In der Sitzposition ziehen Sie langsam somknite Hände Handflächen nach unten, um die Burg und einem tiefen Atemzug auf. In diesem Fall sollte der Kopf angehoben werden, den Blick hinter die Hände gerichtet. Für ein paar Sekunden Halten Sie diese Position, dann auch langsam, aber wie Sie ausatmen, nehmen die ausgebreiteten Arme zusammen mit dem Körper nach unten und starrte auf die Handflächen. Wenn Hände berühren die Beine, und der Körper wird in der Mitte gefaltet werden, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur. Dann wiederholen Sie diese Übung 1-2 mal.
Nehmen Sie die Ausgangsposition an der Wand, klammerte sich an ihren Hals, Rücken, Ellenbogen, Oberschenkel, Waden, Füße. Beim Einatmen, heben Sie die Arme nach oben, Stretching "toe die Linie", aber nicht stoppen, die den Boden. Dann atmen Sie langsam senken Sie Ihre linke Hand unten, rutschen seine Hand auf den Oberschenkel. Nicht selbst helfen Körper, versuchen Sie, Ihre Knie zu berühren. Dann atmen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Strecke für die rechte Hand. Summe für jede Seite muss 2-3 Wiederholungen sein.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, zumindest für ein paar Minuten im Büro allein gelassen, nicht zu faul, um die folgenden Übungen für die Wirbelsäule zu tun. Lehnen Sie sich nach vorne, so dass Fremdvergleichs von oben etwas lehnen sich in seinem Stuhl, die Füße schulterbreit auseinander halten. Hören Sie nicht auf den Boden, versuchen Sie, Ihren Rücken wie eine Katze. Halten Sie diese Position für einige Augenblicke, dann wölben Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung, das heißt, drücken Sie sie nach oben, unten und Schultern bilden einen Anschein von der Brücke. Wiederholen Sie 5-7 mal.
Bevor Sie die folgenden Übungen die Schuhe auszuziehen, so wie man es auf High Heels und unbequem Gefühl zu tun. In einer stehenden Position, heben Sie die ausgestreckten Armen und Bogen Ihren Körper wieder, dann nach vorne lehnen und ab und versuchte, die Boden ausgestreckten Händen und Stirn zu berühren - die Knie. Wenn Sie nicht über spezielle physische Vorbereitung, wird es schwer, aber Ihre Aufgabe - um eine leichte Spannung in der Lenden- und Halswirbelsäule fühlen. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie weitere 3-4 mal ohne Anheben der Füße vom Boden.