Nun wärmt die Muskeln auf der Stelle treten. Beginnen Sie mit langsam laufenden, dann beschleunigte Bewegung. Führen Sie jede Übung, heben die Knie hoch. Fügen Sie die Aufwärm Sprünge.
Sie können nun zu strecken. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, schließen Sie die Beine. Beim Ausatmen, senken Sie Ihren Körper nach unten, schlagen Sie die Hüftgelenke, legte seine Hände auf das Schienbein. Erreichen, um den Hüften Brust, Rücken, versuchen Sie nicht viel gerundet. Führen Sie jede Übung für 2-3 Minuten. Inspirations begradigt.
Körpergewichtsverlagerung auf das linke Bein, rechts abbiegen in die Knie, ziehen Sie die Ferse auf das Gesäß, helfende Hand. Knie, versuchen, Verbindung zu der Website. Halten Sie die Position für 1 Minute und wiederholen Sie die Strecke auf dem linken Bein.
Spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, als wollte er in einem Quer Bindfäden sitzen. Mit der Ausatmung Neigung Körper nach unten, legte seine Hände auf den Boden. Körpergewicht vollständig auf die Hände überführt. Jetzt können Sie völlig entspannen die Beine. Ziehen Sie den Bodenleistengegend und versuchte, noch mehr Hüfte aufzudecken. Führen Stretching für 2 Minuten, dann sanft kneifen die Füße zusammen.
Lehnen Gesäß an der linken Ferse, ziehen Sie das rechte Bein, Fuß zu senden über. Beim Einatmen heben Sie Ihre Hände, ausatmen, beugen Sie das rechte Bein, legte seine Hände auf den Unterschenkel oder Fuß, ziehen Brust bis zum Oberschenkel. Führen Sie jede Übung für 2 Minuten. Bei Einatmen heben Sie den Körper auf. Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung Orten.
Setzen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden, ziehen Sie das rechte Bein vor Ihnen, stellen Handflächen auf dem Boden. Die Leiste vorsichtig nach unten ab, simuliert Längs Splits. Nehmen Sie 2 Minuten Stretching. Ändern Sie dann die Beine Stellen.
Wenn Sie täglich nach 1 durchzuführen über die komplexen, dann, 5-2, 5 Monate in der Lage, jede Art von Garn durchzuführen.