Vitamin B3 (Nikotinsäure) verbessert die Blutzirkulation, stimuliert die Energie und das Wachstum der Haarfollikel, die für die Bildung der Pigment verantwortlich. Bei Mangel an diesem Vitamin Haar wird grau und frühe Ausdünnung. Um diese Probleme zu vermeiden, ist es notwendig, 50-100 mg pro Tag von Nikotinsäure zu verwenden. Es ist in Bierhefe, Leber, Karotten, Blumenkohl, Erdnüsse, Milchprodukte, Weizenkeime, Feigen, Brennnesseln gefunden. Nicht umsonst, denn die traditionelle Medizin empfiehlt Spülung Haare Sud aus Brennessel und beliebte Shampoos gehören in die Mitgliedschaft der Extrakt dieser Pflanze.
Hefe, Hülsenfrüchte, Getreidekeime, Leber, Eier, Nüsse, Buchweizen und Hafer, Milchprodukte enthalten andere B-Vitamine: B5 (D-Panthenol), B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure), B10, B12. Alle diese Substanzen sind für die Energie, die notwendig und stärken Sie Ihre Haare. Pyridoxinmangel der zu einer der Ursachen von Schuppen; D-Panthenol regeneriert die Haarstruktur und stärkt ihre Wurzeln; Folsäure fördert das Haarwachstum.
Vitamin A (Betacarotin) normalisiert die Aktivität der Talgdrüsen, stärkt Haare und beschleunigt deren Wachstum. Sein Mangel verursacht Schuppen, trockenes und sprödes Haar. Beta-Carotin ist in Fettmilch, Sahne, Eigelb und Leber.
Vitamin E (Tocopherol) hält das Haar und Kopfhaut vor den schädlichen Wirkungen der Umwelt. Wegen des Mangels an diesem Vitamin Haar beginnt hart heraus zu fallen, gibt es Schuppen. Tocopherol reich an pflanzlichen Ölen: Sonnenblumen, Mais, Baumwollsamen. Große Mengen an Vitamin E in Rüben, Erdnüsse, Weizenkeime, Bohnen, Sojabohnen, Haferflocken gefunden.
Vitamin C (Ascorbinsäure) stärkt die Blutgefäße des Kopfes, wodurch die Durchblutung zu verbessern und die Stärkung der Haarfollikel. Dieses Vitamin ist in Obst und Gemüse, fetthaltige Milchprodukte, Rinderleber gefunden.
Allerdings ist die richtige ausgewogene Ernährung nicht garantieren, eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen im Körper. Wie sie sagen, "Ich weiß nicht so viel essen." Um den Mangel an Vitalstoffen auszugleichen, manchmal muss man Vitaminkomplexe zu nehmen, vor allem im Winter und Frühjahr, wenn der Körper geschwächt. Die Zusammensetzung der Komplexe von verschiedenen Herstellern nicht zu unterschiedlich sind. Allerdings sind die festen pharmazeutischen Unternehmen auf, eng den Prozess zu überwachen. Dementsprechend können die Produkte eine höhere Qualität.