Aber wenn Sie bereits ein kleines Bäuchlein, und das Verhältnis von "waist-to-hip" ist alles andere als ideal, mit der Figur sollten Sie in der Nähe gehen. Mit dem Start der Kraftübungen sollten nicht so schnell die Erhöhung Muskelgewebe Ihre Dimensionen führen kann trotz der Tatsache, dass der Magen verschwindet und schlanker Oberschenkel gleich bleiben oder sogar leicht zu erhöhen, sein. Zuerst müssen Sie von überschüssigem Fett loszuwerden. Nun, in diesem Aktionsplan Übungen mit dem Reifen.
Und hier ist der Komplex, der (wenn regelmäßig durchgeführt) wird Ihnen helfen, näher an das Ideal:
- In der Rückenlage, beugen Sie die Knie, drücken fest auf dem Boden aufkommen. Kippen Sie die Beine zur Seite geneigt, dann - in einem anderen, bei dem Versuch, um sie auf den Boden. Zurück vom Boden sollte nicht unterbrechen;
- In der Rückenlage, beugen Sie die Knie. Legen Sie die Hände an den Seiten, Handflächen nach unten, und Magen - zurückzuziehen. Heben Sie die Hüften, so dass das Steißbein aus dem Boden, belasten in diesem Moment Bauchmuskeln. Überleben in dieser Position für mindestens 15-20 Sekunden und dann in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Heben Sie Hüften langsam auf die Hauptlast auf die Bauchmuskulatur fällt;
- In der Rückenlage die Beine vertreten. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Fangen Sie an, nach vorne lehnen, ohne Anheben der Füße vom Boden oder an die Wand ruhen durchzuführen.
Vor der Durchführung der Übungen verbringen Sie ein wenig Training, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Hilfe und joggen für 5-10 Minuten oder Klassen auf einem stationären Fahrrad.
Beraten Sie sich mit einem Ernährungsberater darüber, was sollte man in das Menü zu bleiben. Erschöpfen Sie sich nicht strenge Diät, ohne einen Arzt zu konsultieren, da sonst statt Wespentaille Sie nur ein Magengeschwür oder einen Nervenzusammenbruch zu erzielen.