Übungen sollten nicht nach dem Essen sofort zu starten, und wartete, 40-60 Minuten.
Übungen, um Fett an den Seiten und am Bauch entfernen
Dies ist eine sehr effektive Übung, die Ihnen helfen, nicht nur Kalorien verbrennen nach einer Mahlzeit, sondern auch einen flachen Bauch. Tun Sie es auf einem Teppich oder festen Abfall. Liegen auf dem Rücken, legte seine Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien leicht gebeugt, wird durch Drücken mit dem Fuß den ganzen Weg bis zum Boden. Heben Sie den Oberkörper auf die Beine angewinkelt und auch nach und senken Sie ihn in die ursprüngliche Position. Zurück, um Verletzungen zu vermeiden, sollten keine gerade Linie, und gebogen, mit der Übung, die Sie rollt auf sie mögen. Führen Sie 10 Wiederholungen in 2-3 Sätzen.
Um alle Muskelgruppen im Unterleib und Flügel zu spielen, werfen Sie einen Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Glatte Bewegung in Richtung der Bauch, heben Sie das linke Bein, während das Biegen und Anheben der Stamm und versuchte, den Ellbogen der rechten Hand im linken Knie zu berühren. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem rechten Knie und linken Ellenbogen. Führen Sie 12 Wiederholungen für 3 Sets, Pause zwischen den Sätzen von 15-20 Sekunden.
Um das Fett von den Seiten zu entfernen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander Ort, legte die Hände auf den Hüften. Starten Sie kippt zur Seite, während Sie den Seitenarm, um die Muskeln zu dehnen stärkere Seiten. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ist die gleiche wie in der vorangegangenen Übung.
Im Laufe der Zeit die Zahl der Ansätze, aber erhöhen Sie die Intensität des Trainings oder durchzusetzen Gewichtung ist nicht erforderlich.
Übungen zur Entfernung von Fett an den Oberschenkeln und Beinen
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander Ort, die Arme nach vorne ziehen. Kniebeugen mit ausgestreckten Händen parallel zum Boden. Die Tiefe Kniebeugen - auf der Ebene der Sitzfläche kann ein bisschen auf der 2-3 cm tief sein. Halten Sie Ihre Füße vom Boden ab. Zurück zur Ausgangsposition, strecken Sie die Beine. Führen Sie 3 Sätze von 15 Sit-ups.
Kicks in der Hand wird auch dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln der Beine zu stärken. Folgen Sie ihnen nicht zu fasten, steht neben einer Wand oder lehnte sich in seinem Stuhl zurück. Do 12 schwingt in Richtung der ersten einen Fuß, dann die zweite, nur 4 Ansatz.
Zu pumpen den Wadenmuskel, gerade stehen mit den Füßen zusammen. Heben Sie Ihre Fersen, strecken Sie die Knie. Brauchen Sie, um 3 Sätze von 40 Liftanlagen auf die Zehenspitzen zu tun.