Vor dem Schlafengehen mit Kleidung entfernen Sie alle Alltagsprobleme. Besorgt Ängste und ungelöster Fälle, die wir in der Regel weiterhin durch sie im Bett zu blättern. Traum natürlich nicht. Sollte mit allen Mitteln zu verjagen diese Gedanken, nicht Wasser, das es nach unten und machen Pläne für morgen Schlachten. Wo Produktivstart angenehmen Momente im Leben zu erinnern - Bilder der Kindheit Urlaub am Meer oder auf dem Land, Treffen mit alten Freunden usw.
Mozart Leckereien. Studien haben gezeigt, dass die Musik Mozarts, im Gegensatz zu anderen klassischen Musikstücke hat einen positiven Effekt auf das menschliche Nervensystem. Sie hat eine große therapeutische Wirkung für nervöse Störungen, einschließlich der Schlaflosigkeit. Unerklärlich unsterbliche Mozart Melodien normalisieren das Herz und Blutdruck, lindern Angst, Ängste und ungerechtfertigte Angst.
Langweilige Lektüre. Fragen Sie in der Bibliothek, der als die langweiligste Schriftsteller der Vergangenheit oder der Gegenwart sein wird. Mit anderen Worten, die innewohnende monotone Beschreibung auf ein paar Seiten, um weg von der Storyline zu einem hübschen Anzeige von Teilen und Details zu bewegen. Wissenschaftler haben lange aufgefallen, dass langweilig und uninteressant menschliche Aktivität senkt den Blutdruck, zu Schläfrigkeit, Gähnen, und als Ergebnis, Einschlafen. Es wird angemerkt, dass zusätzlich zum Lesen fiction Bücher Bohren erzeugen eine ähnliche Wirkung versucht, die Grammatik der Sprachlern.
Der Hund - ein Freund von einer Person, die unter Schlaflosigkeit leiden. Wenn Sie zu faul sind, gehen in der Nacht aus dem Haus, und atmen Sie die frische Luft, die in den Park sind, bekommen einen Hund. Wohl oder übel Sie jeden Abend für eine halbe Stunde, um das Haus zu verlassen und zu Fuß Vierbeiner. Und seine Freude, und das Nervensystem Vorteile, wie es ist bekannt, dass frische Abendluft ist vorteilhaft, darauf für eine lange und Tiefschlaf. Darüber hinaus, auch die Kommunikation mit dem Tier perfekt baut Stress und sorgt für eine Menge Dinge, mehr ruhig und vernünftig zu suchen.
Nacht - nicht die beste Zeit, um Nahrung zu verdauen. Also versuchen Sie nicht zu belasten den Magen vor dem Schlafengehen. Nun, wenn Sie 3-4 Stunden zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie befürchten, Rumpeln im Magen und den Hunger, die nur nicht einschlafen können, testen Sie Ihre Willenskraft, trinken Sie eine Tasse Joghurt oder Joghurt, essen eine halbe Apfel oder Karotte. Und der Gewinn - warme Milch mit Honig oder Kräutertee. Sie haben nicht einmal bemerkt, wie eingeschlafen, und Sie werden wie ein Baby schlafen.
Wärme und Komfort Schlaf predposhlyut. Probieren Sie diese Technik. Falten Sie die Decke und legen sich eine Zeit lang ohne ihn. Pomerznite (weil der Ventilator muss offen sowieso). Sehr kalt, milde Kältegefühl und Schüttelfrost. Dann nehmen Sie Abdeckung mit einer Decke - Sie werden das glückselige Gefühl von Wärme zu decken, und das Bett scheinen weich, warm und gemütlich. Nun, wie kommt es nicht gesunden Schlaf?
Nehmen Sie die bequemste, nach, Ärzte, Schlafhaltung. Das heißt, liegen auf der rechten Seite und beugen Sie die Knie leicht. In dieser Position wird der normale Betrieb des Herzens, hindert nichts die Muskeln nicht unter Stress. Es ist diese Position eignet sich am besten für diejenigen, die aufwachen, auf seinem eigenen Schnarchen.
Und schließlich aufhören, sich Sorgen über seine Schlaflosigkeit. Oft ein solcher Gedanke nicht schlafen. Wenn Sie ständig und jede Minute darüber Sorgen zu machen, wird der Körper sein, nichts mehr zu tun, aber nicht wirklich schlafen. So können Sie sich zu einem Nervenzusammenbruch oder sogar Halluzinationen zu bringen. Und das ist ein direkter Weg zum Arzt.