Mangel an Schlaf stört die Hormone, die den Appetit und Fettstoffwechsel, und Heißhunger auf bestimmte Nahrungsmittel zu kontrollieren. Sicherlich haben Sie bemerkt, dass je mehr Sie essen, wenn ich müde? Freiwillige in dem Experiment, Forscher von der University of Chicago schlief eine Nacht fünfeinhalb Stunden und die nächste - acht und eine Hälfte. Festgestellt, dass im Durchschnitt die Teilnehmer schläfrig aß zweihundert mehr Kalorien. Diese Kalorien für zwei Wochen werden zu 450 Gramm jeder unnötige Fett!
Die minimale Menge an Schlaf notwendig, trotzdem Gewicht verlieren - 7, 5 Stunden. Alles was benötigt wird:
1. Wenn möglich, auf ein und derselben Zeit, aufzustehen und zu Bett gehen. Sicherlich ist es in der Regel schwierig, an den Wochenenden, und wenn Sie zu Bett ging für ein oder zwei Stunden später, und dann aufstehen ein oder zwei Stunden später.
2. Entwickeln Sie ein Ritual der Vorbereitung in den Schlaf - etwa eine Stunde vor dem Einschlafen - ein heißes Bad, leichte Lektüre, Yoga oder leichte Übungen, um die Muskeln zu dehnen. Ihr Körper wird in Kürze beginnen, diese Klassen mit Entspannung und Schlaf zu verknüpfen. Schalten Sie den Fernseher, Handy und Computer.
3. Es ist notwendig, den Nachmittag mit Kaffee und Getränke mit Koffein und Alkohol aus aufzugeben - drei Stunden vor dem Schlafengehen irgendwo. Alkohol leichter einschlafen, aber erschweren Eingabe Tiefschlaf und wird nicht richtig schlafen.
4. empirisch festzustellen, wie viele Stunden Schlaf Sie wirklich brauchen. Manche Frauen müssen 9.00. Wenn Sie schliefen sieben und eine halbe Stunde, kann aber nicht auf einen Wecker zu bewegen, um aufzuwachen, es bedeutet, dass Sie mehr Schlaf brauchen. Versuchen Sie, früh zu Bett gehen, indem jeweils 15 Minuten, bis Sie Ihren eigenen besten Zeit. Es kann ein oder zwei Wochen dauern.
Um sich an die neue Regelung gewöhnen wäre schwierig - einige Lieblingsserie ist Mitternacht. Aber eine Reihe immer auf eine DVD oder Video geschrieben werden. Denken Sie darüber nach, was Sie bekommen im Gegenzug - eine schöne und gesunden Körper. Ein paar Übungen aus Yoga, warme Dusche Sex - Das größte Problem wird wahrscheinlich nicht der Mann, der nicht will, "so früh", um schlafen zu gehen, aber, und leicht zu finden gemeinsame Sprache mit ihm, aus denen sich vor dem Schlafengehen Ritual gemeinsam sein.