Grundlagen der erfolgreichen Gewichtsverlust
Um erfolgreich Pfunde los zu werden und für immer zu bewahren ihre schlanke Figur, sollten Sie nicht einstellen für ein schnelles Ergebnis und auf die langfristige Arbeit zu entwickeln richtige Essgewohnheiten und Lebensstil ändert. Sie müssen sich über den Zweck der Gewichtsabnahme. Es kann sein, zu gewinnen Gesundheit, Einbeziehung eines geliebten Menschen, eine erfolgreiche Karriere.
Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme
Für Gewichtsverlust, müssen Sie die richtige Essgewohnheiten, die Sie mit für das Leben bleiben zu entwickeln, obwohl sie zunächst scheinen Sie eine strenge Diät. Die Ergebnisse der richtige Ernährung werden Sie nach 2 Monaten zu sehen.
Entsorgen Sie die schädliche Produkte - schnell Kohlenhydrate, stärkehaltige Nahrungsmittel, Fertiggerichten, Wurst und Zucker. Alle diese Produkte können einen Ersatz anstelle von Wurst, um ein Sandwich mit gekochtem Hühnerbrust machen zu finden, statt Zucker in heißem Tee, können Sie einen Löffel Honig hinzufügen, können getrocknete Früchte Süßigkeiten ersetzt werden, kann nützlich Pfannkuchen aus Hafer oder Roggenmehl hergestellt werden.
Wenn Sie Schokolade lieben - nicht das Vergnügen zu verweigern sich auf 1-2 Stücke essen, aber es sollte ein hoher Kakaoanteil sein.
Das beste Essen zu kochen, schmoren, backen oder kochen auf dem Grill. Frittierten Lebensmitteln ist nicht nur überflüssig, Kalorien, sie sind schädlich für den Magen und enthalten krebserregende und andere schädliche Verbindungen.
Sie zu den Mahlzeiten und nach trinke nicht - es beeinträchtigt die Verdauung. Trinken Sie ein Glas Wasser, ist es für 20 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten wünschenswert. Essen Sie langsam, jedes Stück ist sorgfältig kauen. Genießen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen zur gleichen Zeit - ein Modus beschleunigt Stoffe und eine gute Verdauung. Halten Sie sich an den wichtigen Grundsatz der guten Ernährung: "Frühstück wie ein König, Mittagessen - wie ein Prinz und Abendessen - als Bettler."
Während des Essens nicht vom TV, ein Buch oder ein Computer abgelenkt werden - so verpassen Sie die Sättigung und essen mehr als nötig.
Körperliche Aktivität
Mehr bewegen - zu gehen, zu Fuß zu arbeiten, die Treppe statt den Aufzug, gehen öfter. Mindestens 15 bis 20 Minuten täglich zu widmen Übung - Hocke, laden Sie die Presse, drehen Sie den Reifen oder mit der Maschine. Nun helfen, Gewicht zu verlieren anaerobe Belastung - Schwimmen, Laufen, Radfahren.
Nach dem feierlichen Festen körperliche Aktivität wird empfohlen, verstärkt werden. Schnell zusätzliche Kalorien verbrennen können Spaß haben und genießen! Seilspringen für eine Stunde die Beseitigung der von 600 bis 700 kcal. Das Spiel von Tennis und Badminton verbrennt 550 Kalorien. Rhythmische Tanz beseitigen die 440 kcal. Skating, brennen Sie 500-850 Kalorien.