Vor dem Fitness-Training, sollten Sie Ihren Arzt zu konsultieren. Tragfähigkeit müssen Sie Ihren Trainer zu berechnen.
Viele Fitness-Clubs gibt es spezielle Programme für Schwangere. Dazu gehören nicht nur Bewegung, sondern auch Tanzkurse, Yoga, Wassergymnastik.
In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, intensive körperliche Aktivität besser zu begrenzen. Sehr sorgfältig muss Bauch-Übungen durchzuführen. Einige von ihnen sind nur in einem gut definierten Zeitraum der Schwangerschaft empfohlen. Es ist unter der Aufsicht eines Trainers möglich, Joggen und Swing-Simulator.
Ab dem vierten Monat, es sei denn aus einem komplexen Übung verschiedene Sprünge, Unebenheiten, Übungen, auf dem Rücken liegend, tiefe Kniebeugen. Pick-up eine besondere Reihe von Übungen, die der Vorbereitung der Bänder und Muskeln auf die Geburt ausgerichtet. Übungen sollten angemessene Muskeln zu entwickeln und erhöhen ihre Flexibilität. Fügen komplexen Übungen, die die Wirbelsäule zu stärken. Sehr gute Passform Pilates.
Wenn Sie untrainierte Frau, bekommen Wasser-Aerobic. Bewegung im Wasser ist sehr nützlich und weniger traumatisch. Sie können bis zu den letzten Stadien der Schwangerschaft durchgeführt werden. Der Unterricht im Wasser wird Ihnen helfen, den Körper gut zu kontrollieren und wird das Training der großen Muskelgruppen bei. Sie können mit der Verwendung von speziellen Zonen für akaaerobiki auszubilden.
Wenn Sie vor der Schwangerschaft Fitness zu tun, weiterhin Ausbildung in der Abwesenheit von Kontraindikationen, Beschwerden, toxicosis. Während der Schwangerschaft, ist es notwendig, die Trainingsintensität zu verringern, ist es nicht wünschenswert, mit Gewichts springen Hocke. Im zweiten Semester, zu vermeiden Übungen für den geraden Bauchmuskel. Im dritten Semester ausschließen Klassen, schnelllebigen und komplexen Choreografie einzubeziehen. Auf der Arbeit Krafttraining ohne Gewicht.