So entfernen Sie den Magen: Essen Regeln
Trim schlanke Figur ist nicht nur für schönes Aussehen, sondern auch, wie ein gesunder Mensch, voller Energie und Kraft fühlen. Deshalb ist es wichtig, sich an die Grundsätze der guten Ernährung zu halten. Starre Diäten bieten nur eine vorübergehende Folge und nach dem Fasten Pfunde schnell wieder, oft mit "dovesom." Zusätzlich wegen der strengen Diäten hohes Risiko der verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen.
Im Gespräch über gesunde Ernährung, sollten bedenken, dass wir nicht nur über die qualitative und quantitative Zusammensetzung der in den Bereichen Lebensmittel-Produkte, sondern ihre Art der Rezeption sprechen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen häufige kleine Fütterungen. Dies bedeutet, dass es notwendig ist, kleinere Portionen essen 5-6 mal pro Tag. Das ist viel besser als Füllung der Magen zu einer Zeit, so dass später Beschwerden. Aber am wichtigsten ist, ist eine seltene Nahrungsaufnahme nicht zu Gewichtsverlust, eher das Gegenteil.
So entfernen Sie den Magen: eine grobe Menü
Zum Frühstück ist es wünschenswert, Gemüse oder Obst-Salat, 1 Tasse fettarmer Joghurt oder Joghurt zum Mittagessen nutzen - Salat von rohem Gemüse und fettarme Gemüsesuppe und Abendessen - 1 Tasse fettarmer Joghurt und Obst.
Achten Sie darauf, die Menge an Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie in der Nahrung zu sich nehmen enthaltenen überwachen.
Zwischen den Mahlzeiten Snacks dürfen Obst und Gemüse, aber in kleinen Mengen zu arrangieren. In keinem Fall sollte nicht in weniger als 3 Stunden Essen werden vor dem Schlafengehen.
Um überschüssiges Fett aus dem Bauch und an den Seiten zu entfernen, ist es nicht empfehlenswert, die folgenden Produkte verwenden:
- Alkohol;
- Kohlensäurehaltige Getränke;
- Fat Gerichte;
- Geräucherte;
- Verschiedene Pickles;
- Gewürze, Saucen, Mayonnaise, Ketchup, die den Appetit zu steigern.
Sie müssen auch den Verbrauch von Gebäck und Süßigkeiten deutlich zu reduzieren.
So entfernen Sie Bauchfett: die Reinigung des Körpers von Giftstoffen
Bevor Sie mit einer ausgewogenen Ernährung, müssen Sie Ihren Darm von Giftstoffen zu reinigen. Um dies zu tun, in ein paar Wochen, um nur die Lebensmittel, die dieses Problem lösen können essen - perespevshie Bananen, Milchprodukte, Trockenfrüchte usw.
Dank einer täglichen Aufnahme von Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen und Rosinen eingeweicht eine kleine Menge, können Sie nicht nur Ihren Körper zu erfüllen, sondern auch, um den Magen-Darmtrakt zu normalisieren. Von Zeit zu Zeit können Sie die Leber und Darm durch Sondieren für Brühe Hüften oder Mineralwasser zu reinigen.
So entfernen Sie Bauchfett: Übung
Vergessen Sie nicht, dass Sie Gewicht viel schneller, wenn Sie körperliche Übungen zu verlieren. Je intensiver sie werden, desto eher werden Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Um von Fettdepots im Bauch loszuwerden, einen flachen Bauch und pflegen Muskeltonus, führen spezielle Übungen:
- Für die oberen Bauchmuskeln;
- Für den Boden;
- An der Seite (schräg) Muskel.
Am Morgen, um Ihren Körper mit Energie aufladen, nach dem Aufwachen nützlich, um Übungen zu machen. Training in der Turnhalle oder auf dem Laufband, Fahrrad oder mit dem Fahrrad, aber auch das Schwimmbad auch einen positiven Einfluss auf Ihre Figur. Sie werden in der Lage, um die Muskeln der Beine, Oberschenkel und Gesäß zu stärken und werden schlanker aussehen.