Es gibt viele Möglichkeiten sich zu entspannen, hat jeder das Recht zu entscheiden, was zu ihm passt. Doch unmittelbar sollte erwähnen, dass Alkohol und Drogen in diesem Fall nicht berücksichtigt werden, weil im großen und ganzen nicht auf effiziente und effektive Methoden der Entspannungstechniken als illusorisch und vergänglich, und oft verschlimmern stressigen Bedingungen.
Es wird angenommen, dass die drei wichtigsten Möglichkeiten der Entspannung. Jemand genug, um einer von ihnen zu meistern und machen hervorragende Endergebnisse. , Raten Experten jedoch zu lernen, sich selbst zu trainieren und in der Lage, eine oder andere Weise, je nach Situation anzuwenden.
Geistige Entspannung. Es ist wichtig, um eine bequeme Stellung, in der nichts in der Position des Körpers nicht störend und lästig ergreifen. In den meisten Fällen, die so genannten Experten eingeladen stellen Kutscher. Um dies zu tun, sitzen auf einem Stuhl oder auf einem Stuhl, die Beine weit auseinander, die Ellbogen auf die Knie und zog sich die schlaffen Hände und ließ sein Kinn auf die Brust. Haltung, die Bereitstellung Muskelentspannung, trägt dazu bei, dass wir beiseite alle negativen Gedanken und Probleme lassen. Dies wird durch einen Versuch, mich zwingen, positiv zu denken, gefolgt. Dies kann Kindheitserinnerungen, Ruhe auf dem Meer, und träumt von einer schönen Zukunft, und so.d. Die Hauptsache - zu starten. Dann wird das Gehirn "führen" Sie mich, Fadenziehen, wie Perlen auf einer Schnur, helle und angenehme Ereignisse (Vergangenheit und Zukunft) Ihres Lebens. Hinweis: Gedanken müssen glatte, als ob für eine kontemplative, nicht wahr "zu beteiligen" und erleben. Die Erfahrung zeigt, dass es genug ist, um so 5-10 Minuten sitzen, um den Fluss der Energie und Kraft fühlen.
Willens Entspannung. In einer komfortablen Position senden Sie Ihre Muskeln willensstarke Aufträge Entspannung. In der Praxis sieht das so aus: Setzen Sie sich mental auf einem Muskelgruppe (zum Beispiel der Schulter) und Direkt alle ihre Aufmerksamkeit auf sie, und nach Lösen der Klemmen und Spannungen in einigen Bereichen. Spüren Sie die Ergebnisse, nehmen Sie in die "Entwicklung" die nächste Gruppe. Einzeln alle - ein Bottom-up oder Top-Down, links / rechts Muskelgruppen: Die Reihenfolge sollte zu Beginn festgelegt werden. Bitte beachten Sie die Komfortgefühl beziehen. Kontrolle über ihre Aktionen können durch interne Sicht durchgeführt werden.
Atmung Entspannung. Ist es, Muskeln während des Atemanhalte entspannen und verbinden Sie die Phantasie. Nehmen Sie die Bauchlage entspannen und einen tiefen Atemzug nehmen. Atmen Sie langsam aus, sich vorstellen, dass Sie Ihren Körper von oben nach unten ist eine schöne Welle der Heilung, entspannende alle auf dem Weg Muskeln, Gelenken und Organen auftreten. Das Ausatmen als langwierig sein, mit Atemzug zu Atemzug. Höre auf deinen Körper und definieren Sie die Muskeln und Organe, die Ihrer Meinung nach, ist nicht genug entspannt. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie eine imaginäre belebende Welle Ausatmen auf diesen Muskeln.
Dies sind drei Methoden der Entspannung kann nach eigenem Ermessen verändert werden. Halten Sie sie in der Stille oder Hintergrundmusik in einer Gruppe oder alleine, usw. Sie können mit Aromatherapie, Bad Behandlung, Massagen und auch Affirmationen entspannen - positive Wortformeln-Anweisungen (oder Zauber), die nicht über die Partikel "nein" und immer wieder in der ersten Person sagte. Es ist sehr individuell, jeder muss die Wahl treffen.
Achtung. Nicht zu verwechseln mit praktischen Möglichkeiten zum Entspannen, für den täglichen Gebrauch in bestimmten Situationen, mit Meditation verwechselt werden - von einem höheren Sinne, ist die Fähigkeit, ihren Geist in einen Zustand der exklusiven in die Tiefe und Konzentration zu bringen. Wenn die oben genannten Methoden der Entspannung können von einer Person, um die Kraft und den Mut wiederherstellen zu halten, ist die Meditation von Menschen bis zu einem gewissen spirituellen Schule gehör verwendet.