1. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Hände mit Hanteln ziehen Sie vor sich, die seine Hände auf den Boden. Beim Einatmen, links Lift Arm nach oben und die rechte untere nach unten, öffnen Sie die Brust. Beim Ausatmen, klemmen Sie Ihre Hände vor sich. Beim Einatmen verdünnen Hände wieder, den Tausch. Machen Übung 20-30 mal.
2. Schalten Sie die Handflächen aneinander, Hand in Hand auf der Brust. Beim Einatmen verdünnen sie als eine Seite. Mit der Ausatmung kneifen Hanteln zusammen. Führen Sie die Übung 20 bis 25 mal.
3. Arme zur Seite, so dass die Handfläche auf den Boden. Inspirations 30 Grad legen Sie Ihre Hände, ausatmen, senken sie bis zu 60 Grad. Führen Sie die Übung mindestens 20 Mal.
4. Halten Sie die Ellbogen fest an den Seiten. Beim Ausatmen, strecken Sie die Arme nach vorne, beim Einatmen, an den Rippen zurück. Wiederholen Sie die Übung 25 mal. Dann bei jedem Ausatmen abwechselnd nach vorne ziehen, dann rechts, dann links. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen.
5. Legen Sie sich auf dem Boden, die Hände gerade nach oben ziehen berühren einander Hanteln. Inspirations zurückgespult die Hände hinter dem Rücken, ohne ihr Geschlecht zu berühren. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Hände wieder auf. Führen Sie diese Übung 25 mal.
6. Setzen Sie sich auf dem Boden, die Hände ziehen vor, mit gefalteten Händen. Beim Ausatmen beginnen, um den Arm zu biegen, wodurch die Hände vor sich hin. In diesem Fall ist die maximale schieben Hände auf einander. Beim Einatmen langsam beginnen, die Ellenbogen gerade und zog seine Hände vor sich. Wiederholen Sie die Übung 20-mal.
7. Legen Sie sich auf den Boden, legte seine Hände um seine Schultern. Mit Atem Anstieg über dem Boden, setzen Sie Ihr Gewicht auf den Zehen Füße und Hände. Halten Sie die Pose für 20-30 Sekunden. Dann starten drücken, halten den Körper in eine aufrechte Position. Stellen 5-10 Liegestütze. Beim Ausatmen, liegen auf dem Bauch und entspannen.
8. Setzen Sie sich auf den Boden, die Füße zusammen gebracht, legte seine Hände um ihre Hüften. Beim Ausatmen heben Sie den Körper aus dem Boden, Stretching in einer geraden Linie. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden. Dann ausatmen, Biegen Sie die Ellbogen, Rücken auf den Boden. Mit Atem wieder aufrichten Arme. Wiederholen Sie 5-10 mal.