Montag
Wachen Sie 10 Minuten zu früh. Aufstehen aus dem Bett, schalten Sie einige entspannende Musik und mit geschlossenen Augen, analysieren Pläne für heute.
Dann machen Sie eine einfache "aufwachen" Übungen:
1. Zehnmal Machen Sie eine Faust und entspannen ihre Fan.
2. Stretch, fühlen sich angespannt jeden Muskel des Körpers Erwachen.
3. Nehmen Sie sich fünf kreisförmige Bewegung des Fußes und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Rolls auf einem Kissen den Kopf nach rechts und nach links, und heben Sie sie an seine Brust.
5. Ziehen Sie den Bauch und halten Sie den Atem für einige Sekunden.
Die üblichen Morgenwasserbehandlungen durchgeführt Gesichtsmassage. Befeuchten Sie ein weiches Tuch mit heißem Wasser und auf Gesicht und Hals. Dann genießen Sie ein Handtuch in kaltes Wasser, auswringen und intensive pat sie auf dem Gesicht und Hals. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme. Nach 15 Minuten wurde das Gesicht bereit für Make-up.
Am Nachmittag, um die Mittagszeit, nach einer Mahlzeit sicher, nach draußen zu gehen und gehen zügig einen halben Kilometer.
Vereinbaren Sie ein Abendessen spätestens sieben Stunden. Sie können Fleisch- oder Fischgericht mit jedem Gemüsebeilage essen. Waschen Sie die Mahlzeit mit grünem Tee. Cope mit Hausarbeit, verbringen 30 Minuten Schönheit. Heute - beruhigend Kräuterbad für Füße und Hände. Auf dampfenden Fuß und tragen Sie eine Pflegecreme, massieren sie.
Dienstag
Heute - das Fasten Tag vor dem Mittagessen - nur Obst. Holen Sie sich bis zu 20 Minuten früher. Wiederholen Sie die Übung im Bett, Wasseranwendungen. Trinken Sie ein Glas befestigte oder Fruchtgetränke. Öffnen Sie das Fenster und machen intensive Übungen.
Der Komplex kann beliebig gewählt werden, muss aber Übungen auf Ihre "Schwachstelle" durchsetzen. Wenn Sie Bauch abgegrenzt haben - machen mehr kippen und zu drehen; Rückenschmerzen - Arbeit mit den Händen, ziehen Sie den Hals; Cellulite auf die Beine - Beinheben und Kniebeugen. Nach dem Laden zu essen jeden Obstsalat.
Vergessen Sie nicht, einen Apfel oder eine Frucht mieten - vor dem Mittagessen Sie hungrig gehen. Vor der täglichen Mahlzeit, trinken Sie ein Glas Kräutertee mit Minze. Und wieder gehen.
Mittwoch
Morgen - Saft, Gymnastik. Heute - Milchfrühstück: Milchbrei, Quark, Joghurt oder Joghurt. Es ist Zeit, das Mittagsmenü zu beheben: Ersetzen Sie Weißbrot für Roggenkleie oder zumindest bis zum Ende der Woche. Das Mittagessen sollte aus zwei Kurse bestehen: Suppe und Salat oder einen zweiten und einen Salat.
Zwischen Mittag- und Mitnahme von Flüssigkeiten: Tee, Kaffee, Fruchtsaft, müssen oder zumindest 20 Minuten. Nur die Zeit, zu gehen.
Versuchen Sie heute, um die Bauchmuskeln zu erinnern. Bei Transport oder bei tiefen sammeln im Magen, belasten jeden Muskel und halten Sie für ein paar Sekunden. Stellen Sie 15 Rückzug.
Während des Abendessens, die Grundsätze zu halten separaten Küche. Vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas unbedingt 1 Prozent der Joghurt - ein Tag, der Milch Mahlzeit begann, muss es auch durchgeführt werden.
Abend Beauty-Behandlungen - Bad mit Weichschaum, Meersalz oder einem Sud aus Kräutern.
Donnerstag
Am Morgen halten wir Modus Dienstag oder Mittwoch. Heute - Fisch Tag. Dies gilt sowohl für Mittag- und Abendessen. By the way, die Japaner glauben, dass der Fisch besser aufgenommen, wenn vor und nach einer Mahlzeit, um grünen Tee trinken. Fisch-Tag ist für den Besuch der Bäder oder Saunen. Nach der Sauna - nur Fisch, Licht Obst Dessert und einer Handvoll Nüsse.
Freitag
Beim Frühstück - Salat, Schönheit: 3 Esslöffel Haferflocken, eine halbe Tasse Joghurt, Kefir oder Milch, geriebenem Apfel, zerdrückte Banane und fein geschnitten Kiwi. Sie können eine Handvoll Rosinen hinzufügen. Der Rest dieses Salat nach den jetzt üblichen Verfahren setzen Wasser auf Ihrem Gesicht.
Mittagessen - auf einen Plan ausgearbeitet im Voraus, aber nach der Arbeit, besuchen Sie den Pool oder Fitness-Studio.
Vor den Ferien können später und befriedigend ein wenig zu essen. Aber nach einer späten Mahlzeit, vergessen Sie nicht, Zitronensaft oder ein Glas Wasser zu trinken, zu dem eine Hälfte Esslöffel Apfelessig hinzugefügt.
Zeit Schönheit widmen sich die Hände und Hals. Fünf Minuten zum Abschluss der Hals mit einem nassen Handtuch in heißes Wasser getaucht. Dann eine Schicht aus Fettcreme. Hals gewickelt mit einem Baumwolltuch zur Hand auf Baumwollhandschuhe an. By the way, komprimiert diese gut und schlafen.
Samstag
Heute - in den Tag. Langen Schlaf und Aufwachen spät nicht die Möglichkeiten Morgen Erwachen zu negieren. Aufladen - intensiver mit leichter Hanteln 1-2 Pfund. In der Nahrung selbst fast nicht zu leugnen, aber vergessen Sie nicht, nachts nicht zu essen.
Übliche halbe Stunde Gesundheit widmen Haar. Übernehmen, um Haare und reiben Sie in die Haut Rizinusöl.
Sonntag
Vereinbaren Fastentag. Essen Sie nur Äpfel und Joghurt oder Äpfeln und Tee mit Milch. Im nüchternen Tag Ladung abgebrochen werden kann. Maniküre und verjüngende Maske für das Gesicht und den Hals: Eine halbe Stunde, um Schönheit Vorbereitungen für die Arbeitswoche gewidmet. Gesichts-und Ansatz - ein Dampfbad mit Salbei. Dann durch ein Peeling oder Kaffeesatz gereinigt.
Damit endete die Woche der Schönheit, und hängt nur von Ihnen, werden Sie zu seinem früheren Leben zurückkehren, oder wollen Ihren wöchentlichen Beauty-Norm.
Lala Angemessene