Die erste Übung heißt die "Welle". Es muss in den ersten paar Tagen regelmäßig durchgeführt werden, und dann - kann als ein Weg verwendet werden, um mit einem akuten Gefühl von Hunger zu bewältigen.
Geführt "Welle" wie folgt. Sie liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße auf dem Boden. Mit einer Hand sollte auf dem Bauch liegen, und die zweite - auf der Brust. Auf der tief einatmen geben Sie die Luft, wodurch die Brust erweitert, atmen - die Brust, Unterleib und aufzublasen. Brauchen Sie, um in normaler Geschwindigkeit zu atmen, stellt jedes Paar einatmen-ausatmen einen Zyklus. Sie müssen die ersten 40 Zyklen durchzuführen, und weiter ihre Zahl auf 60 zu erhöhen.
Wenn während des Trainings Sie Schwindel oder Übelkeit fühlen, beenden Sie sofort den für ihre Umsetzung.
Die zweite Übung wird der Komplex "Frosch" bezeichnet. Es wird durchgeführt, auf einem Stuhl sitzend. Die Füße sollten schulterbreit auseinander gesetzt werden, die Knie einen rechten Winkel zur gleichen Zeit. Handpositionen für Frauen: in eine Faust linke Hand und ergriff von einer rechten Hand an den Mann - gebogen Ellenbogen ruhen auf den Knien, die Stirn ruht auf den Fäusten. Während der Übung, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich, atmen Sie tief ein und ausatmen, denkt an etwas Angenehmes.
Tactics Atmung während "Frosch" ist wie folgt: einatmen durch die Nase ein und erweitert diese Luft Bauch, atmen Sie durch den Mund und Magen Entspannung. Andere Kurzatmigkeit und langsam durch den Mund ausatmen - Als nächstes kommt über den Bauch, ist die Atmung für einige Sekunden verzögert und dann.
Diese Bewegung ist notwendig, um 3-mal täglich für 15 Minuten zu jedem Zeitpunkt. Nach dem Ende der Übung nicht sofort aufstehen von einem Stuhl, um Schwindel zu vermeiden. "Frog" erhöht die Energie, verbessert den Stoffwechsel, Durchblutung und fördert sogar leichte Massage der inneren Organe.
Der dritte und letzte Trainingskomplex tszyanfey im Lotussitz durchgeführt. Die richtige Körperhaltung für Frauen - linken Fuß an der Spitze für Männer - rechts. Hände auf den Knien, Handflächen nach oben, die Augen geschlossen, und die Spitze der Zunge den oberen Gaumen berührt. Es ist notwendig, sich völlig zu entspannen, nehmen Sie die bequemste Position.
In der ersten Phase der Übungen müssen Sie tief Luft und machen nur subtilen Bewegungen Bauch und Brust zu verwalten. Stille atmen, tief und natürlich. Die zweite Stufe - die Sie als natürlich und leicht zu atmen, ohne Rücksicht auf den Atem, aber das Streben nach glatten schweigen Ausatmen. Der letzte Schritt - man denke nur über das, was Sie atmen, ohne Berührung der Ebenheit, Takt und Tiefe Atemzüge. Jede andere Meinung als auch an dieser Stelle brauchen Sie nicht.