Die richtige Gewichtsverlust ohne Schaden für den Körper
Für bedeutende diätetische Einschränkungen - eine Menge Stress. Fasten und kalorienarmen Diäten verursachen mono Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers benötigt. Der starke Rückgang des Körpergewichts führt zu schlaffe Haut, Haarausfall und andere ästhetische Probleme. Und am schlimmsten ist für diejenigen, die Gewicht verlieren, was so verlorenen Pfunde schnell wieder will, muss man nur auf eine regelmäßige Ernährung zu gehen.
Fasten - das ist nicht eine Diät. Es ist nur für therapeutische Zwecke und unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
Wenn Sie üben richtig gewählt Ernährung, Gewichtsverlust sollte nicht mehr als 4 Pfund pro Monat. Bei diesem Tempo hat der Körper Zeit, um zu einem neuen Zustand anzupassen und Organe des Körpers - an die sich verändernde räumliche Lage.
Wie könnte eine Diät gehen Sie nach rechts? Um begonnen zu erhalten, setzen Sie ein Ernährungstagebuch, das alle zu essen für einen Tag erfasst. Nimmt außerdem die Menge der Flüssigkeit, Gewicht und tägliche körperliche Aktivität. Nach der Analyse der Daten für 2-3 Wochen, können Sie eine optimale Gewichtsverlust-Modus wählen und das Menü.
Beachten Sie die Mode des Tages. Wenn sich der Körper verwendet, um die Nährstoffe zu ein und derselben Zeit zu erhalten, hat es eine positive Wirkung auf den Stoffwechsel.
Essen Sie 5-6 mal am Tag Greatest Portionen. Zwingen Sie sich, um gesunde Lebensmittel zu essen:
- Gemüse;
- Obst;
- Müsli;
- Milchprodukte.
Fiber in pflanzlichen Lebensmitteln gefunden wird, reinigt Darm und senkt den Cholesterinspiegel. Fleisch und Fisch ist besser, fettarme Sorten wählen:
- Hühnerbrust;
- Kalbfleisch;
- Die Türkei;
- Kaninchen;
- Kabeljau;
- Schellfisch;
- Saffron Kabeljau;
- Pollock;
- Köhler;
- Saikou;
- Whiting.
Nützliche Tipps
Achten Sie darauf, die Etiketten Fertigprodukte zu studieren und betrachten ihre Kaloriengehalt. Bereiten Suppen Pilz-oder Gemüsebrühe. Kartoffeln, Nudeln und Getreide legte sie kleiner, und Kohl, Karotten und Rüben - mehr. Geben Sie nicht auf Lieblingsspeisen, nur um ein Viertel schneiden Teile, und essen sie in der Früh, am besten vor 12 Stunden. Süßigkeiten ersetzen Sie es mit getrockneten Früchten, Obst, Cracker. Kann ein bisschen Marmelade oder Marshmallow sein. Für Snacks tragen immer getrocknete Früchte, Karottenscheiben behandelt, Apfelscheiben. Nach 18 bis 00 ist besser überhaupt nicht zu essen.