Verfolgen Sie diesen Sport kann jeder: Männer und Frauen, Kinder und Erwachsene, spielt das Niveau der sportlichen Ausbildung keine Rolle. Bekleidung für die Beschäftigung frei sein sollte. Wenn Sie sich entscheiden, diese Art der Kunst zu verfolgen, sollten Sie mit den grundlegenden Elementen beginnen, um Verletzungen zu vermeiden.
Jede Sitzung sollte mit einem Warm-up beginnen. Sie können die folgenden Arten von Übungen zu beginnen.
Übung №1: beugen Sie das rechte Bein am Knie, um einen rechten Winkel bilden, ziehen Sie die linke Seite. Die linke Hand gleichzeitig ausgelöst werden soll, und führen eine Drehbewegung der Bürste und das Recht auf freie Rücken hängen. Führen Sie diese Übung 10 mal, dann Bein wechseln.
Übung №2: aufstehen in die Arme, ein Bein abwechselnd eine Übung ausführen, die andere dient als Unterstützung. Arbeiten Bein heben in die Luft ab und folgen der Drehbewegung des Fußes.
Übung №3: das rechte Bein am Knie abgewinkelt, streckt die linke Richtung die rechte Hand als Träger verwendet wird, und die linke Hand steigt. Diese Übung hilft, um die Rückseite der Oberschenkel dehnen sollte die distalen Schenkel an der Ferse und Zehen stützen, um für Sie zu erreichen. Wiederholen Sie diese Übungen müssen 8-10 mal auf jeder Seite.
Übung №4: Setzen Sie sich auf den Boden, ziehen Sie die Hand hinter seinem Rücken, werden sie als Stütze zu dienen. Durchführen einer Drehbewegung der Ferse und des Beckens.
Übung №5: beugen Sie die Ellbogen und Ihre sie auf den Boden, ein Bein Unterstützung wird auch auf dem Boden zu bleiben, und die zweite geht bis zur maximalen Biegekraft. Versuchen Sie nicht, den Fuß vom Bodenstützen zu nehmen. Diese Übung na3tseleno auf die Stärkung und Entwicklung von Kunststoff-Hände.