Nicht genug Schlaf
Spezielle Studien haben gezeigt, dass Müdigkeit und Mangel an Schlaf führt zu einer Abnahme der Konzentration von Leptin - einem speziellen Protein, das regelt Appetit und damit das Gewicht des Körpers. Daher verbessert regelmäßige Schlafmangel das Hungergefühl, und Kalorienverbrauch langsamer. All dies trägt dazu bei, das Niveau von Cortison, die zu einer Erhöhung der körpereigenen Bedarf an Kohlenhydraten und Fett Ansammlung führt zu erhöhen.
Mangel an Sättigung
Ca. 1, 5 kg. Mahlzeiten pro Tag für die meisten Frauen brauchen, um das Sättigungsgefühl zu spüren. Wenn die Menge der Nahrung weniger, Sie ständig hungrig. Um dies zu vermeiden, essen Lebensmittel, die eine Menge an Ballaststoffen und Wasser enthält, aber wenig Kalorien - eine Mehrheit von Obst und Gemüse. Nahrungsmittel, die eine Menge an Ballaststoffen enthalten ist länger verdaut, und liefert somit ein Sättigungsgefühl für eine längere Zeit.
Die Verwendung von großen Platten
In einer großen Schüssel die wir benutzt, um mehr Nahrung zu verhängen, und deshalb mehr essen. Es ist daher notwendig, um die Menge der Nahrung in einer Platte zu kontrollieren - oder weniger durchzusetzen oder verwenden Sie kleinere Platten. Es müssen langsam kauen, um Ihren Magen Zeit zu Zeit, um das Gehirn über die Sättigung signalisieren.
Low-Carb
Kohlenhydrate werden in "gut" (Getreide, Obst, Gemüse) und "schlechten" (Kuchen, Torten) unterteilt. Unzureichende Menge an Kohlenhydraten senkt die Konzentration von Serotonin, das eine Zunahme des Appetits verursacht. Darüber hinaus sind viele Nahrungsmittel fettarme Additive sind Kohlenhydrate.
Schokolade ist nicht nur
Schokolade essen auf nüchternen Magen fördert Abhängigkeit von ihm. Allerdings bedeutet dies nicht, dass Sie sollten die Schokolade vollständig aufzugeben. Sie können es zum Dessert nach dem Essen zu essen, nach 15-30 Minuten.
Essen vor dem Fernseher
Wenn Sie essen vor dem Fernseher verwendet werden, beginnt das Gehirn, um es mit einer Mahlzeit zu verknüpfen und Sie essen, während Sie fernsehen, auch wenn Sie nicht hungrig sind wollen. Auch Sie nicht das Gefühl der Sättigung, da das Gehirn wird zum Zeitpunkt abgelenkt und hat keine Kontrolle über den Prozess. In diesen Fällen wird die Aufnahme Unbewussten, die zu übermäßigem Essen führen.