Wie, um Ihren Appetit zu bändigen

Natalia Slavin, Autor Justlady.

Mode für Dünne macht seine eigenen Regeln. Unter seinem Einfluss Hunderttausende von Frauen ihre Ernährung zu beschränken, zu verhindern Fette und Kohlenhydrate, versuchen Sie nicht, am Abend zu essen und sogar vereinbaren Sie einen Hungerstreik. Aber früher oder später nimmt die Natur ihren Tribut und dann hörte die Klage: "Ach, wenn es nicht für meine schrecklichen Appetit, und ich habe bereits dünn und schlank geworden! ". Kampf Appetit wird fast die Bedeutung von allem Leben, aber gibt es aus diesem Ergebnis? Ist es möglich, den Appetit zu bändigen und wie es zu tun?

Um mit der Gewohnheit, übermäßiges Essen zu bewältigen, sollten Sie nicht mit Diäten und Einschränkungen und schweren psychischen Arbeit mit Ihrem Bewusstsein zu beginnen. Und vor allem versuchen, zwischen natürlichen Hunger und ungesunden Appetit unterscheiden. Ernährungsberater sind seit langem fest, dass für die meisten Menschen, und vor allem für Frauen, ist der Wunsch zu kauen nicht so sehr die Notwendigkeit, den Hunger als eine Möglichkeit, neue, positive Emotionen zu erfüllen. Nicht zufällig im täglichen Leben hat sich auch so etwas wie eine Angewohnheit, "jam Schwierigkeiten."

Langweilige Arbeit, den täglichen Stress, nachalnik- Klopfer, eine gewisse Enttäuschung in der Liebe? Keine Problem! Stück von frischem Kuchen mit Tee, scheint ein paar Kuchen oder ein großes Stück heiße Pizza, und das Leben heller und angenehmer zu haben. Solche Leute heute "emotionale Esser" und Beobachtungen zeigen, dass in unserer Gesellschaft die Mehrheit von ihnen. Wie kann dieser Teufelsverhaltensmuster zu brechen?

Zunächst einmal erkennen, wann und warum Sie essen. Natürliche Hunger von Appetit unterscheiden ist ganz einfach. Wenn es eine quälende Leere im Magen, Schwäche in den Beinen, die Bereitschaft, sofort etwas zu essen - Hunger; wenn es eine Idee, dass "es ist Zeit zu essen," in meinem Kopf gibt es ein verführerisches Bild von "lecker" und damit verbundene emotionale Erlebnisse - Appetit.

Um den Hunger zu unterdrücken, müssen essen. Aber um mit Appetit zu bewältigen, müssen wir zuerst unsere Aufmerksamkeit auf Gedanken aus dem Wunsch zu kauen abzulenken. Selbstverständlich können die etablierten Gewohnheiten Essverhalten nicht in dem Bemühen, geändert werden. Sie entwickelten sich im Laufe der Zeit und mit anderen zu bilden, gesünder zu wird einige Zeit dauern.

Der beste Weg, um loszuwerden, die Gewohnheit des Essens einmal richtig satt in einer Sitzung - es aufgeteilt Mahlzeiten. Sie geht davon aus, dass die Menschen häufig essen (6-8 mal täglich), aber sehr kleine Portionen. Als Ergebnis der Appetit einfach keine Zeit, wieder ausbrechen. Dieser Ansatz ermöglicht es uns, das Essen Neurose und bequemer mit jeder Nahrungsaufnahme zu schwächen.

Ein weiterer wichtiger Punkt: in der Ernährung sollte nicht völlig verboten werden Lebensmittel. Selbst so "ketzerisch" in Bezug auf gesunde Ernährung Dinge wie Schokoriegel, Ölkuchen oder Eis zur Verfügung stehen. Aber noch einmal, sehr kleine Portionen und nicht jeden Tag. Ein solcher Ansatz würde eine entspannte Einstellung zum Essen zu schaffen und schließlich zu einer richtigen und gesunden Ernährung zu bewegen, ohne strenge Einschränkungen und Anfälle von Heißhunger.

Stichworte: Appetit, Ernährung, Verhalten, übermäßiges Essen, Neurosen