Unter der Rubrik Trends: Röcke 2009
Ich weiß sehr viel über Schlaflosigkeit. Auf einmal musste ich diese schmerzhafte Erkrankung zu erfahren, und ich den Berg von Literatur wieder lesen zu diesem Thema. Und das nicht nur einmal zu lesen, und alle guten Glauben versuchte sich vorzustellen.
Was ist über Schlaflosigkeit bekannt?
Bestimmen Sie zuerst, ich selbst in sich. Insomnia - nur im wörtlichen Sinne bedeutet der Mangel an Schlaf selbst. Aber in der Tat ist jede Schlafstörung betrachtet Schlaflosigkeit: eine Abnahme der Schlafdauer, seine Diskontinuität, die Unfähigkeit, einschlafen schnellen oder vorzeitigen Erwachen fällt. Um mir das alles zu klären, musste ich leider gestehen: Ich - Schlaflosigkeit.
Dann war ich überrascht, dass nicht nur leiden unter Schlaflosigkeit und chronische Form davon. Zu diesem Zweck ist, wie sich herausstellte, viele nicht. Episodische genannt die, die wegen der starken Gefühle nach etwas oder Aufregung, bevor etwas entsteht.
Betrachten Sie die kurzfristige, die 10-15 Tage dauert, und ist mit einer schwierigen Zeit in der Familie verbunden sind, Schwierigkeiten bei der Arbeit, radikal im Leben gelöst werden muss etwas. Schlaflosigkeit, die mehr als 10 bis 15 Tage dauert, als chronische diagnostiziert. Zu der Zeit hatte ich Probleme mit dem Schlafen auf einer breiten Leinwand für mehr als 3 Wochen und ohne ersichtlichen Grund, das heißt, Meine Schlaflosigkeit hat sich zu einem Regelmäßigkeit für jede Nacht.
Wenn ich sage "ohne ersichtlichen Grund", bedeutet dies, dass tatsächlich dazu führen, Schlaflosigkeit in ist immer da. Wie Sie wissen, befassen sich mit jedem Problem, können Sie das Problem beheben.
Ich fing an, die Umstände seines Lebens zu analysieren, schrittweise Beseitigung eines nach dem anderen. Müdigkeit? Nein. Übererregung? Nein. Eintritt neurotropen Medikamente? Gott verschonte. Schichtarbeit? Ach, auch nicht um mich. Depression - also schließlich in die eigentliche Ursache für seine Schlaflosigkeit, was bedeutet, dass es sehr schwierig ist bekomme ich.
Dass der Rat die traditionell?
Wie komplex ist der Grund - und so schwer zu loswerden Schlaflosigkeit.
Für Schlaflosigkeit aufgrund eines Teufelskreis der Depression, provoziert Depression Schlaflosigkeit, Schlaflosigkeit verschlechtert Depression. Deshalb wird in solchen Fällen ist es ratsam, im großen Maßstab zu betreiben, dh mit fast allen existierenden Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit entsprechen. Und ich begann zu pflichtbewusst führen alle möglichen Empfehlungen. Ohne nur Schlaftabletten, denn Lesen ist nicht die beste Rückmeldung über deren Anwendung.
Ich weigerte mich, die das Nervensystem Produkte begeistern - Kaffee, schwarzer Tee und Schokolade, trotz der Tatsache, dass es mein Lieblingsspeisen. Überarbeitete Ernährung und eliminiert würzig, fettigen und frittierten Lebensmitteln.
Nach 19 bis 00 nicht essen. Am Abend trinken nur Tee aus einer Mischung von Gräsern - Melisse, Minze, Thymian. Suchen Sie nicht nach einem Nacht Fernsehen oder Bücher zu lesen in der Nacht, um nicht zu emotionalen und geistigen Aktivität zu provozieren. Vor dem Schlafengehen, ging ich für mindestens eine halbe Stunde, und wenn du es geschafft, Zeit zu finden, auch für eine Stunde. Dann nehmen Sie ein warmes Bad mit einem Sud aus Hopfen oder Dusche mit beruhigenden Gel.
Bed ich war geräumig und Schlafanzüge - bequem. Und die Lage des Bettes, "Süd-Nord" Ich entschied mich für das Recht und den Kopf in die richtige Richtung lag auch. Eine Stunde vor dem Schlafengehen, habe ich eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer: inklusive Musik in den Schlafzimmerfenstern fest geschlossen Jalousien, zündet eine Kerze an. Nicht zu bauen, bei Einbruch der Dunkelheit, keine "napoleonischen" Pläne für morgen, nicht Scharren in Speicherfehler gelebt. Sex, natürlich nicht zu kurz kommt.
