Warm-up sollte nicht zu schwer zu tun, so dass Sie Schwitzen zu erhöhen, und erhalten in der Dusche nur am Abend. Genug, um 10 bis 20 Wiederholungen.
Sitzen an Ihrem Arbeitsplatz können Sie unsichtbar Übungen für die Muskeln zu machen. Zunächst heben Sie die Fersen vom Boden, strengte seine Beine und dann Socken. Nach Gesäß geballt und auszustrecken. Lehnte sich in seinem Stuhl mit geradem Rücken, langsam ein- und ausatmen, belasten die Muskeln des Bauches. Dann, getrennt oder zusammen Schaufeln. Mash Hals. Haben kippt nach links und rechts. Dreht sich und dreht den Kopf. Ziehen Sie das Kinn nach vorn. Dann können Sie aufstehen und zu Fuß rund um das Büro. Es wäre schön, zu Fuß zu den mehrmals im 5. Stock zu klettern.
Wenn möglich, ein Training Stehen. Diese Reihe von Übungen trainiert alle Muskelgruppen. Pflegen Sie eine gute Körperhaltung für mehr Effizienz.
Übungen für die Arme und Schultern.
Haben Wechselschwankungen seine Arme nach oben und unten. Dann Kreisschwankungen.
Schließe deine Hände hinter ihrem Rücken zum Schloss und nehme. Haken Sie dann das Schloss vor sich hin und legen Sie die Hände über dem Kopf.
Arme zu den Seiten und drücken Sie mit den Leistungs Fäuste.
Übungen für den Rücken, Bauch und Taille.
Drehen des Körpers. Biegen Sie das vor Ihrem Ellbogen und Make wendet sich nach rechts und links.
Die Pisten. Legen Sie Ihre Hände auf der Taille und biegen Sie in verschiedene Richtungen, vorwärts, rückwärts, und vollständige Übung in kreisenden Bewegungen des Gehäuses.
Übungen für die Beine und Po.
Aufstieg auf die Socken und ziehen seinen Körper. Unten fallen, entspannen.
Poluprisedaniya. Pushing Hände nach vorne hocken. Stellen Sie sich vor, dass Sie in einem Stuhl sitzen. Körpergewicht auf der Ferse übertragen. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.
Seien Sie nicht faul, weil regelmäßige Training im Büro können Sie ganz einfach mit der Arbeit Stress zu bewältigen, und Sie werden immer in Form sein.