Im Büro, im Grunde haben Sie Mittag- und "Snacks" - trinken Tee oder Kaffee. Tee-Party übernimmt Süßigkeiten, Gebäck und Sandwiches. Ersetzen Sie diese Produkte Marmelade, Vollkornbrot, Diät Cookies. Snack auf Obst, Trockenfrüchte, Joghurt, fettarmen Hüttenkäse.
Trinken Sie mehr Wasser - es entfernt nicht nur Giftstoffe aus dem Körper, sondern auch das Hungergefühl.
Wenn Sie das Mittagessen im Büro zu bestellen, oder gehen Sie zu einem Kaffee oder Esszimmer, den Vorzug geben, Salat ohne Kartoffeln und Reis, keine Beilage zu nehmen. Stattdessen nehmen Sie einen Teil des Fleischbällchen Kebab, Steak, Steak Fisch.
Wenn die erste Menü nur Suppe, trinken Sie ein Glas Saft oder Wasser statt. Wählen Sie aus Suppen Fisch und Fleischbrühe, Pilzsuppe. Versuchen Sie, ohne Brot zu tun.
Büroarbeit ist den meisten Dauersitzen hinter einem Computer.
Aber auch in einem solchen Fall können Sie einen Tag "brennen" 300 Kalorien, indem Sie ein paar einfache Übungen, jede Stunde zur gleichen Zeit. Gut zu Hause auf der Couch weiter.
Führen Sie jede Übung für eine Minute.
Eine Reihe von Übungen:
1. "Entlein". Setzen Sie sich aufrecht, brachte die Knie zusammen. Alternativ Halten Sie Ihre Socken Meter über dem Boden, Pressen mit den verschiedenen Muskelgruppen.
2. "Faule Ballerina". Begradigt. Nun belasten Muskeln abwechselnd Halten Sie Ihre Fersen vom Boden ab.
3. "unruhig". Posture gerade. Komprimiert und dekomprimiert die Muskeln des Gesäßes.
4. ", hauchte - atmete." Beim Einatmen ziehen Sie Ihren Bauch. Maximale ausatmen, halten Sie den Atem und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln.
5. "Wir spielen die Schulterblätter." Langsam, das Gefühl einer angenehmen Viskosität, reduzieren Sie die Klinge. Setzen Sie sich für einige Sekunden in dieser Position und entspannen.
6. "Wir haben geschrieben." Denken Sie daran, das Kinderlied über die müden Fingern. Alternativ stark ballte die Fäuste und dann entspannen. Von Zeit zu Zeit reiben Sie die Handfläche.
Markieren Sie ein paar Minuten ein paar Mal am Tag zu laufen die Treppe hinauf - auf einer Etage zuerst - einmal nach unten. Erhöhen Sie die Anzahl von Stockwerken und Wiederholungen. Versuchen Sie nicht, den Aufzug zu benutzen.