1.Kontrastnye Verfahren.
Von Zeit zu Zeit an die Brust kontras Kompressen anwenden. Um mit den warmen und kalten Enden beginnen Sie den Vorgang. Mit diesen Verfahren werden Muskeltraining Brust-. Änderungen der Temperatur und hat eine positive Wirkung auf die Haut. Aber nicht viel zu verraten, indem die maximale heiße Kompressen durchgeführt. In beiden Fällen sollte die Wassertemperatur bequem sein. Für die beste Wirkung, können Sie ein paar Teelöffel Meersalz oder regelmäßige und einige Tropfen Mandelöl hinzufügen.
Alternativ können Druck einen Kontrast Dusche zu nehmen. Innerhalb von zehn Minuten von alternativen Übergießen mit kaltem und heißem Wasser. Zunächst wäre es nicht sehr schön, aber irgendwann werden Sie sich daran gewöhnen. Beenden Sie mit einer leichten Massage mit Mandelöl. Wenn es absorbiert wird, dann wieder mit kaltem Wasser abspülen Brust.
2. Whirlpool.
Innerhalb von zehn Minuten Massage der Brüste mit Wasser. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der regulären Anwendung dieses Verfahrens. Wassermassage verbessert die Durchblutung, Stoffwechsel normalisiert und verbessert den Muskeltonus.
Chest leiten den Wasserstrahl, die Anpassung der Vordruck. Es sollte nicht unangenehm zu stark oder umgekehrt, schwach zu sein. Jet machen kreisenden Bewegungen nach oben. Auf jeder Seite macht ersten zehn Bewegungen. Dann wird die Anzahl erhöht werden kann.
3. Übung "Verschluss"
Dies ist eine sehr einfache Übung, die nicht erfordert körperliche Fitness und nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Bei regelmäßiger Durchführung sehr bald ein positives Ergebnis. Legen Sie die Füße schulterbreit auseinander und aufrecht stehen. Bent an den Ellbogen heben das Niveau der Person. Finger fest paaren. Sharp Bewegungen versuchen, die Hände in den Parteien zu lösen. Übung wiederholen 10-12 mal.
4. Squeezing
Übung sollte mit Push-ups von den Knien zu starten. Wenn Sie ohne die Bemühungen von 20 bis 25 Mal zu tun, gehen Sie zu den Liegestütze. Es ist wichtig zu beachten, dass die Linie der Bauch, Rücken und Nacken wurde eine gerade Linie. Der Einfachheit halber können Sie die Position der Hände ändern. Push-ups 10mal in 3-4 Sätze. Regelmäßige Bewegung effektiv stärkt die Muskeln der Brust.
5. Übung mit Hanteln
Diese Übung wird auch nicht viel von Ihrer Zeit. Liegen auf dem Boden, die Arme zur Seite mit Hanteln und langsam zurückbringen in die Ausgangsposition. Wählen Sie eine Hantelscheibe, je nach Ihrer körperlichen Fähigkeiten. Beginnen Sie mit besserem Licht 500 Gramm. Führen Sie 3-4 Sätze von 10-15 mal.