- Verringern Sie die Werte von Cortisol (ein Stresshormon) und Cholesterin, und sogar den Blutdruck;
- Um kreativen Fähigkeiten zu entwickeln;
- Stärkung des Immunsystems;
- Zu Unrecht Sorge loszuwerden.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen, Meditation begonnen wurde im Körper mehrmals mehr Antikörper gegen Influenza-Virus hergestellt. Darüber hinaus bestätigt, dass die positiven Auswirkungen dieser Aktivitäten auf den emotionalen Zustand einer Person.
Anfang der Straße
Bevor die Mehrheit der Menschen, die meditieren, zu starten, gibt es ein bestimmtes Ziel - ist es, angesammelte Spannung zu entfernen. Meditation für sie - nur ein ungewöhnliches Instrument. Das Wichtigste ist, dass positive Emotionen, die Sie in den Prozess der Meditation erhalten, garantiert Ihnen Ruhe und Konsistenz während des Tages. Nach dem Start der regelmäßigen Übung fast sofort können Sie sicher sein, dass Sie in der Art von absoluter Harmonie mit ihrem Körper und Seele stehen und fühle Liebe für andere und sich selbst, lernen, einfach wahr Leben durch die Augen eines Mannes, der einen gesunden Sinn für Humor hat. Sie werden eventuell feststellen, dass das Leben erwägt eine frische, klare Augen, und alle Schwierigkeiten und Probleme richtig beantwortet und gut durchdachte Entscheidungen zu treffen.
Bevor Sie beginnen Meditation sollte eine einfache Technik zu erforschen und praktizieren es täglich. Es ist wichtig, den eigenen Gefühlen zu folgen, und versuchen Sie es zu suchen.
Dieser Artikel ist eine Version des beliebten Buch der Meditation "Meditation für Anfänger" Stephen Bodiena. Sitzen auf einem Stuhl, nehmen Sie eine bequeme Position, sollte der Rücken entspannt und gerade sein. Wenn Sie es schwierig finden, während auf einem Stuhl zu entspannen, dann versuchen Sie auf dem Boden unter ihm ein Kissen. Eine andere Methode ist in dem Buch "Meditation für Anfänger" Miriam Austin, was empfohlen wird, seine Füße auf den Stuhl und auf den Boden legen vorgeschlagen.
Fügen Sie in diesem besonderen Entspannen oder andere angenehme Musik, die Sie sich entspannen und bereiten sich auf die Meditation kann. Schalten Sie die Musik am Anfang der Meditation.
Put nicht tickt, digitaler Timer, müssen Sie vollkommener Stille. Beginnen Sie mit fünf Minuten der Klasse, den nächsten Tag Anstieg während der Meditation für fünf Minuten, und so weiter. Aber es kann Monate dauern und vor deutlich erhöhen die Dauer der Beschäftigung, denn die Hauptsache - nicht versuchen, die Norm zu vervollständigen, und wirklich entspannen jeden Zentimeter des Körpers und das Gefühl der Schwere geht, Stress, unangenehme Gedanken. Sollte auf seine eigene, individuell erstellte Programm behandelt werden.
Ruhig zu atmen durch die Nase, den Mund schliessen. Die Augen geschlossen und geöffnet werden - es ist wie Sie wollen. Verfolgen Sie die Bewegungen des Magens oder konzentrieren sich auf Ihre Atmung: einatmen-ausatmen.
Wenn Sie beginnen, etwas anderes zu denken, versuchen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Achten Sie darauf, nicht einzuschlafen - es ist sehr verlockend, wenn du lügst.
Hindernisse auf dem Weg
Es gibt sechs der häufigsten Hindernisse für systematisches Training zu überwinden:
1. "Es ist schwer zu bekämpfen andere Gedanken, habe ich immer etwas, was ich denke."
Dies ist natürlich, so angeordneten menschlichen Denkens. Fangen Sie an, einen Atem halten und sage zu dir selbst oder einem einfachen einsilbige Wort (beispielsweise "die Welt"). "Meditation ist nicht die Unterdrückung der Gedanken, und in ihrem Vorlauf den Atem beobachten, müssen Sie nur, dass und zu erreichen." - Sagt Victor Davich in dem Buch "8-minütigen Meditation: Ihr Leben verändern."
2. "Ich schlafe."
Dies ist eine natürliche Reaktion, wenn die Menschen entspannt. Sie neigen dazu, um einzuschlafen, dann werden Sie eine Variante mit einem Stuhl zu nähern. Seien Sie immer vorsichtig, so dass Ihr Rücken ist gerade, und die Augen offen halten. Schauen Sie geradeaus an einer Stelle.
3. "Ich kann nicht still sitzen."
Versuchen Sie, Meditation im Gehen:
- Spaziergang im Park oder zu Hause in seiner gewohnten Tempo oder langsamer.
- Ich stimme mit dem Rhythmus des Atemrhythmus von Schritten.
- Achten Sie darauf, dass beide Füße den Boden berühren.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
4. "wunden Hals (Rücken, Knie)."
Körpergewöhnungsbedürftig und die Anpassung an den Stress, Müdigkeit noch beeinflussen. Höchstwahrscheinlich werden Sie nähern Meditation Lügen. Wenn Sie eine ganze Menge von Schmerz fühlen, nehmen Sie die bequemste Position zum Beispiel lehnte sich gegen die Wand. Ebenfalls einen Versuch wert Meditation im Gehen.
5. "Ich weiß gar nichts Besonderes."
Du kleiner Fokus auf die Atmung oder skeptisch über Meditation. Folgen Sie dem Rhythmus Ihrer Atmung. Harte, um Ihre Ziele zu erreichen und mit dem Patienten.
Meditation - sehr intime Aktivität, die individuell erstellte Programm integriert ist. Für einige ist es einfach eine Methode, von aufdringlichen Gedanken wegzuziehen, für andere - ein Gefühl von tiefer Konzentration, für die anderen - die Freiheit von Angst und Stress. In der Praxis wird jede Person, die in der Meditation ist, durch diese Staaten spielt erlebt ein anderes Gefühl.
6. "Ich habe keine Zeit, um zu meditieren."
Sind Sie müde und zu beschäftigt oder die Kraft einfach nicht haben. Sie werden in der Lage, Zeit zu betrügen. Legen Sie 15 Minuten vor der Wecker oder versuchen, vor dem Schlafengehen zu meditieren.
Und schließlich das Wichtigste - ist, dass Sie regelmäßig mindestens einmal täglich für 10 Minuten zu meditieren. Und bald werden Sie eine Menge positiver Emotionen und ein Ausbruch von Energie fühlen.