knoblauch, Nüsse, Zitronensäure, pflanzliches Öl.
Nachmittagsjause
Low-fat Hüttenkäse (120 Gramm) mit etwa der gleichen Menge an Salat von Tomaten und Gurken.
Abendessen
1. Jede Meeresfische mit Beilage Blumenkohl oder Brokkoli. Es ist besser, für ein Paar kochen.
2. Tomaten, Gurken mit Gemüse. Sie können Paprika hinzufügen.
Spätes Abendessen
Low-fat Hüttenkäse (Fettgehalt von mehr als 8%). Sie können es Zitronenschale bestreuen.
Dienstag
1. Früh
1. Ein Glas Tomaten oder Gemüsesaft irgend (kaufe nur Saft ohne Zucker).
2. Rührei mit Tomaten.
3. Ein Stück fettarmen Käse.
4. Tee ohne Zucker.
2. Frühstück
Jede fettarmer Käse, wie "zu Hause", oder Hüttenkäse (Fettgehalt von mehr als 8%), 70 bis 80 Gramm.
Mittagszeit
Hähnchenbrust mit Gurken und Grüns als Beilage. Koch besser gedünstet oder gegrillt, nicht auf Fett ansammeln.
Nachmittagsjause
Pilze oder Austernpilze und Kohl. Sie können den Salat ersetzen.
Abendessen
1. Low-fat Fisch mit Beilage von Gemüse.
2. Krautsalat.
Spätes Abendessen
Low-fat Hüttenkäse. Sie können mit Kakaopulver bestreuen.
Mittwoch
1. Früh
1. Ein Glas Tomatensaft.
2. weich gekochtes Ei.
3. Zwei Stücke von jedem mageres Fleisch oder Geflügel.
4. Decaf.
2. Frühstück
Jede Fettkäse auf 8% (fettarmen Mozzarella oder Ricotta). Geeignete und Hüttenkäse.
Mittagszeit
Lean gekochter Fisch mit einem Salat aus Tomaten und Gurken.
Nachmittagsjause
Gemüseeintopf.
Abendessen
1. Mageres Fleisch mit Pilzen.
2. Gemüsesalat.
Spätes Abendessen
Low-fat Hüttenkäse (Fettgehalt von mehr als 8%) oder Käse "Home".
Donnerstag
1. Früh
1. Ein Glas Gemüsesaft jeder (kaufe nur Saft ohne Zucker).
2. Omelette zwei Eier und Magermilch mit Kräutern.
3. Tee ohne Zucker. Sßstoffe können verwendet werden.
2. Frühstück
70-80 Gramm Fett Käse auf 8% mit einer halben Tomate. Sie können Quark verwenden.
Mittagszeit
Lehnen Sie gekochtes Fleisch. Als Beilage - alle Salat oder Salat Gemüse.
Nachmittagsjause
Eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse und die gleiche Menge an gehackten Tomaten und Gurken.
Abendessen
1. Gekochte Meeresfische (Flunder, Zander, Lachs) mit Beilage Blumenkohl oder Brokkoli.
2. Salat mit Gurken, Tomaten, Paprika, Kräuter.
Spätes Abendessen
Low-fat Hüttenkäse.
Freitag
1. Früh
1. Ein Glas Tomatensaft.
2. Weich gekochte Eier, 1-2 Stück.
3. Zwei Stück mageres Fleisch oder Geflügel.
4. Decaf. Kann für Zucker ersetzen.
2. Frühstück
Fettarmer Käse oder Quark (8%).
Mittagszeit
Griechischer Salat (Tomaten, eingeweicht Käse oder Feta-Käse, Zwiebeln, Oliven, Gemüse).
Nachmittagsjause
Fettarme Frischkäse mit Tomaten und Kräutern.
Abendessen
1. Hähnchenbrust mit Gemüse. Koch besser gedünstet oder gegrillt.
2. Gurkensalat mit Pflanzenöl.
Spätes Abendessen
Fettarme Frischkäse (nicht mehr als 8%).
Samstag
1. Früh
1. Ein Glas Tomatensaft.
2. Omelette von 1-2 Eiern.
3. Zwei Stück mageres Fleisch oder Geflügel.
4. Kaffee ohne Koffein mit fettarmer Milch. Sie können Zuckeraustauschstoff hinzuzufügen.
2. Frühstück
Jede Fettkäse auf 8% (50 bis 75 g) oder Quark.
Mittagszeit
Salat mit Hühnchen, Salat, Tomaten, Käse, Knoblauch und Pflanzenöl.
Nachmittagsjause
Low-fat Hüttenkäse (120 Gramm) mit Tomaten.
Abendessen
1. Fisch Mann mit gegrilltem Gemüse.
2. Krautsalat.
Spätes Abendessen
Low-fat Hüttenkäse.
Sonntag
1. Früh
1. Ein Glas Gemüsesaft jeder (ohne Zucker).
2. Omelette mit Kräutern und Pilzen.
3. Tee ohne Zucker.
2. Frühstück
Jede Frischkäse oder Quark (Fettgehalt von weniger als 8%), 70 bis 80 Gramm. Sie können Kräuter hinzufügen.
Mittagszeit
Blumenkohl oder Brokkoli, im Wasserbad gekocht. Kann ein Pflanzenöl oder fettarme Sauce.
Nachmittagsjause
Fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern und Tomaten.
Abendessen
1. Das Fleisch mit gegrilltem Gemüse.
2. Salat mit Tomaten, Gurken, Paprika und Kräutern.
Spätes Abendessen
Fettarme Frischkäse (nicht mehr als 8%).
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