Wie viele Stunden muss den weiblichen Körper ruhen?
Natürlich ist die Dauer des Schlafes - ein Indikator für ein Individuum. Aber die Ärzte glauben, dass Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren müssen einen Durchschnitt von mindestens 7 schlafen - 8 Stunden pro Tag. Sommerschlafdauer ab, und im Winter die der Körper braucht, um sie zu erhöhen - für etwa eine Stunde und eine Hälfte. Vor der Nachtruhe ist äußerst nützlich, mindestens zehn Minuten zu entspannenden Spaziergang an der frischen Luft. Es wird nicht weh tun und warm, aber nicht heiß, insgesamt oder Fußbad. Im Wasser können Sie ein paar Tropfen Lavendelöl oder Kamille, Lindenblüten, Pfefferminze hinzuzufügen. Diejenigen, die sich mit dem Problem des Schlafes konfrontiert sind, hilft intensive Massage Wadenmuskeln kräftiger Strahl von heißen Dusche. Aber nehmen Sie eine Gemeinschaftsdusche und reiben den Körper vor dem Schlafengehen ist nicht zu empfehlen - diese Verfahren belebende Natur sollte morgens reserviert werden.
Etwa 15 Minuten - 20, um den Abend Verfahren müssen die Füße von den Schuhen und Strumpfhosen oder Strümpfe zu befreien und zu Fuß rund um die Wohnung barfuß zu wässern. Nützlich für einen Moment in der Rückenlage die Beine hoch und lehnen sie gegen die Wand mit der maximalen Weitwinkel. Auf Anraten der orientalischen Weisen, die moderne Medizin für Abend Fußbäder empfiehlt auch die Finger mit jedem Pflanzenöl benetzt, um die eine Lösung von Vitamin E Öl zugegeben wird, sanft massieren die Fußsohlen von den Fingerspitzen bis zum Knöchel. Bietet einen guten Schlaf und das Kämmen der Haare Holzkamm. Dieses 2-minütige Massage steigert die Durchblutung der Kopfhaut, baut Stress ab und entspannt. Jedoch wird dieses Verfahren nur für Frauen mit gesundem Haar empfohlen.
Der Grund für schlechten Schlaf als leer und überfüllten Magen. Das Abendessen sollte Schlaf vor ihm auf ein paar Stunden vorausgehen. Es ist nicht vor dem Schlafengehen trinken starken Tee, die mehr Kaffee notwendig. Ersetzen Sie sie durch frisch zu stark grünem Tee oder trinkt ein paar Schlucke warme Milch, Kräuter-Tee mit Minze, schwarze Johannisbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren, Apfel und Limette Farbe. Für angenehme Träume sollte in der Nähe der Kissen eine Tüte Kräuter oder Nacht setzen trockene Blätter Mutter und Stiefmutter, Minze, Thymian, Zitronenmelisse, Lavendel setzen, Rosenblüten.
Die ideale Temperatur für das Schlafzimmer - nicht über 18 ° C Besser, um das Fenster offen zu halten. Nur in belüfteten Raum kann gut schlafen. Tragen Sie keine engen Shirts und Schlafanzüge. Nachtwäsche darf nur aus natürlichen Stoffen und fühlen sich freier Atmung und Bewegungen. Bettwäsche und Nacht Kleidung beim Waschen sollte abgekocht werden. Hat einen Wert und Farbe Betten. Die moderne Medizin und Designer bevorzugen beige und goldene Farbe von unterschiedlicher Intensität und den blauen Spektrum. In diesen Farben gut wäre, um den Innenraum der Schlafzimmer Wände, Teppich, Vorhänge und Möbel zu entwerfen. Ausgeschlossen große helle Bilder auf der Tapete und Vorhänge.
Und wieder, viele Menschen glauben irrtümlich, dass Schlaftabletten können einen ruhigen und tiefen Schlaf sorgen. In der Tat viel nützlicher für die Durchführung der oben genannten einfachen Verfahrens. Sie müssen alles: Eulen und Lerchen, diejenigen, die ruhig schlafen, und diejenigen, die unter Schlafstörungen leiden.