Um die Muskeln der Vagina Gynäkologen trainieren Arnold Kegel entwickelte eine spezielle Reihe von Übungen. Die erste Serie - langsame Kompression. Ziehen Sie die Muskeln des Beckenbodenfläche für 5-20 Sekunden, dann entspannen und Ruhe. Machen Sie mehrere dieser Übungen. Dann versuchen, den Grad der Kompression der Vagina variieren. Zunächst ziehen Sie die Muskeln leicht für 3-5 Sekunden, dann härter und härter. Relaxen sie zu langsam. Die nächste Reihe von Übungen - kurze und häufige Kompression.
Solche Übungen sind auch in der Frauen-Yoga, um die Vorbereitung des Körpers auf die Geburt oder der Geburt Rehabilitation Ziel verwendet. Zusätzlich zu diesen Aufgaben, liegt der Schwerpunkt auf der Fähigkeit, feinere Regulierung der Kontraktion der Beckenbodenmuskeln. Die Tatsache, dass die Spannung PC Muskeln Kontraktion tritt unmittelbar drei Schließmuskeln - Harnröhre, Vagina und Anus. Versuchen zu lernen, diese Muskeln einzeln steuern. Machen Sie mehrere Reihe von Übungen für das erste der Vagina, und dann - bis zum Anus und Harnröhre.
Während der Ausführung dieser Übungen, vergessen Sie nicht über die Atmung. Es besteht keine Notwendigkeit, ihn zurückzuhalten, im Gegenteil, gemessen und ruhig atmen - der Schlüssel zum Erfolg. Yoga-Lehrer dazu ermutigt, zu koordinieren Atmung und Muskelspannung: Exspirationsmuskeln komprimieren und entspannen beim Einatmen.
Ein anderes System für die Ausbildung der Muskeln der Vagina wurde von sowjetischen Ingenieur Muranivskogo VL gegründet Es heißt "vumbildingom." Für diese Technik gibt es spezielle Simulatoren, die vaginale Kamera und Birne mit einem Manometer sind. Die Kammer ist in mehrere Kammern, die verschiedene Bereiche des vaginalen Bewegung ermöglicht, von dem Bereich nahe dem Eingang des Gebärmutterhalses unterteilt. Auch für diese Zwecke können Sie vaginalen Kugeln, die in den meisten Sex-Shops verkauft werden, zu verwenden.
Entwicklung der Beckenbodenmuskulatur ist sinnvoll, mit Bewegung und umliegenden Muskeln zu kombinieren. Besonders gut für diesen Yoga, Tanz oder Pilates.