Nun, natürlich, bedeutet, dass 8-Stunden-Tag, schlafen in den Nachmittag, war ich nicht in der Lage, so verschlafen wurde von selbst ausgeschlossen. Und Auto-Training, wie empfohlen, griff heimlich - brachte sich selbst zu entspannen, "getrennt", inspirieren mich notwendig erachtet. Und ich dachte auch, dass ich bereit war, sich zu beherrschen.
Trotz aller Bemühungen um eine vollständige schlafen, und ich konnte es nicht. Mein Leben hat sich zu einem Ziel untergeordnet worden - um Schlaflosigkeit zu besiegen, aber je mehr ich mit ihm zu kämpfen, desto offensichtlicher, ach, gewann Schlaflosigkeit.
Und darüber hinaus, Depression wurde unerträglich. Ich bin hysterisch, denn ich kann nicht mit Ihrem Lieblings-schwarzer Tee, Kaffee und dunkler Schokolade. Ich bin es leid Abend Kräutertees, begann ich selbst zu denken, dass sie den gegenteiligen Effekt - zu erregen meine Nerven sind sehr notwendig, sie zu trinken. Und am wichtigsten, mit dem Beginn eines jeden Abend war ich buchstäblich ein Feigling, "schlafen gehen -?! Nicht einschlafen"
Was half mir?
Auf jeden Fall möchte ich klarstellen, dass ich nicht in irgendeiner Weise werde der Beschreibung ihres Leidens mit Schlaflosigkeit Mißkredit Experten empfohlenen Maßnahmen zu ihrer Bekämpfung. Aber ich muss zugeben, dass ich persönlich sie zum Stillstand gebracht. Durch die Tatsache, dass mein Fall nicht leicht zu rechtfertigen.
Ich weiß nicht, was meine schlaflose Tortur beendet haben, wenn ich nicht in die Hände des Buches V.Levi fallen. Die psychologische Forschung dieses Autors ist zutiefst ironisch und beeinflussen eine Vielzahl von Problemen des menschlichen Lebens.
Insbesondere, Schlaflosigkeit und es gibt eine Reihe von Empfehlungen. Aber das Grundprinzip aller Lehre V.Levi ist es, den Blickwinkel auf das Thema zu ändern: "Sie haben ein Problem Vergiss es Sie nicht ein Problem haben?!"
Auf Anraten V.Levi Iaufgehört, mit Schlaflosigkeit zu kämpfen! Ja ja! Kein Scherz! Aufgehört. Natürlich habe ich nicht zu schnell aus Protest nützlich auf ungesunde Ernährung oder den richtigen Modus des Tages auf der falschen zu ändern.
Aber ich lasse mich jetzt und dunkler Schokolade und Kaffee und schwarzer Tee - ohne Schnickschnack, aber erlaubt. Ich nahm ein Bad, nicht weil es nützlich für Schlaflosigkeit ist, sondern weil er eine Lust für mich. Das gleiche gilt für Spaziergänge in der Nacht und angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer. Aber Auto-Ausbildung wurde ich in ein völlig entgegengesetzte Ziele beteiligt.
V.Levi erfunden psychologische Assistenten namens Dr. Toroboan (Lesen von rechts nach links), der die Dinge im Gegensatz zu tun berät. Kann nicht schlafen - tun alles, um nicht gehen, um für eine Minute schlafen!
Überzeugen Sie sich selbst:"Schlafen Sie nicht, nicht schlafen, nicht schlafen ... Ich muss nicht einschlafen. Neben wach! Wie können alle machen es. Und dann haben Sie schlafen wie ein Murmeltier Hälfte seines Lebens, nur Ihre Zeit verschwenden."
Liegen im Bett lag ich wach und ein Buch lesen oder Musik zu hören oder zu träumen über etwas. Und unbewusst verstreut. Wenn Aufwachen in der Nacht, es ist nicht reizbar, und freute sich: "Ausgezeichnet!" Ve Lesen Sie das Buch, um Musik zu hören, domechtayu "
Die Ergebnisse meinerNicht zu Schlaflosigkeit zu bekämpfen waren einfach fantastisch. Am dritten Tag begann ich, schlief ohne Probleme fallen. Zwei Tage später, habe ich nicht mehr aufwachen in der Nacht. Und zwei Tage später entdeckte ich, dass nicht aufspringen vor dem Alarm. Insomnia verschwunden! Für eine Woche!
Außerdem, wenn Schlaflosigkeit wieder passieren in meinem Leben, ich habe keine Angst mehr, aber mit offenen Armen annehmen: "Hallo, Liebling Nun, endlich, ich habe angesammelt so viele Dinge rückgängig gemacht werde ich nicht gerne schlafen!!!"
PS: By the way, der Sieg über Schlaflosigkeit war meine erste und wichtigste Schritt, um aus der Depression. Aber das ist eine andere Geschichte ...
Autor: Julia Detochkin
Frauenzeitschrift Justlady