Grundregeln für die Diät-Adipositas
Machen therapeutische Menü für die Person will, Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Regeln befolgen. Erstens muss die Nahrung eine ausreichende Menge an Proteinen, Protein Hunger als schädlich für den Körper enthalten und führt zu einer deutlichen Verschlechterung des Gesundheitszustands. So sicher sein, in der Ernährung mageres Fleisch (zB Rind, Kalb, Huhn) oder Fisch enthalten. Zweitens ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen, besonders leicht verdauliches, da sie leicht in Fett. Ebenso muß Verzehr von Fetten, bei dem mindestens 50% ihrer Höhe sollte pflanzlichen Fetten zu reduzieren.
Sehr nützlich, um in der Ernährung von Olivenöl, besonders hochwertige, zunächst "kalt" Extraktion umfassen. Aber der Verbrauch an Butter und Schmalz ist wünschenswert, auf ein Minimum zu reduzieren.
Es ist notwendig, mehr zu verwenden kalorienarme Lebensmittel reich an Vitaminen und Spurenelementen - wie beispielsweise:
- Gemüse;
- Grün;
- Obst.
Sie müssen entweder vollständig aufzugeben, die Produkte, die den Appetit anregen, oder, um ihren Verbrauch auf ein Minimum zu reduzieren. Zu diesen Produkten gehören:
- Eingelegte Snacks;
- Spicy Würzmittel;
- Saucen.
Um die Beschwerden durch die Ernährung verursacht werden, sollten Sie häufig (ca. 5-6 mal am Tag), aber in kleinen Portionen zu essen.
Wenn zwischen den Mahlzeiten Hunger wird sehr stark sein, können Sie eine Karotte oder einen kleinen Apfel zu essen.
Geschätzte Nahrungs Menü
Erstes Frühstück: ein kleines Stück aus gegartem Fleisch oder Fisch (bis 100 Gramm) mit Beilage von Gemüse-Salat, mit Öl und Essig oder Zitronensaft gewürzt. Kaffee oder Tee, aber ohne Zucker und Milch.
Mittagessen: eine Karotte oder eine kleine Apfel.
Mittagessen: Suppe auf einem kleinen Teil der Gemüsebrühe, ein Stück gekochten Fisch oder Huhn mit Beilage von gedünstetem Gemüse ohne Öl, Tee (Kaffee) ohne Zucker oder Fruchtkompott ohne Zucker.
Snack: ein Glas fettarme Milch oder Joghurt.
Abendessen: Gemüseragout.
Geschirrspüler vor dem Schlafengehen: ein Glas fettarme Milch oder Joghurt. Kann durch eine kleine Handvoll von getrockneten Früchten ersetzt.
Bevor ich auf eine Diät, ist es wünschenswert, einen Arzt aufzusuchen, da es nicht für alle Menschen verwendet werden. Zum Beispiel ist sie auf diejenigen, die Geschwür, Diabetes oder Pankreatitis leiden verboten. Sie sollten auch von seiner Anwendung in der Schwangerschaft und Stillzeit zu unterlassen, wie in dieser Zeit sollte die Frau öfter und Nützlichkeit zu essen.