Machen Sie sich selbst eine ausgewogene Ernährung mit frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Müsli, Joghurt, mageres Fleisch und Fisch. Fettsäuren und süß zu vermeiden. Trinken Sie mindestens
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln - Ausgebildete Muskeln Fett viel besser als die schwachen zu verbrennen. Um wirksam zu sein Trainingsübungen sollte mehrmals wiederholt werden - mindestens 20. Und die gute Wirkung ist nur, wenn Sie mehr als 50 Wiederholungen tun können.
Für die erste Übung, liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, stützte sich auf seinen Fersen. Somknite Hände hinter dem Nacken oder Kopf. Langsam heben Sie Ihren Oberkörper auf
Der Aufenthalt auf dem Rücken liegen, heben Sie die Beine hoch. Halten sie in der Luft, versuchen, sie in den Luft Zahlen schreiben - 1-9.
Für die dritte Übung nehmen, nehmen Sie Ihre Hände auf den Rücken und lehnen sie. Straight Leg Raise von 30 cm und sie ein paar Züge zu tun auf und ab, als während der Reise.
Neben der Stärkung der Presse, die Zeit nehmen und Herz. Schwimmen, Radfahren, Wandern, Aerobic, Tanzen und andere sportliche Aktivitäten werden den Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihr Herz schneller arbeiten, was eine erhebliche Menge an Kalorien zu verbrennen wird.
Manchmal trotz der Gewichtsverlust nicht verschwindet Magen. Versuchen Sie, dieses Problem zu lösen, reinigen den Darm. Um dies in der Nacht trinken Kefir zu tun, und am Morgen, auf nüchternen Magen - einem großen Glas Wasser. Häufig essen Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten - Haferflocken, Äpfel, Birnen, Orangen, Pflaumen, Gemüse, Kräuter, usw.