Halten Sie ein Ernährungstagebuch und innerhalb von zwei Wochen Tagesrekord alles, was Sie essen und trinken. Nach der Analyse dieser Aufzeichnungen, bestimmen Sie die Ursache für Übergewicht.
Zur Bekämpfung Kilogramm Sie eine Reihe von Produkten, die von tierischen Fetten und verdaulichen Kohlenhydraten dominierten stornieren wollen. Diese fettes Fleisch, Fett, Zucker und Süßigkeiten, Limonaden.
Nicht in der Lage, ohne Süßigkeiten tun? Zuckerersatz mit Süßungsmitteln, aber nicht mißbrauchen. Statt Süßigkeiten können getrocknet nehmen Obst, Marmelade oder Honig. Verzichten ganz ohne süß ist nicht notwendig - Kohlenhydrate sind für die Gehirnfunktion benötigt wird, und ihre Abwesenheit kann zu Depressionen führen.
Achten Sie auf die Saucen. Mayonnaise und Ketchup, wenige berücksichtigen in ihrer Ernährung, aber sie sind in den Kalorien ziemlich hoch und enthalten Stärke. Weiterhin ist die Zusammensetzung des Öffnungs Saucen verschiedene Additive, Farbstoffe und Konservierungsmittel. Diese Komponenten sind nicht nur schädlich für die Figuren, aber für die Gesundheit.
Entsorgen Sie Konserven, konzentriert, gefriergetrocknet und granuliert Produkte. Zu dieser Kategorie gehören Kartoffel-Chips, Nudeln, Getreide und Instant-Kartoffelpüree. Nährstoffe in ihnen gibt es wenig, aber sie sind auch sehr reich an Kalorien.
Weißbrot, die schwierig ist, aus der Nahrung vollständig zu beseitigen, können Sie Kornbrot, Croutons, Kekse oder Getreide Ernährung ersetzen. Cereal - ein notwendiges Element der Macht, nur versuchen, Produkte aus Weizenmehl zu wählen.
Von Proteinprodukten sollte lieber mageres Fleisch - Kalb oder Huhn. Fisch und Meeresfrüchte sind ebenfalls willkommen.
Wenn Sie nicht in den Morgen zu denken, ohne ein Sandwich mit Butter, nehmt Brot mit Butter und etwas Füllstoff, wie zerkleinerte Gemüse, Eier, Karotten und Pilzen. Beziehen Sie und lecker und gut für die Figur.
Unter den Produkten, die in der idealen Ernährung aufgenommen werden müssen, nahm vor kurzem Blaubeeren, Karotten, Lachs, Eier, Pilze, Ananas und Algen. Sehr hilfsbereit und alle Obst und Gemüse. Nur nicht auf Kartoffeln und Bananen zu lehnen.
Um diätetische Einschränkungen waren nicht die Ursache der Depression, suchen Sie nach interessanten Rezepten köstliche Gerichte aus den zugelassenen Produkten und den Prozess des Kochens in der Kreativität. Achten Sie darauf, Gewürze und Kräuter verwenden. Entdecken Sie den Grill und multivarku - sie wird Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren und zu halten Gebrauch des Produktes.