Genug, um 10 bis 15 Minuten mit einer Geschwindigkeit laufen können. Nach den ersten fünf Minuten können Sie die Aufgabe, zusätzliche Übungen zur rühren erschweren und ziehen Sie die Muskeln scheiden Hände fegen Beine, machen kleine Sprünge.
Die zweite Stufe der Ausbildung - Krafttraining. Es ist nicht notwendig, es als eine Klasse mit einer Hantel und Hantelscheiben zu verstehen. Wenn Sie Plastizität erreichen wollen nur mit ihrem Eigengewicht zu arbeiten. Müssen die Teile des Körpers, die zu befolgen sind Stretching laden: Kniebeugen für die Beine, biegen nach hinten, Push-ups für den Körper als Ganzes und verdrehen den Körper zu drücken.
Sobald die Muskeln aufgewärmt und geladen ist, können Sie beginnen, auf der Plastizität und Flexibilität zu arbeiten. Brauchen Sie noch einen großen Raum und Fantasie - in diesem Stadium Sie viel und vielfältig zu bewegen.
Nutzen Sie alle hocken Gebäude auf Händen und versuchen, sich im Raum "auf allen Vieren" gehen, versuchen es so reibungslos wie möglich zu gestalten. Denken Sie an die Gewohnheiten der Katzen oder Schimpansen. In den Fuß Saltos, Rädern und anderen akrobatischen Elementen.
Ihr Ziel - von Idioten, unbeholfen und Steifigkeit zu befreien. An jedem Moment der Bewegung sollten Sie in der Lage, alles, was Sie wollen, zu tun, und tun es elegant sein. Hervorragende Beispiele sind Wushu und Capoeira.
Dehnen sollte nur am Ende der Ausbildung in Eingriff gebracht werden, wenn die maximale entwickelte Muskulatur. Die beliebtesten Arten von Stretching - Bindfäden, Biegen und Verdrehen des Körpers. Es sollte jedoch weit mehr Bewegung reserviert werden.
Die effektivste ist "passiv" durchführen, wenn Sie völlig entspannen Ihre Muskeln und macht die meiste Arbeit Partner. Jede Position ist besser, ohne Schaukeln für eine Minute zu halten, ständig zu Muskelverspannungen.
In den letzten fünf Sekunden, um einen starken Ruck tun und rasch zu verabschieden eine entspannte Körperhaltung. Fanatismus zu diesem Thema ist voller Verletzungen: Ruck muss stark auf das Ausmaß sein.